Nathalia Sames Personal Trainer

Perimenopausa é a fase de transição antes da menopausa.
Nela, os hormônios começam a oscilar e o corpo já pode dar alguns sinais.
Muitas mulheres começam a perceber mais dificuldade para emagrecer, perda de massa muscular, aumento do cansaço, piora do sono e mais oscilação de humor, mesmo mantendo a mesma rotina de antes.

E é justamente aí que entra a importância da atividade física.
Com quantos anos você começou a perceber alguma mudança?

O que transformou o meu core e o das minhas alunas não foi fazer mais abdominais.

Foi entender que um core forte vai muito além de “sentir queimar”.

Quando começamos a trabalhar estabilidade, controle, respiração e consciência corporal, o corpo muda de verdade:
menos compensações,
mais controle nos movimentos,
mais força,
mais conexão com o próprio corpo.

Às vezes o que está faltando não é intensidade.
É intenção.

Seu core não precisa trabalhar mais.
Ele precisa trabalhar melhor.

Gestação saudável é gestação com movimento!!!

Cada trimestre tem mudanças diferentes no corpo e o treino certo pode ajudar em cada fase, desde o início da gravidez até o pós-parto.

Treinar com orientação pode ajudar na mobilidade, disposição, controle do ganho de peso e preparo do corpo para as demandas da maternidade.

Você treinou ou treina na gestação?

“Barriga estufada”, sensação de pressão no abdômen, dificuldade de ativar o core e até dores lombares podem ter relação com a forma como você respira durante o treino e no dia a dia.

Na diástase, aprender a respirar corretamente faz diferença porque ajuda na ativação profunda do abdômen sem aumentar ainda mais a pressão na barriga.

Por isso, antes de pensar em “secar barriga”, vale aprender o básico:
• inspirar sem empurrar o abdômen pra fora o tempo todo
• soltar o ar ativando o core

Parece simples, mas muda muito a qualidade do movimento e a percepção do corpo.

⚠️ Cada caso precisa de avaliação individual, principalmente no pós-parto e em casos de dor.

Me conta: você sente a barriga sempre “alta”, estufada ou sem força?

Treinar na gestação não é sobre estética.
É sobre cuidar de duas vidas ao mesmo tempo.

Enquanto muita gente ainda questiona, a ciência já deixou claro:
O exercício bem orientado é um dos maiores aliados de uma gestação saudável.

✔️ Ajuda no controle do ganho de peso
✔️ Diminui dores e desconfortos
✔️ Melhora mobilidade e disposição no dia a dia
✔️ Prepara o corpo para o parto
✔️ Contribui para a saúde do bebê

“Gravidez não é doença”, mas também não é fase de fazer tudo sem critério.

Se você está grávida ou pretende engravidar, salva esse post. 🤍

Exercício não prejudica o leite e nem faz mal pro bebê.

O que pode acontecer é um aumento temporário do lactato, que pode alterar levemente o gosto, e só.

Nada de impacto na qualidade nutricional.

Se cuidar também faz parte de cuidar do seu filho.

Tá sem vontade? Vai assim mesmo.