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1. Beba água e mantenha-se hidratado(a) durante todo o dia
A água faz parte de aproximadamente 60% da nossa composição corporal. É de se imaginar, então, que ela seja muito importante para certos processos do organismo. Quando o assunto é emagrecimento, é ainda mais relevante, já que o líquido previne falsos sinais de fome e diminui o inchaço. “O consumo adequado de água auxilia na redução da retenção de líquidos por aumentar a frequência do xixi. Sem contar que contribui para o bom funcionamento dos órgãos”, afirma Williana Veras, também nutricionista do app Smart Fit Nutri.

Se você não tem o costume de tomar água durante o dia, aqui vão algumas ideias:

Trace uma meta diária e aumente-a gradativamente;
Estabeleça horários e deixe a garrafinha sempre à mão (vale programar o alarme do celular);
Aposte na água saborizada para um gostinho especial! Basta adicionar pequenos pedaços de fruta (como limão, abacaxi e laranja) à sua bebida.
Para saber mais, leia também estes dois outros textos: por que você precisa beber mais água e como beber mais água.

Dicas de uma nutricionista para emagrecer de vez.
Emagrecer de vez não é fácil como a maioria das pessoas gostaria, mas algumas medidas simples podem fazer a diferença quando o assunto é perda de gordura. Por isso conversamos com uma especialista e separamos algumas dicas para te ajudar nessa missão.
1. Inicie as refeições pela salada
“Consumir a salada antes do prato principal contribui para a saciedade, fazendo com que você coma menos e se sinta saciado mais rapidamente”, explica a especialista. Então, pode caprichar naquela salada bem colorida e começar por ela. Lembre-se ainda de escolher alimentos integrais para serem consumidos nas outras refeições, afinal, além de auxiliarem para o bom funcionamento do intestino, também aumentam a sensação de saciedade.

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Como emagrecer sem dietas rigorosas
Se você ainda acha que perder peso tem a ver apenas com restrição, vem cá – especialistas têm algo a dizer

Por: Amanda Panteri ● 19/04/2021

Como emagrecer sem dieta

“Elimine 5 quilos em 2 dias”: você já deve ter perdido a conta de quantas vezes esbarrou em frases como essa durante a vida, seja em capas de revistas, em anúncios na internet ou nas redes sociais. É pra desconfiar – geralmente, estratégias milagrosas até funcionam no começo, mas incluem uma série de restrições que, no longo prazo, perdem o efeito e só fazem mal. Então, f**a aqui o recado: é possível, sim, emagrecer sem ter de apelar a uma dieta extrema, com foco na saúde e no bem-estar. Batemos um papo com especialistas para entender como fazer isso.

Nesta estação solar, de uma vez por todas, esqueça as dietas que te fazem passar fome. Em vez disso, experimente alguns alimentos nutricionalmente ricos e não calóricos todos os dias. Certamente eles irão ajudá-la a emagrecer curtindo ainda o sol, as férias e as festas da temporada. E não se esqueça de beber muita água!
# TOMATES, BERINJELAS E PIMENTAS
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Em primeiro lugar, experimente colocar mais frutos e legumes coloridos no seu prato, se quiser obter a ampla gama de substâncias protetoras de saúde. Tais como: licopeno, vitamina C e A; além de muitas fibras e agentes antioxidantes que auxiliam no emagrecimento. Use-os generosamente em suas receitas de verão e melhore os nutrientes do corpo.

1. Escolha tomates e berinjelas firmes e bem modeladas, perfumadas e com cores intensas. Armazene em temperatura ambiente e desfrute dentro de alguns dias.
2. Mantenha esses alimentos em cubos pequenos em lata para uma adição nutritiva e de baixa caloria a saladas, massas, sopas, caçarolas ou molhos.
3. Pimentos assados ​​fazem maravilhas para qualquer prato ou sozinhos como acompanhamento, pois agregam picância e sabor. Asse você mesmo ou compre-as já assadas em uma jarra para obter mais cor e nutrição.

