Shellen Nutri

🧬 Quando o cabelo muda, a causa pode estar dentro do organismo.

Nem sempre uma alimentação aparentemente adequada significa que o corpo está recebendo ou aproveitando todos os nutrientes de que precisa.

Deficiências nutricionais e alterações na absorção de nutrientes podem comprometer processos importantes para o organismo e refletir também na saúde dos cabelos.

🔎 Entre os nutrientes que merecem atenção estão:
🩸 Ferro — sua deficiência pode estar associada à queda difusa dos cabelos.
☀️ Vitamina D — níveis inadequados têm sido relacionados a alterações no ciclo e na saúde dos folículos.
⚙️ Zinco — participa de processos essenciais para a formação e renovação dos tecidos, incluindo os folículos capilares.
🧠 Vitamina B12 — é importante para a formação das células e seu metabolismo adequado.

E existe outro ponto importante: não é apenas a quantidade de nutrientes ingerida que importa. A capacidade do organismo de absorvê-los também faz diferença.

Alterações gastrointestinais, doenças intestinais, cirurgias digestivas e outras condições podem interferir na absorção de nutrientes e favorecer deficiências.

✨ Por isso, diante de queda ou mudanças na qualidade dos fios, é importante olhar além dos cuidados externos e investigar o estado nutricional e a possível causa da deficiência ou má absorção.
Seu cabelo pode ser um reflexo daquilo que está acontecendo por dentro.

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Ferro VitaminaD Zinco VitaminaB12 QuedaDeCabelo SaúdeDosCabelos

Emagrecer não é apenas treinar.

🏋️‍♀️ 20% é cardio e musculação.
🥗 80% é alimentação.
🧠 Mas 100% depende do controle mental.

Você pode ter o melhor treino e a melhor dieta do mundo, mas sem disciplina, consistência e autocontrole, nenhuma estratégia se sustenta a longo prazo.

A atividade física é fundamental para a saúde, auxilia no gasto energético, na preservação da massa muscular e na manutenção do peso. Porém, a alimentação continua sendo o principal fator para a criação do déficit calórico necessário ao emagrecimento. E, acima de tudo, é a capacidade de fazer boas escolhas repetidamente — mesmo quando a motivação oscila — que transforma resultados temporários em mudanças duradouras.

O emagrecimento acontece quando corpo e mente trabalham juntos. Não se trata de perfeição, mas de constância.

📚 Referências:
Swift DL, McGee JE, Earnest CP, Carlisle E, Nygard M, Johannsen NM. The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance. Current Obesity Reports. 2020;9(2):63–80. doi:10.1007/s13679-020-00372-3.

Revista da Faculdade de Ciências Médicas de Sorocaba. 2016;18(4):237-238. doi:10.5327/Z1984-4840201627175.

Disciplina Consistência HábitosSaudáveis ControleMental Fitness

Durante muito tempo fizeram mulheres acreditarem que emagrecer dependia apenas de controle.

Mas ninguém sustenta leveza vivendo inflamado, cansado e desconectado do próprio corpo.

O intestino conversa com a mente.
A mente influencia escolhas.
E o corpo responde a esse ambiente todos os dias.

É por isso que olhar apenas calorias nunca resolve a raiz.

Meu trabalho é integrar esses pilares para que o emagrecimento deixe de ser sofrimento e se torne consequência.

🌱 Corpo, mente e intestino precisam conversar.

Se isso fez sentido pra você, me siga e compartilhe.

Talvez você tenha passado anos
tentando consertar o corpo
sem perceber que o cansaço
vinha da mente.
Aqui, não falamos de certo ou errado.
Falamos de consciência.
Alimentação não é castigo.
É comunicação.
O corpo não precisa ser combatido.
Ele precisa ser escutado.
Aos poucos, quando a mente relaxa,
o corpo responde.
Não porque você se esforçou mais.
Mas porque parou de lutar contra si.
Se isso ressoa,
esse espaço é seu.

Respire e fique.

Você não falha.
Nunca falhou.
O que te ensinaram sobre alimentação, corpo e saúde foi construído para te manter presa ao esforço, à culpa e à sensação de insuficiência.
Emagrecimento não é o problema.
O problema é viver desconectada do próprio corpo
e da própria consciência.
Aqui, a alimentação não é controle.
É linguagem.
O corpo não é inimigo.
É resposta.
Quando a mente se liberta, o corpo acompanha.
Este não é um espaço de promessas rápidas.
É um caminho de integração.
Se você sente que precisa reaprender a pensar para então transformar o corpo, você chegou.

Este é um convite à integração.

Shellen Integra.