Dicas da tia Lú

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17 dicas para uma vida saudável: aproveite mais saúde e bem-estar! Alívio Rápido das Cólicas e outras Dores da Menstruação

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A dor, especialmente nas articulações, pode atrapalhar (e muito) a qualidade de vida da pessoa afetada, atrapalhando as atividades diárias, a mobilidade, o sono e outros aspectos emocionais.

Dores nas articulações: 5 dicas para prevenir Atividade física e boa postura são dois cuidados que ajudam a prevenir as dores articulares. Veja outros!

5 dicas para cuidar melhor das articulações e prevenir dores
As articulações são as estruturas que conectam os ossos do nosso corpo, protegendo-os contra atritos e possibilitando a movimentação. Elas estão presentes desde o crânio até os dedos dos pés, sendo que os incômodos mais comuns se manifestam na região dos quadris, dos ombros, dos joelhos, dos pulsos e dos cotovelos. No conteúdo de hoje você vai conhecer as principais dicas para cuidar melhor das articulações e prevenir dores!

Estamos falando de estruturas sensíveis, que podem sofrer várias lesões e precisam ser protegidas contra desgastes. O cuidado adequado não contribui somente para a prevenção de dores e incômodos, mas também para evitar problemas como a artrite e a artrose. Confira 5 atitudes essenciais!

1 – Mantenha uma alimentação saudável
O excesso de gordura no organismo sobrecarrega as articulações, favorecendo o seu desgaste e a ocorrência de lesões. A quantidade exagerada de ácidos, por sua vez, também causa inflamações e prejudica essas estruturas, sendo fundamental investir em uma dieta saudável e equilibrada em todos os sentidos.

2 – Se movimente ao longo do dia
Outro fator de risco é se manter parado na mesma posição, o que acontece em grandes períodos do dia a dia (durante a jornada de trabalho, por exemplo). A falta de movimentos enferruja as articulações e as torna mais rígidas, deixando-as mais propensas a lesões durante alguma movimentação.

Faça pausas durante o trabalho para se alongar e andar pelo ambiente. Faça caminhadas e atividades que exercitem a sua mobilidade – como danças ou pilates, por exemplo. Assim, você estimula a amplitude dos movimentos e preserva a saúde das articulações.

3 – Fortaleça sua musculatura
Os músculos têm um papel fundamental na proteção das articulações, devendo ser fortalecidos e preservados para garantir o nosso bem-estar. Procure atividades que favoreçam a massa muscular e consulte um especialista para avaliar as suas particularidades, praticando os exercícios com segurança e respeito por possíveis limitações. Algumas das atividades mais comuns nesse cenário incluem a natação e a hidroginástica.

4 – Cuide do seu emocional
A saúde mental também faz toda a diferença para a proteção das articulações, sendo que as as emoções negativas – como o estresse e a ansiedade – favorecem a sua tensão e o seu desgaste. É fundamental cuidar da nossa qualidade de vida de forma integral, tentando evitar a sobrecarga de atividades, valorizar os momentos de descanso e prazer e procurando ajuda para cuidar do emocional, se necessário.

5 – Tome cuidado com a postura corporal
Assim como ficar parado na mesma posição é prejudicial para as articulações, a postura inadequada também as sobrecarrega, influenciando na capacidade de movimentação. Mantenha a coluna ereta e apoiada ao se sentar, permanecendo com os dois pés bem apoiados no chão.

Cuidado para não manter os ombros, braços ou o pescoço tensionados, adequando a altura do mobiliário e do computador, por exemplo. A postura ereta ao caminhar também é essencial.

Cuidar da saúde é uma das metas mais citadas no começo de um novo ano. No entanto, priorizar o bem-estar físico e mental deve ser uma prática mantida ao longo de todos os meses. Mudar pequenos hábitos e adotar alguns cuidados pode ser um caminho para se manter saudável.

O médico cardiologista Mário Wiehe, professor da Escola de Medicina da PUCRS, reuniu sugestões para auxiliar no cuidado com a saúde. Confira:

1. Cuide do seu IMC
Manter o peso compatível com a sua altura, ou seja, não ultrapassar o Índice de Massa Corporal (IMC) de 27, previne várias doenças crônicas de elevada prevalência, como a diabetes, e a morbimortalidade associada com estes fatores de risco. Para calcular o IMC é preciso dividir seu peso (em quilos) pela sua altura (em metros) ao quadrado, ou seja: IMC = Peso ÷ (Altura × Altura). Caso o resultado for acima de 27, o indicado é procurar o acompanhamento médico de um especialista.

2. Alimente-se bem
Ter uma alimentação saudável é essencial para a saúde. Uma dica básica é reduzir a ingestão de produtos industrializados e conservados em sais de sódio, além de evitar ou reduzir a adição de sal (cloreto de sódio) aos alimentos. Saiba como se alimentar de forma saudável.

3. Faça exercícios
Mantenha ou comece a praticar atividades físicas aeróbicas por, pelo menos, 150 minutos por semana – ou seja, 3 sessões da 50 minutos. Exercícios em academia, funcionais ou resistidos (musculação) são complementos necessários para melhorar a autonomia, força muscular e a autoestima.