# MORANGOS, FRAMBOESAS, MIRTILOS E AMORAS
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Essas deliciosas frutinhas vermelhas são pequenas porém, estão cheias de energia. Contêm uma potência de antioxidantes que ajudam a evitar danos celulares; também são uma excelente fonte de fibras e baixas calorias. E não apenas isso, fornecem muitos nutrientes e podem ajudá-la a obter o peso que sempre desejou. Dão um toque de verão à sua cozinha e ademais, são simplesmente irresistíveis tanto no prato quanto no drink. Coma-os em punhado in natura ou trabalhe mais nas receitas de sua dieta.

1. Comece o seu dia com uma dose saudável dessas frutas (frescas ou congeladas), desfrutando com cereais integrais, panquecas ou waffles.
2. P**e a sobremesa calórica e satisfaça seu desejo com uma tigela dessas frutas.
3. Misture frutas frescas em uma salada verde de espinafre ou mista para um primeiro e refrescante prato de verão.

# IOGURTE
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Você sabia que para queimar gordura e perder peso de maneira consistente é necessário aprender a comer mais saudavel, em vez de comer menos porcaria. O iogurte e outros produtos lácteos com baixo teor de gordura são potências de cálcio e proteína. Assim, podem ajudar a manter o peso ou melhor perder os extras, fortalecendo os ossos e mantendo-o satisfeito.

1. Substitua o iogurte congelado com baixo teor de gordura por sorvete Premium, para nutrição adicional e menos calorias.
2. Prepare um lote rápido de smoothies (bebidas batidas), para um café da manhã ou lanche da tarde nutritivo também em família; aproveite utilizando qualquer fruta fresca ou congelada.
3. Se acaso tiver jeito na cozinha, que tal produzir você mesma seu próprio iogurte natural? Há diversas receitas na internet ensinado como fazer.


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Um dos maravilhosos alimentos que auxiliam numa dieta – principalmente vegetariana – é o feijão; sendo um excelente substituto para a carne. Essas minúsculas pepitas saborosas são uma ótima fonte de proteína, repleta de fibras e capaz de encher você com muito poucas calorias. Sejam prontos para o consumo na lata ou congelados ou secos para cozimento lento. (Dica: tome enzimas digestivas para minimizar o gás que geralmente é um efeito colateral da ingestão de grãos.)

1. Tenha ampla variedades de feijões em seu armário (ou congelados em seu freezer) para servir saladas, sopas, ensopados, massas, salsa ou pratos de arroz.
2. O feijão seco deve ser embebido em água por várias horas ou durante a noite para reidratá-lo antes de cozinhar.
3. Faça uma salada rápida, rica em fibras e proteínas, com uma variedade de feijões, escorridos e enxaguados (pinto, grão de bico e feijão preto) e leve molho italiano para salada. Dessa forma, misturados ao suco de limão fresco, uma pitada de azeite e vinagre balsâmico para uma salsa nutritiva comer com peixe grelhado ou batatas fritas.

Nutrólogo ou nutricionista: quando buscar cada profissional?
QUALIDADE DE VIDA

26/08/2021

Você conhece as diferenças entre os profissionais especialistas no cuidado e tratamento nutricional? Veja as principais funções dos nutrólogos e nutricionistas e saiba qual é a opção mais indicada para cada caso.

Toda mudança que se refere ao estilo de vida, se torna mais ef**az quando acompanhada por um especialista. No caso de uma mudança na alimentação, por exemplo, os profissionais mais indicados são os que atuam como nutrólogo e nutricionista.

Primeiramente, é preciso definir qual o seu objetivo ao adotar um cardápio mais saudável: emagrecimento, mais qualidade de vida, prevenção da saúde, controle de doenças pré-existentes, entre outros.

O próximo passo, é marcar uma avaliação com o profissional da área de Nutrição ou com o médico especialista em Nutrologia. E ainda há diferentes situações, nas quais ambos esses profissionais trabalham juntos.

