Nathalia Sames Personal Trainer

Você não precisa render como no seu melhor dia todos os dias.

Adapte o treino, cuide do sono, hidrate-se e tenha mais gentileza com você mesma.

Encaminhe para uma amiga que vive se culpando durante a TPM.

Você faz planos, organiza o dia inteiro…
e a endometriose muda tudo.

Quem convive com a endometriose sabe como a dor, o cansaço e o desconforto podem aparecer de repente e interromper a rotina.

Mas existe uma boa notícia: o exercício físico, quando prescrito de forma individualizada e respeitando os seus sintomas, pode ser um grande aliado no controle da dor e da qualidade de vida.

Encaminhe esse vídeo para uma amiga que convive com endometriose!

Pequenas atitudes, repetidas diariamente, costumam trazer mais benefícios do que mudanças radicais.

Grávida? Experimente dedicar apenas 2 minutos por dia para esses movimentos na bola suíça.

Eles ajudam a melhorar a mobilidade da pelve, aliviar tensões na lombar e trazer mais conforto durante a gestação.
⚠️ Se você apresenta dor intensa ou alguma condição específica da gestação, converse com o profissional que acompanha o seu pré-natal.

E talvez você já tenha ouvido aquela regra antiga de que a gestante não deveria ultrapassar 140 batimentos por minuto durante o exercício.

Hoje sabemos que essa recomendação não é mais utilizada de forma geral.

Isso porque a frequência cardíaca varia muito entre as mulheres e também muda ao longo da gestação. Uma intensidade que representa esforço leve para uma gestante pode ser moderada ou intensa para outra.

Por isso, as recomendações atuais valorizam muito mais a percepção de esforço, os sintomas apresentados durante o exercício e ferramentas práticas como o Talk Test.

Em vez de focar em um número fixo no relógio, observamos como a gestante está se sentindo e respondendo ao treino.