Saiba mais: Tudo você precisa saber sobre prevenção e tratamento do câncer de pele

4. Procure reduzir ou eliminar maus hábitos
Entre as mudanças de hábitos de vida, a cessação do tabagismo tem lugar de destaque, reduzindo o risco de infarto, enfisema pulmonar, bronquite crônica e vários tipos de câncer, especialmente de pulmão, bexiga, laringe e esôfago. Evitar uso abusivo de bebidas alcoólicas, energéticos e refrigerantes também é benéfico para a saúde.

5. Pratique atividades que lhe proporcionem bem-estar
Iniciar ou manter atividades artísticas, hobbies, esportes coletivos e viagens de turismo geram bem-estar e contribuem para a saúde mental. Ter contato (mesmo que virtual) com amigos e desfrutar de momentos de lazer também são atividades que geram prazer e devem ter espaço na nossa rotina. Lembre-se de que o trabalho é importante em nossas vidas, mas em excesso pode desencadear doenças físicas e transtornos emocionais. Uma atividade que tem como objetivo promover momentos de relaxamento, bem-estar e conexão consigo mesmo é a meditação. Se essa prática ainda não está inserida no seu dia a dia, saiba como começar a meditar.

9 dicas para que todos vivam mais e melhor.

E quando dizemos todos, são todos mesmo, afinal, para ter uma terceira idade saudável, é preciso se preparar desde já.

Veja abaixo como algumas medidas simples podem acrescentar muitos anos à sua vida e o melhor: muita vida aos seus anos.

Alimente-se bem

Uma alimentação saudável não precisa – nem deve – ser ruim ou sem sabor. Pelo contrário: quanto mais saborosa, quanto maior a variedade de alimentos consumimos, mais nutrientes oferecemos ao nosso organismo. Mas é preciso moderação e equilíbrio, nada de exagero. Uma boa dica para viver mais é incluir alimentos que tenham propriedade antioxidante em sua alimentação (como frutas vermelhas e cítricas, uvas e até mesmo vinho tinto). Para os que comem carne, uma boa dica é privilegiar peixes, que são ricos em ômega-3.

Durma bem

Dormir bem não é o mesmo que dormir muito. O sono de qualidade tem efeito reparador e é sinônimo de uma boa memória. Além disso, é essencial para evitar problemas como obesidade, depressão, ansiedade e estresse, todos inimigos de uma vida longa. Confira 9 dicas para um sono adequado.

Hidrate-se

A água é essencial para o bom funcionamento de todos os órgãos do corpo e é uma forma simples de aumentar a qualidade de vida no dia a dia. Condicione-se a ingerir em média 2 litros por dia.

Pare de fumar

O cigarro é responsável por 30% das mortes causadas por diversos tipos de câncer, o principal deles o de pulmão: fumantes têm 15 vezes mais chance de morrer desse tipo de câncer que os não fumantes. O tabagismo é responsável ainda por 85% das mortes por doença pulmonar crônica e 25% das mortes resultantes de doença coronariana (angina e infarto) e AVC.

Pratique atividades físicas

Combater o sedentarismo é essencial para ter mais qualidade de vida e manter diversas doenças afastadas. Ao combatermos a obesidade, estamos prevenindo doenças como hipertensão, diabetes e até mesmo câncer. Praticar atividades aeróbicas como caminhada ou ciclismo três vezes por semana por 30 minutos é uma boa forma de começar a ser mais ativo fisicamente. Além dos efeitos de longo prazo, as atividades físicas liberam serotonina, o hormônio responsável pelo bem-estar.

Pessoas que mantêm laços de amizade ao longo da vida têm menos depressão, menos estresse e vivem mais.

Pratique atividades mentais

Não basta apenas exercitar o corpo, é preciso estimular também a mente. Atividades como leitura ou jogos como dama, xadrez e palavras cruzadas ajudam a manter o cérebro ativo, inclusive afastando doenças como o Mal de Alzheimer. Além disso, aprender coisas novas e novas formas de realizar tarefas do dia a dia estimulam a regeneração celular e a rapidez nas sinapses neuronais.

Mantenha-se ativo

Quando somos jovens temos uma vida muito ativa: trabalhamos, cuidamos da casa, dos filhos, viajamos e temos os nossos hobbies. Entretanto algumas pessoas abandonam essas atividades com a chegada da velhice. O que é um erro. Manter-se ativo durante a juventude é essencial para aumentar a qualidade de vida. A terceira idade é o momento de aproveitar para colher o que foi plantado durante toda a vida, viajando, participando de atividades sociais ou até mesmo trabalhando.

Cultive amizades

Pessoas que mantêm laços de amizade ao longo da vida têm menos depressão, menos estresse e, de acordo com um estudo feito pela Brigham Young University, nos EUA, vivem mais que pessoas que passam um longo período isoladas. Além disso, as amizades ajudam a superar doenças.

Faça check-ups periódicos

Visitar o médico apenas quando você está se sentindo mal é um hábito que deve ser evitado, independentemente da idade. A realização consultas periódicas e eventuais check-ups – cujos exames variam de acordo com s**o e idade – são essenciais para garantir a boa saúde em todas as etapas da vida. Além disso, como algumas doe​nças são silenciosas e não apresentam sintomas, a detecção precoce é fundamental para aumentar as chances de cura e facilitar o tratamento. Por falar nisso, quando foi a última vez que você foi ao médico?

Olá, boa noite!!