Nutrólogo e nutricionista: entenda as diferenças
Ambos os profissionais estão habilitados a avaliar as necessidades nutricionais de cada indivíduo e estabelecer diretrizes alimentares adequadas e personalizadas. No entanto, há algumas diferenças primordiais entre o nutricionista e o nutrólogo que ajudarão a pautar a sua escolha.

O que faz o nutrólogo?
A primeira diferença é que o nutrólogo tem formação superior em Medicina e, portanto, como todo médico, pode prescrever medicamentos, se for necessário. Por ser médico, ele estuda e diagnostica as doenças e suas repercussões no estado nutricional, atuando tanto na prevenção quanto no tratamento dessas patologias.

Por meio de avaliação médica e exames, o nutrólogo poderá identif**ar a existência de doenças ou transtornos alimentares. Institui-se, assim, o tratamento nutrológico que, em conjunto com o tratamento com outros especialistas, contribuirá para a melhora do paciente. Alguns exemplos dessas doenças são:

Diabetes
Hipertensão
Colesterol alto
Anemia
Intolerância à lactose
Anorexia e bulimia
Desnutrição
Neoplasias
Este profissional também poderá ajudar no acompanhamento pós-operatório de uma cirurgia bariátrica, por exemplo, para avaliar possíveis carências nutricionais do paciente após o procedimento.

Qual a função do nutricionista?
Já o nutricionista tem formação em Nutrição e seu principal objetivo é balancear a ingestão de nutrientes, conforme as necessidades e objetivos de cada pessoa.

Diferentemente do nutrólogo, este profissional não está habilitado a prescrever medicamentos, mas pode atuar de forma complementar indicando o melhor plano alimentar ou suplementação alimentar, quando necessário.

Veja algumas funções do nutricionista:

Reeducação alimentar: este processo é fundamental para prevenir problemas de saúde e levar o paciente a adotar hábitos saudáveis em seu dia a dia, visando mais qualidade de vida e longevidade.
Emagrecimento ou ganho de peso: o nutricionista também desenvolve um plano alimentar ideal para quem quer emagrecer ou ganhar peso, de forma que não ocorra um desequilíbrio nutricional no organismo ou mesmo nas taxas de glicose e colesterol.
Alimentação para necessidades específ**as: o cardápio é desenvolvido a partir das necessidades de cada um, abrangendo também os casos de restrições alimentares como: dietas veganas ou vegetarianas, intolerância à lactose, doença celíaca, colesterol alto, hipertensão, dentre outros.
Além disso, o nutricionista também irá levar em consideração o perfil de quem o procura, para desenvolver um plano alimentar personalizado. Idosos e atletas, por exemplo, terão necessidades nutricionais e objetivos bem diferentes.

3 fatores para avaliar antes de marcar sua consulta
Agora que você já sabe as diferenças entre o nutricionista e o nutrólogo, há alguns pontos importantes a serem observados antes de marcar o seu atendimento com um destes profissionais.

Qual o seu objetivo inicial?
Seja perder peso, ter mais qualidade de vida ou simplesmente aprender a comer melhor, é necessário, antes de qualquer iniciativa, passar por uma avaliação médica. Um bom check up na sua saúde poderá dar um panorama da situação de sua saúde. O nutrólogo poderá fazer esta avaliação.

Além disso, o médico poderá detectar alguma condição de saúde que requer cuidados, antes mesmo de iniciar uma mudança na alimentação para atender determinado objetivo.

Principais problemas metabólicos e tratamentos
Alguns dos problemas de saúde que a avaliação médica pode identif**ar são os metabólicos. Condições como obesidade, dislipidemia e hiperglicemia são alguns exemplos.

Em grande parte dos casos, tanto a origem como o tratamento dos problemas passam necessariamente pela alimentação.

