Bruna Castro

Conheça os quadrantes da bunda e treine em casa!!!

Conheça os quadrantes da bunda e treine em casa!!! Conheça os quadrantes da bunda e treine em casa! Um exercício para cada quandrante!Com: Vanessa Garcia Instagram: caseira: professo...

O agachamento é um dos melhores exercícios para construir glúteos e pernas de verdade! Nesse vídeo eu comento inclusive o que eu faço para fazer o agachamento pesado e com técnica sob a supervisão da minha Personal, a Sílvia,

Isso me ajudou a ganhar pernas e glúteos *Faço sempre antes do treino* O agachamento é um dos melhores exercícios para construir glúteos e pernas de verdade! Nesse vídeo eu comento inclusive o que eu faço para fazer o agachament...

TREINO RÁPIDO LEVANTA BU**UM - 8 Exercícios Para Glúteos - PARTE 3
Conquistar glúteos grandes é o objetivo de muitas mulheres nas academias, por isso muito tem se discutido em relação à exercícios e ativação. O exercício para glúteos com caneleira 4 apoios, por exemplo, foi banido da musculação pela sua ativação ser muito inferior ao Leg Press, Agachamento e Terra. A análise eletromiográfica verificou que a ativação do exercício glúteos com caneleira 4 apoios é cerca de 15-20% no máximo, já no Leg Press e Agachamento a ativação dos glúteos máximo chega à 85%.


Alguns estudos mostram que o Agachamento na posição sumô tem uma ativação 20% maior dos glúteos, se comparado ao tradicional, mostrando- se superior ao exercício Afundo, aonde ativação do glúteo máximo chega até 75%, dando a entender que esse pode ser um excelente exercício para se conduzir uma boa hipertrofia de glúteos. A eletromiografia nos mostra parâmetros para que possamos conduzir boas estratégias de treino em cima de evidências científicas, mas alguns pontos tem que ser observados. Então vamos colocar o bu**um na nuca?

Já que o glúteo é composto por 50% de fibras rápidas e 50% de fibras lentas, uma estratégia interessante para hipertrofiar esta musculatura seria utilizar exercícios para glúteos como agachamento, afundo, terra, leg-press, stiff com carga moderada/alta para recrutar ao máximo os 50% de fibras rápidas.

Entretanto, para potencializar a hipertrofia no glúteo na academia seria interessante fadigar este músculo também, para recrutar ao máximo os 50% de fibras lentas, pois estas fibras respondem ao tempo de contração elevado (altas repetições), podendo ser interessante utilizar exercícios como: elevação de quadril, extensão de quadril no cabo, e abdução.

Embora você possa utilizar os exercícios citados acima com altas repetições também, para conduzir uma boa hipertrofia de glúteo é importante é você estimular o glúteo tanto com carga elevada como com carga baixa até a falha, mas esta estratégia deve ser traçada pelo Professor de Educação Física de acordo com a individualidade e necessidade do aluno, lembrando que a boa orientação faz a diferença!

TREINO RÁPIDO LEVANTA BU**UM - 8 Exercícios Para Glúteos - PARTE 3 Quer aprender técnicas para aumentar os glúteos? Baixe nosso E-book " 5 Melhores Exercícios para Glúteos e Coxas". Clique nesse link: https://sun.eduzz.com/4...

Como melhorar a autoestima?

Elimine a culpa. ...
Não se compare com os outros. ...
Não generalize suas experiências. ...
Confie em si mesmo. ...
Seja mais compassivo com seus erros. ...
Entenda o que funciona para você ...
Seja sincero consigo mesmo. ...
Comece a agradecer.

Dicas para te ajudar a reconquistar seu amor

Não implore
Se ele estiver de jogo duro, não vai adiantar nada implorar e rolar aos seus pés. Ele já abriu mão de você,
então saber que você continua disponível provavelmente não vai fazê-lo querer se esforçar. Pode ser difícil segurar esse
tipo de impulso em um encontro inesperado, por exemplo, mas você terá que realmente se controlar para evitar esses ímpetos.

Dicas para te ajudar a reconquistar seu amor

Chame para uma conversa
Resolver os problemas anteriores é essencial para qualquer tentativa de voltar com o relacionamento de forma saudável.
“Se acreditar que há motivos reais para investir neste amor, é o momento de ser humilde e dialogar honestamente com o ex,
sem apontar culpados, sem julgar atitudes e comportamentos. Ouça o que ele tem a dizer, quais os motivos que o levaram a
terminar e se ele tem intenção de reatar”, indica a coach em relacionamentos Silvana Rangel.

A principal causa do fracasso no casamento é devido a infelicidade ou ausência de relações sexuais…
As razões para que isso aconteça são muitas, como:
A rotina do casal, diminuição do desejo, crenças limitantes e principalmente, falta de conhecimento.
Pensando em ajudar as mulheres a viverem uma vida mais prazerosa na sua intimidade sexual eu criei o desafio Destrave a Sexualidade no seu Casamento.

Link na Bio do Instagram👆