Dicas da Mara Veloso

Para fazer uma dieta saudável e emagrecer, é importante incluir no cardápio legumes e verduras, gorduras "boas" e proteínas com pouca gordura, já que esses alimentos favorecem o aumento da sensação de saciedade, controlando a fome e diminuindo as calorias da dieta.

Além disso, é necessário também praticar atividades físicas de 3 a 5 vezes por semana, pois os exercícios ajudam a liberar hormônios que evitam a ansiedade e a compulsão alimentar, que é um transtorno alimentar caracterizado pela vontade de comer em grandes quantidades, mesmo sem sentir fome. Conheça mais sobre a compulsão alimentar.

No entanto, ao fazer uma dieta para emagrecer, é aconselhado consultar um nutricionista para fazer uma avaliação completa e elaborar uma dieta adaptada às necessidades e objetivos de cada pessoa, evitando o efeito sanfona.

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Como montar um cardápio para emagrecer
Algumas dicas para montar um cardápio saudável para emagrecer são:

1. Comer legumes e verduras no almoço e no jantar
Os legumes e as verduras devem ser consumidos diariamente no almoço e no jantar, porque são ricos em fibras que prolongam a saciedade, diminuindo a ingestão de alimentos e ajudando no emagrecimento. A porção diária mínima de legumes e verduras deve ser entre 2 a 3 porções, o que corresponde entre 160g e 240g.

Alguns exemplos de legumes e verduras que podem ser incluídos no almoço e jantar são tomate, pimentão, alface, abóbora, repolho, chuchu, quiabo, vagem, couve-flor e cenoura, por exemplo.

2. Consumir cereais integrais
É recomendado consumir cereais integrais como pão integral, macarrão integral e arroz integral durante a dieta, já que esses cereais têm boas quantidades de fibras que controlam a fome, ajudando no emagrecimento.

Além disso, pode substituir o macarrão e o arroz por quinoa, amaranto ou cuscuz, por exemplo. Veja outras alternativas para substituir o arroz e o macarrão.

3. Comer proteínas em todas as refeições
Comer proteínas, de preferência com pouca gordura, em todas as refeições ajuda emagrecer por diminuir a gordura e as calorias da dieta. Além disso, as proteínas são digeridas mais lentamente e, por isso, são ótimas opções para equilibrar a fome e diminuir a vontade de comer entre as refeições, favorecendo a perda de peso.

Alguns exemplos de proteínas com pouca gordura são tofu, peito de frango, ovos, iogurte desnatado e peixes brancos. Outros alimentos que também são ricos em proteínas magras são os feijões, as lentilhas e o grão-de-bico, por exemplo, que combinados com arroz garantem boa quantidade de proteínas. Confira outros alimentos ricos em proteínas.

4. Priorizar as gorduras "boas"
Priorizar as gorduras "boas" como azeite, nozes, castanha-do-pará, abacate, coco, amendoim, amêndoas e sementes de gergelim na dieta, ajuda a aumentar a saciedade, diminuindo a fome e promovendo o emagrecimento.

Para incluí-los na dieta, pode-se acrescentar 1 colher de chá de azeite no almoço e jantar. Já nos lanches, podem ser consumidas 6 unidades de amêndoas ou 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, por exemplo. Também pode-se adicionar sementes de linhaça, chia ou abóbora, por exemplo, em saladas, frutas, cereais ou iogurte, por exemplo.

5. Comer frutas diariamente
Comer frutas diariamente ajuda a emagrecer, porque esses alimentos são ricos em fibras e água que aumentam o tempo de digestão, controlando a fome ao longo do dia.

Além disso, comer frutas diariamente, ajuda a controlar a vontade de comer doces, diminuindo a quantidade de calorias da dieta e favorecendo a perda de peso.

É recomendado consumir o mínimo de 2 a 3 porções de frutas por dia, o que equivale entre 160g e 240g. Alguns exemplos de frutas que podem ser incluídas na dieta são goiaba, pera, maçã, morango, ameixa acerola e laranja.

6. Beber de 1,5 a 3 litros de água
É importante beber de 1,5 a 3 litros de água por dia, porque além de não conter calorias, essa bebida também evita que o organismo confunda a sensação de fome com sede, promovendo a saciedade e controlando a sensação de fome e a vontade de comer. Confira a quantidade de água recomendada por dia.

Para quem tem dificuldades de beber a água pura, uma boa opção é beber água com limão ou com gengibre, pois ajuda a limpar o paladar e diminuir a vontade de comer muitos doces.