Por isso, o diagnóstico do médico, que nestas situações também pode ser realizado pelo nutrólogo, é essencial para nortear o trabalho do profissional indicado.

Problemas hormonais
Há, ainda, a possibilidade de alterações hormonais que podem se manifestar, como o ganho de peso, por exemplo. Nesses casos, o endocrinologista é o profissional especializado no sistema endócrino, formado pelas glândulas que produzem os hormônios e regulam várias funções do organismo.

Ele é indicado para os casos onde o ganho ou perda de peso tem relação com os hormônios. Portanto, o endocrinologista consegue diagnosticar problemas hormonais e prescrever medicamentos para tratá-los, aliados à alimentação.

Casos como distúrbios de tireoide, alterações hormonais, distúrbios da menstruação ou disfunção erétil e demais condições que demandam uma reposição hormonal, são competências deste profissional.

Nutrólogo ou nutricionista: afinal, qual profissional buscar?
Uma boa dica para definir qual especialista buscar, é ouvir o seu médico. Ele poderá indicar o profissional que mais poderá lhe auxiliar no tratamento ao qual está se submetendo.

10 segredos das musas fitness para acelerar o metabolismo e emagrecer
Sabe por que sua dieta não funciona? Porque você não conhece esses 10 segredos das musas fitness para acelerar o metabolismo e emagrecer.

Por Thamyris Fernandes


10 segredos das musas fitness para acelerar o metabolismo e emagrecer


Perder peso nem sempre é fácil, mas existem segredos, além da dieta, que podem tornar essa tarefa mais fácil e eficiente. Um bom exemplo são os truques para acelerar o metabolismo, como a escolha de alguns alimentos e bebidas termogênicos, muito popular entre as musas fitness.

E isso não é só sabedoria popular ou modismo. Conforme estudos realizados na Universidade do Alabama, nos Estados Unidos, existem realmente alguns hábitos capazes de acelerar o metabolismo para que nosso corpo funcione a toda potência.

Segundo os estudos, é dessa maneira, com o metabolismo a todo v***r, que as pessoas conseguem, em qualquer idade, tirar o melhor do funcionamento de seus corpos. Dessa maneira, o emagrecimento se torna mais fácil e natural e a saúde, consequentemente, melhora bastante.

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Quer um bom exemplo, simples e prático, de como você pode acelerar o metabolismo e conseguir todos esses bons resultados no dia-a-dia? Manter seu corpo hidratado, bebendo de 2 a 3 litros de água por dia.

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E que tal dormir bem? Sim, isso também ajuda seu metabolismo funcionar muito melhor, acredita?

Mas, claro, existem muitos mais truques que deixam seu corpo funcionamento a todo v***r, como você vai conferir na seleção que preparamos abaixo. E, se você está se questionando se eles realmente funcionam, é só dar uma olhadinha nas fotos das celebridades do mundo fitness, porque o segredo da boa forma deles estão todos nessa lista.

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Descubra 10 segredos das musas fitness para acelerar o metabolismo e emagrecer:
1. Beber muita água
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Quando você bebe muita água você deixa seu corpo hidratado e pronto para cumprir algumas funções com mais destreza, como queimar calorias, eliminar toxinas, transportar as vitaminas e assim por diante. E, se até mesmo seu intestino funciona melhor com essa simples mudança de hábito, com certeza o impacto em seu metabolismo é bastante positivo.

Sobre a quantidade, embora varie muito, especialistas indiquem que a gente toma de dois a três litros de água por dia. E, para começar bem e acelerar o metabolismo em até 30%, água gelada em jejum é o melhor remédio.

Só não vale tomar a água daquele copinho que dormiu ao lado da cama, já que podem fazer muito mal, como você já viu aqui.

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2. Jamais pular refeições
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Outro segredo para acelerar seu metabolismo e ajudar você a perder peso é fazer todas as refeições durante o dia, com no máximo 4 horas de intervalo entre uma e outra. Além de prejudicar a saúde, f**ar sem comer não ajuda em nada na perda de peso, já que o corpo entende que deve reter as calorias, uma vez que não sabe quando será a próxima vez que você se alimentará.

