Lavinia Gonzales

Faça um lanchinho saudável antes da hora de dormir. Embora todo mundo deva evitar refeições pesadas durante três ou quatro horas antes de ir para a cama, uma barriga roncando também poderá impedi-lo de pegar no sono — portanto, coma um alimento bem leve, rico em proteínas e carboidratos complexos, se você estiver com fome. Experimente saciar o apetite noturno com uma banana, um pedaço de abacate, alguns amendoins ou manteiga de amendoim, ou algumas bolachas integrais e um pouco de queijo.[25]
Evite doces, pães e bolos antes de ir para a cama. Ricos em carboidratos simples, esses alimentos serão responsáveis por um pico de açúcar no seu sangue, provocando insônia ou prejudicando a qualidade do sono.
Você se sentirá mais satisfeito e estará menos propenso a acordar no meio da noite se saciar a fome com proteínas e carboidratos complexos.

Siga uma rotina noturna para que o corpo identifique naturalmente a hora de dormir. Seu organismo não vai saber quando deve pegar no sono se você nunca vai para a cama no mesmo horário, portanto, siga uma rotina e pratique hábitos saudáveis [24] para ensinar a mente a dormir na hora certa.
Os hábitos saudáveis de sono incluem evitar refeições pesadas antes de ir para a cama, praticar uma atividade relaxante antes de dormir, e evitar o consumo de cafeína durante a noite.
Digamos que você queira dormir às 23h e acordar às 7h: talvez seu corpo tenha dificuldade para pegar no sono na hora certa quando começar a seguir tal rotina, mas você ainda deverá acordar no horário determinado. O cansaço pode parecer grande, mas vai ajudá-lo a adormecer com mais facilidade na próxima noite e, como o tempo, você se acostumará a dormir mais cedo.

Invista em um colchão confortável. Essa compra poderá acabar com a insônia se você tem um colchão velho ou cheio de calombos — teste as opções da loja deitando em cada colchão por cerca de cinco a dez minutos.[23]
Escolha um modelo macio o bastante para atender às suas necessidade de conforto, mas lembre-se de que o colchão também deverá ser firme o suficiente para oferecer um bom suporte para o corpo. Teste todos os modelos da loja, dos mais macios aos mais firmes, para descobrir sua preferência.
Você obterá uma noção mais clara sobre a forma como os diferentes colchões suportam seu corpo se testar cada opção por diversos minutos.
Caso tal compra não caiba no seu orçamento atual, pesquise protetores de colchão como uma alternativa mais acessível — você também poderá tentar colocar um ou dois cobertores bem grossos sobre seu colchão de sempre, cobrindo tudo com um lençol de elástico.

Tente meditar no mesmo horário todos os dias. Assim, você vai se acostumar melhor à rotina e f**ar mais disciplinado, além de colher mais benefícios.[31]
O início da manhã é uma das melhores horas para meditar, já que a mente ainda não foi invadida pelo estresse do dia.
Não medite logo depois de comer. Você ainda vai estar fazendo a digestão e, por isso, pode f**ar desconfortável e menos concentrado.[32]

Medite andando para relaxar e praticar exercícios ao mesmo tempo. Esse tipo de meditação é uma alternativa legal para quem quer se mexer e sentir a conexão do corpo com a terra.[29] Se você pretende f**ar sentado por muito tempo, pare de vez em quando e repita o exercício.[30]
Escolha um local calmo para meditar e caminhar ao mesmo tempo sem f**ar distraído. Se possível, fique descalço.
Alinhe o pescoço à coluna, junte as mãos, olhe para frente e dê um passo pequeno com o pé direito. Depois, pare por um instante antes de andar com o pé esquerdo. Só mexa um membro de cada vez.
Quando você chegar ao fim do percurso, pare e junte os pés, vire para a direita e repita o movimento na direção oposta. Mantenha sempre o mesmo ritmo.
Durante o exercício, concentre-se exclusivamente no movimento dos seus pés, assim como se concentrou na respiração antes. Esvazie a mente e fique atento à conexão entre o seu corpo e a terra logo embaixo dele.

