Cristine Fisio

A fisioterapia a domicílio é uma excelente opção para a recuperação da entorse de tornozelo, proporcionando conforto, praticidade e um tratamento individualizado ✨

Através de exercícios específicos, trabalhamos mobilidade, equilíbrio, fortalecimento e estabilidade, auxiliando na redução da dor e na recuperação dos movimentos de forma segura e eficiente 💗

Cada tratamento é planejado de acordo com a necessidade de cada paciente, sempre respeitando seu tempo de recuperação.


domiciliar

📞 91 98966-7171
📷

Quer um abdômen forte e definido sem precisar de aparelhos? 💪✨
Esses 3 exercícios de Pilates Solo vão ativar o seu core e melhorar sua postura ao mesmo tempo!

🔥 Exercícios do vídeo:
1️⃣ The Hundred
2️⃣ Single Leg Stretch
3️⃣ The Roll-Up

💡 Dica: a chave é controle e respiração — não é quantidade, é qualidade!

🧘‍♀️ Comece com 2 a 3 séries de cada exercício e evolua no seu ritmo.
Comenta aqui PILATES SOLO se quiser que eu poste a próxima sequência de abdômen! 👇

Tá com dor na lombar? 😣
Esses 3 exercícios de Pilates Solo vão te ajudar a aliviar a tensão e fortalecer a coluna vertebral.

⸻

💪 EXERCÍCIO 1: The Cat Stretch (Gato e Camelo)

👉 Comece em quatro apoios.
🫁 Inspire e arqueie as costas para cima, como um gato bravo.
💨 Expire e desça a coluna, abrindo o peito e alongando a lombar.
🔁 Repita 8 vezes.

💡 Benefício: Mobiliza e alonga toda a coluna, aliviando rigidez lombar.

⸻

🍑 EXERCÍCIO 2: Pelvic Curl (Ponte de Quadril)

🎥 Suba e desça lentamente o quadril.

📢 Passo a passo:
Deite de costas, pés apoiados no chão.
Inspire e, ao expirar, eleve o quadril vértebra por vértebra.
Inspire no alto e desça devagar.
🔁 Faça de 8 a 10 repetições.

💡 Benefício: Fortalece glúteos e abdômen, estabiliza a lombar e melhora o alinhamento postural.

⸻

🦸‍♀️ EXERCÍCIO 3: Superman

De quatro apoios, inspire e eleve lentamente a mão esquerda à frente e a perna direita para trás.
✨ Segure de 3 a 5 segundos expirando e depois alterne os lados.

💡 Benefícios:
✅ Fortalece a lombar
✅ Melhora a postura
✅ Alivia dores nas costas

⸻

“Se você fizer esses 3 exercícios todos os dias, vai sentir sua lombar mais forte e livre da dor em poucas semanas! 💪
Quer um segredo? Quem cuida da lombar hoje, evita dores crônicas amanhã… e ainda mantém uma postura incrível! 😉

💬 Salva esse post e desafie um amigo a fazer junto!