3. Consuma proteína
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Além de excelente para saciar a fome com pequenas porções, a proteína ajuda na hidratação do corpo, acredita? Ela também dá energia e auxilia na perda de calorias de forma muito mais rápida. É por isso que as pessoas que malham comem tantos ovos e carnes: para ter energia, desenvolver músculos e perder gordura.

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4. Evite sucos industrializados
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Mesmo os que prometem vir direto da fruta devem ser evitados devido à quantidade de açúcar e conservantes químicos. Estes últimos, aliás, reduzem bastante a velocidade de funcionamento de seu metabolismo. Resumindo, de saudáveis, eles não têm nada.

5. Consuma gorduras boas
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Engana-se quem pensa que gorduras devem ser completamente cortadas da dieta. Pelo contrário, gorduras insaturas, consideradas boas são muito bem-vindas e ajudam a acelerar o metabolismo e a perda de calorias. E, para quem não sabe, elas podem ser encontradas em castanhas, alguns tipos de óleo, como o azeite; e em vários outros alimentos.

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6. Evite adoçantes e açúcar
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Obviamente o açúcar deve ser evitado para que a perda de peso seja mais eficiente e para evitar certas doenças, como a diabetes. Mas, o que poucas pessoas sabem é que os adoçantes também devem ser evitados, já que eles aumentam o apetite e deixa o metabolismo mais lento.

7. Beba café
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Embora já tenha sido hostilizado por algum tempo, o café também tem uma função importante na hora de acelerar o metabolismo. Por causa da cafeína, o café deixa o corpo mais desperto e facilita o processo de queima de calorias, especialmente se ingerido antes da malhação.

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Mas, como você já viu aqui, o café tem outras vantagens de cair o queixo.

8. Faça exercícios físicos
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Outra regra de ouro para acelerar o metabolismo e, consequentemente, a queima de calorias, é praticar exercícios físicos regularmente. A partir da junção de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é possível ter um “empurrãozinho” para emagrecer e evitar a flacidez.

9. Dormir bem e o suficiente
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Sim, dormir também faz parte dos segredos para acelerar o metabolismo. Isso porque, quando você não descansa o corpo de forma eficiente a metabolização da glicose f**a afetada e, como consequência, o metabolismo passa a trabalhar mais devagar. E, se você quiser dormir como um anjo, o melhor mesmo é dormir pelado… pelo menos é o que a gente viu nessa outra matéria.

10. Relaxe
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Assim como dormir é essencial, relaxar também é. Isso porque relaxando é possível reduzir a quantidade de cortisol, responsável pelo estresse, liberado no corpo. Por outro lado, quando essa substância está em alta, o metabolismo tende a f**ar mais lento e f**a mais fácil o armazenamento de gorduras.

Dieta saudável: como preparar um cardápio para emagrecer
Tatiana ZaninNutricionistaAgosto 2021

Para fazer uma alimentação saudável e equilibrada que favoreça a perda de peso é necessário realizar algumas mudanças nos hábitos alimentares e adotar algumas estratégias simples que permitam aumentar a sensação de saciedade, diminuir a fome e acelerar o metabolismo.

No entanto, quando se deseja perder peso, o ideal é procurar a orientação de um nutricionista para que através de uma avaliação completa seja elaborado um plano nutricional adaptado às necessidades e objetivos da pessoa, permitindo que a perda de peso se mantenha ao longo do tempo e seja evitado o efeito sanfona.

Dieta saudável: como preparar um cardápio para emagrecer
Essas dicas servirão para ter maior liberdade na dieta e preparar refeições mais saudáveis para perder peso:

1. A base do almoço e do jantar são os vegetais
Os legumes e vegetais sempre devem ser a porção principal do almoço e do jantar, pois eles darão mais saciedade, além de ter poucas calorias, o que favorece a perda de peso. A porção deve variar entre 1 a 2 xícaras de vegetais crus ou 1 xícara de vegetais cozidos, por exemplo.