Pratique a meditação do chacra cardíaco para explorar o amor e a compaixão. O chacra cardíaco é um dos sete centros de energia espalhados pelo corpo. Ele f**a no meio do peito e é associado ao amor, à compaixão, à paz e à aceitação. Para meditar com esse centro, concentre-se nesses sentimentos e externe-os ao mundo em volta. Adote uma posição confortável e concentre-se na respiração.[25]
Conforme você relaxa gradualmente, imagine uma luz verde irradiando do seu coração e enchendo o seu corpo de amor puro.[26]
Imagine o amor e a luz irradiando por todo o seu corpo e, a partir disso, transfira essa sensação ao universo ao redor.[27]
Pare por um instante e sinta a energia positiva dentro e fora de você. Quando terminar, preste mais atenção ao corpo e à respiração aos poucos e mexa os dedos e os membros e abra os olhos.[28]

Refresque-se. Se terminou a corrida, caminhe por alguns minutos para acalmar-se. Se você estava caminhando, pare em algum lugar por um ou dois minutos. Deixe a temperatura de seu corpo voltar ao normal antes de comer, tomar banho ou qualquer outra tarefa que surgir.

Saia para sua caminhada ou corrida. Você já vestiu as roupas adequadas, já pegou suas músicas, já se alimentou e agora tudo que tem a fazer é sair e encarar o dia. Decida entre correr e caminhar de acordo com sua vontade. Se planejou sua rota com antecedência, ótimo, se não, apenas aprecie a paisagem e a sensação de seu corpo se movimentando. Há diferentes teorias sobre a necessidade de alongar-se antes de correr; alguns julgam não haver impacto, enquanto outros discordam. Um alongamento de leve não machuca ninguém se você decidir fazê-lo.
Você pode amarrar a chave de casa no cardaço do tênis para não perdê-la. Considere também levar um telefone celular em caso de se perder ou cair ou precisar de algum tipo de ajuda.
Se você é praticante de primeira viagem, só tenha certeza de seguir o protocolo: mantenha a coluna ereta, olhe para a frente e não para baixo, mantenha os cotovelos a um ângulo de 90 graus, os ombros abaixados e relaxados, os quadris apontados para a frente, os joelhos ligeiramente levantados. Pise no chão com leveza, primeiro com o calcanhar seguido do meio da sola e por fim com os dedos.
Você pode levar uma garrafinha de água se quiser, mas se vai caminhar por 30 minutos ou menos não é muito necessário. Porém, é importante levar uma garrafinha de água caso o dia esteja muito quente.

Coma ou beba algo saudável. Se planejar ter um grande café da manhã, espere de 3 a 4 horas antes de sair para correr; caso contrário, faça um lanche rápido que lhe dará energia e dar início ao funcionamento de seu metabolismo por volta de 30 minutos ou mais antes de começar o exercício. Inclua no seu lanche bananas, suco de frutas, uma rosca com pouca gordura, um bolinho inglês ou iogurte sem gordura.
Não saia para correr ou caminhar de estômago vazio. Você se cansará rapidamente e pode até ter de lidar com vertigens.
Se você gosta de tomar café de manhã, beba-o com algum alimento. Tomar café com o estômago vazio pode causar problemas digestivos.

Levante-se sem apertar a soneca do despertador. Esse é um ponto importante: se você apertar o botão de soneca, você irá simplesmente voltar a um sono inquieto e inef**az. Se você quiser começar com o pé direito e realmente curtir a caminhada, levante-se o mais cedo que puder após tocar o alarme. Coloque o despertador do outro lado do quarto, se necessário. Depois que o alarme soar, levante os braços sobre a cabeça, alongue seu corpo e respire profundamente. Depois, beba um copo de água e saia para aspirar o ar fresco da manhã. Jogue água fria no rosto para despertar seus sentidos. Você conseguirá acordar mais rapidamente.

Configure o alarme. Escolha aquele horário mágico no qual você quer levantar e configure seu alarme de acordo. Agora, tudo que você tem de fazer é levantar e esperar que a diversão comece!