Cuidados importantes com o seu cabelo:

- Não tome banho muito quente

- Lave o cabelo com água fria. É mais saudável para os fios

- Evite esfregar o cabelo com a toalha. Isso pode causar quebrar os fios e provoca o frizz

- Não deixe creme no couro cabeludo. Isso pode provocar a queda de cabelo

- Use protetor térmico. Ele previne contra o calor do secador e chapinha e também da ação do sol

- Corte as pontas do cabelo a cada 3 meses aproximadamente. O corte revigora a aparência e evita pontas duplas

- Durma com o cabelo seco

- Use um leave in, especialmente em cabelos crespos e cacheados😍

- Para cuidar do cabelo da melhor forma, procure um terapeuta capilar para uma avaliação da fibra e siga uma rotina de cuidados com o cronograma capilar🥰

Como deixar o cabelo bonito em 10 dicas simples
Que tal descobrir como embelezar as suas madeixas de maneira prática e simples?

1. Evite água quente
O primeiro alerta é: lavar o cabelo com água quente é um erro. A temperatura alta remove a oleosidade natural, deixando o cabelo mais quebradiço e opaco, além de estimular o couro cabeludo a produzir óleo em excesso — podendo causar caspa e seborreia.

2. Cuidado ao prender
Rabo de cavalo, coques e tranças são penteados fáceis de fazer e que deixam o “look de todo dia” de cara nova. Mas prender o cabelo estraga os fios dependendo do tipo de prendedor que você usa.

Certamente, presilhas muito apertadas e elásticos com pedaços de metal vão levar alguns fios com eles. Por isso, tente evitar esses acessórios! Outra maneira de deixar o cabelo bonito é não prender as madeixas quando estiverem molhadas, já que a umidade deixa o cabelo mais frágil.

3. Proteja os fios quando for à praia
Expor o cabelo aos raios solares causa dois problemas: o ressecamento e o desbotamento de cabelos tingidos. Por isso, use um chapéu para compor o seu traje de banho, defendendo os fios e o couro cabeludo contra queimaduras!

4. Desembarace do jeito certo
Na hora de pentear o cabelo após a lavagem, siga estas etapas para não deixar nenhum fio para trás no seu pente ou escova:

aplique um creme para pentear e proteja os fios da fricção do pente;

desembarace os nós com delicadeza;

divida o cabelo em duas partes e comece a desembaraçar as pontas e, depois, o meio do comprimento;

só vá para a raiz quando toda a extensão já estiver livre de nós.

5. Marque um horário no salão
Ainda que você goste do cabelo longo, é importante agendar um corte a cada três meses — ainda que sejam apenas dois dedinhos. Com esse cuidado básico, você evita o aparecimento de pontas duplas e o ressecamento dos fios.

6. Cuide da sua alimentação
Sabia que uma boa alimentação ajuda a deixar o cabelo mais bonito? Afinal, é a partir da comida que você pode fornecer boa parte dos nutrientes que deixam os fios mais saudáveis.

Invista em uma dieta balanceada, com a inclusão de frutas, legumes, verduras, cereais, ovos e peixes. Também não esqueça de beber bastante água para manter a hidratação do organismo e, consequentemente, dos cabelos.

7. Atenção com secador e chapinha!
Secador e chapinha são itens praticamente indispensáveis no kit capilar de muitas pessoas, mas procure usar com moderação. O uso frequente desses aparelhos pode fragilizar o cabelo por causa das altas temperaturas.

8. Invista em um bom protetor térmico
Tenha sempre em mãos um protetor térmico, principalmente se você tem o hábito de usar equipamentos como secador, chapinha e modeladores de cachos.

O protetor diminui a desidratação dos fios e reduz as pontas duplas, além de selar as cutículas (que é a parte mais externa do fio).

9. A escolha da escova ou pente é essencial!
Escolha a melhor escova de cabelo ou pente de acordo com as suas características. Por exemplo:

quem tem cabelo crespo deve investir em acessórios do tipo garfo, que são mais compactos;

os fios encaracolados se dão bem com o modelo jacaré, com cerdas bem espaçadas;

para quem tem cabelo liso, materiais de madeira causam menos atrito e são uma forma eficiente de como evitar a quebra dos fios.

10. Escolha os produtos corretos para o seu cabelo
É sempre importante reforçar: monte um kit de cuidados com produtos que atendam as necessidades de como ter um cabelo saudável. Ao longo do tempo, vá observando eventuais mudanças.

Por exemplo: se hoje seus fios estão hidratados, pode ser que depois de um período você decida tingi-los ou fazer algum procedimento químico. Nessas horas, escolher os produtos certos é essencial para a saúde do seu cabelo!

Confira essas dicas incríveis ❤️💕

Boa tarde!!! 😍😘