Além disso, os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, favorecendo a saúde da microbiota intestinal, melhorando o metabolismo e ajudando a desintoxicar o organismo, proporcionando energia e aumentando a sensação de bem estar.

2. Consumir pequenas porções de carboidratos
É recomendado consumir pequenas porções de carboidratos, de preferência integrais, em cada refeição, como pães, massas, arroz, farofa, bolos e tapioca. Como a quantidade que deve ser consumida varia de uma pessoa para outra, é possível começar diminuindo progressivamente as porções que são consumidas. Ou seja, se normalmente consome 6 colheres de sopa de arroz, passa a consumir 5 e depois 4, por exemplo.

Além disso, pode substituir o macarrão por abobrinha ou berinjela, por exemplo, devendo procurar outras alternativas para diminuir o consumo de carboidratos. Veja 4 substitutos para o arroz e o macarrão na dieta.

Também é possível substituir a farinha de trigo por outros tipos de farinha que contenham maior quantidade de fibras para preparar panquecas, pastéis e bolos, como farinha de aveia, de coco ou de amêndoas, por exemplo.

3. Os lanches também devem ter proteínas
É muito comum a maior parte das pessoas comer apenas fruta, torradas ou pão com café nos lanches, por exemplo, mas o ideal seria variar mais e trazer proteínas também para estas refeições, pois elas gastam mais energia para serem digeridas e aumentam a saciedade.

Assim, bons exemplos de lanches são comer 1 fatia de pão integral com 1 ovo e 1 fatia de queijo, comer iogurte natural com um punhado de nozes, fazer uma panqueca integral com banana, canela e farinha de aveia ou fazer uma vitamina de frutas com punhado de amêndoas.

Confira 6 lanches ricos em proteínas.

Dieta saudável: como preparar um cardápio para emagrecer
4. Incluir azeite, frutos secos e sementes
Esses alimentos são ricos em gorduras boas e ômega-3, que têm ação anti-inflamatória, antioxidante e aumentam a saciedade, ajudando o organismo a funcionar melhor. Nesse grupo também estão incluídos alimentos como abacate, coco, amendoim, amêndoas, pasta de amendoim e nozes.

Para incluí-los na dieta, pode ser adicionado uma colher de chá de azeite de oliva no prato de almoço e jantar. Nos lanches, pode ser consumida 1 fruta com 10 unidade de frutos secos ou 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Também podem ser preparadas vitaminas com abacate e adicionar sementes de linhaça, chia ou abóbora, por exemplo, em saladas ou cereais, no ovo ou iogurte, por exemplo.

5. Fruta tem limite, não exagere
Apesar de serem saudáveis, as frutas também têm calorias e algumas são facilmente digeridas. Assim, ao invés de comer 2 ou 3 frutas em uma só refeição, o melhor é comer 1 fruta com 1 punhado de frutos secos, por exemplo, ou com iogurte natural, pois assim adiciona-se gorduras boas e proteínas, deixando a refeição mais nutritiva.

O ideal é consumir as frutas em sua forma "pura", sem ser em forma de suco, isso porque dessa forma é possível ter a maior quantidade de fibras, ajudando a manter a saúde do intestino e aumentar a sensação de saciedade. O recomendado é consumir 2 a 3 porções de frutas por dia.

6. Beber água diariamente
É importante consumir 2 a 2,5 L de água por dia. O ideal é não consumir líquidos juntamente com a comida para evitar encher e não consumir as porções correspondentes das refeições.

Uma excelente opção é beber água com limão, pois ajuda a limpar o paladar e diminuir a vontade de comer muitos doces.

