DICAS saudáveis

bom dia
Como ter mais energia e disposição
Não se conquista mais energia e disposição do dia para a noite, infelizmente. Para ficar mais disposto no seu dia a dia, o ideal é adotar hábitos saudáveis que enriquecem a sua rotina e dão aquela carga extra de energia para enfrentar qualquer desafio sem se desgastar.

Separamos as nossas dicas em 3 categorias, sendo elas:

1. Dicas para ter energia todos os dias;

2. Dicas para ter mais energia pela manhã;

3. Dicas para ter mais energia para trabalhar e estudar.

Incluir esses hábitos na sua rotina, mesmo que de maneira gradativa, já traz muitos benefícios para sua vida. Além de sentir mais energia e disposição, com elas você combate o estresse, fortalece a imunidade e ainda combate problemas como depressão e ansiedade.

BOM DIA
alimentos para ganhar massa magra.
: Carboidratos
: Frango
: Grão-de-bico
: Leite e derivados
: Ovo
: Soja

bom dia
A alimentação saudável é aquela que oferece ao corpo os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento, permitindo que o indivíduo tenha uma saúde equilibrada e uma boa qualidade de vida.No entanto, não basta consumir saladas e evitar gorduras. Uma alimentação saudável existe quando há uma ingestão balanceada de nutrientes e vitaminas, considerando uma correta proporção de consumo de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, entre outros.

Para ajudá-lo a entender mais sobre como ter uma dieta saudável e equilibrada, preparamos este artigo. Nele, você vai aprender sobre:

Alimentação saudável

A importância de ter uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável

bom dia.
A alimentação saudável é aquela que oferece ao corpo os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento, permitindo que o indivíduo tenha uma saúde equilibrada e uma boa qualidade de vida.No entanto, não basta consumir saladas e evitar gorduras. Uma alimentação saudável existe quando há uma ingestão balanceada de nutrientes e vitaminas, considerando uma correta proporção de consumo de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, entre outros.

Para ajudá-lo a entender mais sobre como ter uma dieta saudável e equilibrada, preparamos este artigo. Nele, você vai aprender sobre:

Alimentação saudável

A importância de ter uma alimentação saudável

Dicas para uma alimentação saudável

bom dia
A primeira dica do que fazer para ter uma alimentação saudável, você já ouvia da sua avó: 50% do seu prato deve ser de verduras e legumes.
Legumes e frutas estão cheios de nutrientes que sustentam a boa saúde. Escolha frutas e vegetais vermelhos, alaranjados e verde-escuros, como tomates, batata-doce e brócolis.

BOM DIA
Coma de 3 em 3 horas: essa atitude acelera o seu metabolismo e faz com que você consuma menos durante as principais refeições;
Diminua o consumo de sal: o excesso de sal está diretamente ligado à casos de hipertensão e doenças cardiovasculares. Ao invés de temperar a comida só com sal, aposte em temperos naturais, como: alho, cebola, manjericão, tomilho e outros. Além de deixar a comida saborosa, esses ingredientes trazem benefícios ao organismo.
Evite açúcar e bebidas açucaradas: o açúcar é rico em calorias, mas não possui nenhum valor nutricional para o nosso organismo. Evite tomar bebidas açucaradas e tente se acostumar ao sabor natural dos sucos, chás, leite e café. Deixe o docinho para ser aquela exceção gostosa durante a semana.
Aumente o consumo de hortaliças e legumes: em um prato saudável, esses alimentos ocupam metade do prato. Saiba mais sobre cardápio saudável acessando esse post.
Aumente seu consumo de fruta: como são docinhas, as frutas são uma excelente forma de contornar a vontade de comer uma sobremesa recheada de açúcar.
Dê preferência a carnes magras: peixe e as carnes brancas fornecem a mesma quantidade de proteínas que a carne vermelha. Contudo, elas levam vantagem por possuir menos gordura.

BO MDIA
Café da manhã é essencial: a primeira refeição do dia é a que repõe nossas energias, então precisa ser completa, equilibrada e saudável. Você pode consultar como fazer um café da manhã saudável neste post.Coma de 3 em 3 horas: essa atitude acelera o seu metabolismo e faz com que você consuma menos durante as principais refeições;
Diminua o consumo de sal: o excesso de sal está diretamente ligado à casos de hipertensão e doenças cardiovasculares. Ao invés de temperar a comida só com sal, aposte em temperos naturais, como: alho, cebola, manjericão, tomilho e outros. Além de deixar a comida saborosa, esses ingredientes trazem benefícios ao organismo.
Evite açúcar e bebidas açucaradas: o açúcar é rico em calorias, mas não possui nenhum valor nutricional para o nosso organismo. Evite tomar bebidas açucaradas e tente se acostumar ao sabor natural dos sucos, chás, leite e café. Deixe o docinho para ser aquela exceção gostosa durante a semana.
Aumente o consumo de hortaliças e legumes: em um prato saudável, esses alimentos ocupam metade do prato. Saiba mais sobre cardápio saudável acessando esse post.
Aumente seu consumo de fruta: como são docinhas, as frutas são uma excelente forma de contornar a vontade de comer uma sobremesa recheada de açúcar.
Dê preferência a carnes magras: peixe e as carnes brancas fornecem a mesma quantidade de proteínas que a carne vermelha. Contudo, elas levam vantagem por possuir menos gordura.

BOM DIA
Já falamos diversas vezes em outros posts, mas não custa lembrar: uma alimentação saudável é equilibrada e variada. Como um só alimento não é capaz de fornecer todos os nutrientes necessários – exceto o leite materno – quanto mais variado for seu prato, melhor nutricionalmente ele é.
Vale lembrar que escolher hábitos alimentares mais saudáveis, não significa cortar definitivamente o que você gosta de comer, e sim lembrar que o consumo desses alimentos é a exceção e não a regra do seu cardápio diário.
Encare essa nova fase da sua vida como uma oportunidade de experimentar novos alimentos e sabores, que podem ser tão gostosos quanto o seu prato favorito.

bom dia
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NÃO É SÓ INGESTÃO DE NUTRIENTES, VIU?
Mas toda a relação cultural e social que envolve o hábito de comer. Então, bora ser feliz com a alimentação? Aproveite o friozinho e chame amigos pra uma noite de queijos e vinhos, a família pra uma feijoada levinha no domingo e o crush pra um risoto cremoso. Aproveite o clima pra colocar a mão na massa, se aproximar dos alimentos de verdade e sorrir!

bom dia
O FRIOZINHO TE DEIXA SEM VONTADE DE COMER SALADA? SEM PROBLEMAS!
Que tal investir em verduras e legumes quentinhos e deliciosos? Escarola bem refogada com alho, lascas de abóbora assada com alecrim, mix de legumes cozidos no v***r, couve-flor gratinada… viu só quantas opções pra você não ficar longe dos alimentos saudáveis nem mesmo no inverno?

bom dia
ATENÇÃO AO CONSUMO EXAGERADO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS
A moderação no consumo de álcool durante o verão é uma escolha bastante inteligente, e o seu corpo agradece. Além de conter um alto valor calórico, esse tipo de bebida também causa um efeito diurético, o que pode prejudicar a sua hidratação e causar desconfortos.

bom dia
SEGURANÇA ALIMENTAR NÃO TIRA FÉRIAS
O calor excessivo pode favorecer o desenvolvimento de bactérias, aumentando as chances de contaminação dos alimentos. Por isso, só consuma alimentos em locais de referência e capriche na higiene e estoque dos alimentos em casa, certo?