7. Consumir proteínas com baixo teor de gordura
A proteína é importante para o processo de perda de peso pois ajuda a aumentar a saciedade e favorece a formação de massa muscular. Por isso, o ideal é incluir na alimentação do dia a dia carnes brancas como frango e peru sem pele, peixes e, no caso das carnes vermelhas, dar preferência aos cortes magros.

Além disso, também é importante consumir ovo, queijo branco baixo em gordura como o ricota ou mozarela, e leite e derivados desnatados. Outros alimentos que também são ricos em proteínas são as leguminosas como os feijões, lentilhas e grão de bico, por exemplo, que combinados com arroz garantem boa quantidade de proteínas.

Como emagrecer sem dietas rigorosas
Se você ainda acha que perder peso tem a ver apenas com restrição, vem cá – especialistas têm algo a dizer

Por: Amanda Panteri ● 19/04/2021

Como emagrecer sem dieta
“Elimine 5 quilos em 2 dias”: você já deve ter perdido a conta de quantas vezes esbarrou em frases como essa durante a vida, seja em capas de revistas, em anúncios na internet ou nas redes sociais. É pra desconfiar – geralmente, estratégias milagrosas até funcionam no começo, mas incluem uma série de restrições que, no longo prazo, perdem o efeito e só fazem mal. Então, f**a aqui o recado: é possível, sim, emagrecer sem ter de apelar a uma dieta extrema, com foco na saúde e no bem-estar. Batemos um papo com especialistas para entender como fazer isso.

E dá pra perder peso sem dieta?
A nutricionista do Smart Fit Nutri (o app de consultas online com nutricionistas da Smart Fit), Karina Costa, diz que sim. A perda de peso acontece graças a algo chamado déficit calórico — quando ingerimos uma quantidade de calorias menor do que gastamos todos os dias. E você consegue isso sem grandes cortes no cardápio diário. “Com uma dieta balanceada e personalizada, conversando com o seu nutricionista sobre suas preferências e dificuldades, dá para obter melhores resultados”, ela explica.

Então, como emagrecer com saúde na prática?
Existem diversos caminhos para cuidar da saúde que não estão no extremo de um cardápio restritivo. Mudando hábitos, tendo paciência com o processo e escutando o seu corpo. Abaixo, listamos algumas dicas:

1. Beba água e mantenha-se hidratado(a) durante todo o dia
A água faz parte de aproximadamente 60% da nossa composição corporal. É de se imaginar, então, que ela seja muito importante para certos processos do organismo. Quando o assunto é emagrecimento, é ainda mais relevante, já que o líquido previne falsos sinais de fome e diminui o inchaço. “O consumo adequado de água auxilia na redução da retenção de líquidos por aumentar a frequência do xixi. Sem contar que contribui para o bom funcionamento dos órgãos”, afirma Williana Veras, também nutricionista do app Smart Fit Nutri.

Se você não tem o costume de tomar água durante o dia, aqui vão algumas ideias:

Trace uma meta diária e aumente-a gradativamente;
Estabeleça horários e deixe a garrafinha sempre à mão (vale programar o alarme do celular);
Aposte na água saborizada para um gostinho especial! Basta adicionar pequenos pedaços de fruta (como limão, abacaxi e laranja) à sua bebida.
Para saber mais, leia também estes dois outros textos: por que você precisa beber mais água e como beber mais água.

2. Pegue leve na quantidade de açúcar
Emagrecer sem dieta também pede que você reveja sua relação com alguns alimentos e ingredientes. Esse é o caso do açúcar – não precisa riscá-lo do cardápio, ok? Apenas, maneire! Além de calórico, em excesso, ele transforma o organismo em terreno fértil para diabetes e doenças cardiovasculares. “Os adoçantes seguem a mesma lógica. Isso porque quando comemos uma quantidade muito grande deles todos os dias, podemos ter alterações na produção de hormônios, principalmente os ligados à perda de peso”, diz Willana.

3. Coma com calma e preste atenção à mastigação
Já ouviu falar em Mindful Eating? A ideia dessa técnica é dar mais atenção ao que colocamos na boca, e, assim, aproveitar as refeições de forma mais saudável e saborosa. O que faz todo sentido, diz Willana, já que, na pressa, engolimos a comida sem nem perceber. Mastigar bem facilita o processo de digestão e estimula a absorção de mais vitaminas pelo corpo. “Em uma alimentação feita às pressas, a informação de saciedade demora para chegar ao cérebro, e o corpo pede mais.”

4. Pense nas suas refeições com antecedência
Quem nunca recorreu ao delivery diante de uma geladeira vazia que atire a primeira pedra! Pedir comida pelos aplicativos pode estar na sua rotina, desde que eventualmente. “Quando a situação torna-se comum, f**a difícil emagrecer com saúde. Então, é bacana separar um dia para preparar as refeições, dividi-las em pequenas marmitas e ir consumindo ao longo da semana! É prático, rápido e economiza dinheiro”, explica Karina.

5. O café da manhã ideal…
… tem que ter uma fonte de carboidrato (pão integral, aveia, tapioca) combinada com uma fonte de proteína (iogurte, queijos magros, ovo mexido, tofu, leite). E se possível, uma frutinha também!

6. Já no almoço e no jantar…
… lembre-se de incluir todos os grupos alimentares — uma fonte de carboidrato (arroz integral, batata, mandioca ou inhame), uma de proteína animal ou vegetal (carne, peixe, frango, feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico), e a salada, que deve ocupar metade do prato. Quanto mais colorido, melhor!

7. Aposte nos lanches intermediários
“Os lanches intermediários ajudam muito no processo de emagrecimento. O fracionamento reduz a quantidade de alimentos do almoço e do jantar”, afirma Willana. É simples: se você come mais vezes ao dia, acaba diminuindo o tamanho dos pratos nas refeições principais.

Um bom exemplo de snack são as castanhas. Fontes de gorduras boas, elas contribuem para a diminuição do colesterol ruim no sangue. Ou então os grãos integrais (aveia, chia, linhaça, quinoa…), que contêm grandes quantidades de fibras e aumentam a saciedade, além de ajudarem no funcionamento do intestino.

As frutas também têm seu valor “A grande maioria é rica em líquidos, contém poucas calorias mas muitas vitaminas e minerais. Vale consumir de 3 a 5 porções durante o dia — pode ser uma unidade pequena (como maçã e pera), ou uma fatia média (como melancia e melão)”, recomenda Willana.

8. Não subestime o poder de uma noite de sono
Que dormir bem pode melhorar a nossa produtividade no trabalho, não é novidade. Mas a qualidade das suas noites também te ajuda a emagrecer com saúde! Alguns hormônios só são produzidos pelo corpo durante as horas de descanso. Entre eles, estão o que capta a sensação de saciedade e o que regula o estresse. “Pessoas com uma má rotina de sono tendem a sentir mais dificuldade em compreender a saciedade e a ter mais episódios de estresse — o que pode ocasionar aumento da fome”, afirma Karina.

9. Prefira receitas saudáveis (como essa de pão caseiro)

Se o seu objetivo é emagrecer com saúde, cola aqui 🙂
Eliminar os quilinhos a mais de vez não é fácil como a maioria das pessoas gostaria, mas você chega lá. A Smart Fit te ajuda nessa jornada!

Faça exercícios. A prática de atividade física auxilia na perda de peso e estimula o metabolismo porque seu corpo passa a usar gordura como fonte de energia. Os professores da Smart Fit podem te dar uma mãozinha nessa, com treinos personalizados! Veja aqui a unidade mais próxima de você.
Ajuste a sua alimentação com a orientação de um nutricionista. Mudar o cardápio também é fundamental para quem quer emagrecer. Conte com os especialistas do Smart Fit Nutri para aprender a fazer escolhas mais inteligentes. Você conversa com um nutricionista e recebe um plano alimentar feito sob medida.