SAÚDE E Beleza

O que provoca o efeito sanfona? Uma das possíveis causas para seu efeito sanfona é que você está emagrecendo muito rapidamente. Quando há uma redução muito brusca de gordura corporal, o organismo não entende esse novo número na balança como o normal e faz de tudo para voltar ao peso anterior (a gordura é um estoque de energia que nosso corpo busca manter para uma situação de emergência). Assim, seu metabolismo diminuiu e o apetite aumenta. Você come mais, o corpo passa a gastar menos energia (mesmo fazendo as mesmas atividades de sempre) e sobram calorias, que serão estocadas em forma de gordura —no seu caso, no abdome, no peitoral e na face. A questão é individual o número pode variar de pessoa por pessoa, mas para minimizar esse problema os especialistas recomendam que a redução na balança fique entre 0,5 kg a 1,5 kg por semana. Lembrando que nem sempre o número que vemos reduzir na balança é de gordura, pode ser também de água e músculos. Nas primeiras semanas de uma dieta, por exemplo, quando passamos a nos alimentar e nos hidratar melhor e desinchamos, a redução de peso pode ser um pouco maior. Além do emagrecimento mais lento, outro ponto importante é investir na musculação e em atividades aeróbicas no formato HIIT (Treino Intervalados de Alta Intensidade), que ajudam a manter o metabolismo acelerado. Outro ponto importante é avaliar se ao emagrecer e se aproximar do seu objetivo você não está relaxando muito mais do que deveria na reeducação alimentar e cometendo várias escapadas na dieta.
Fonte: UOL

Por Que é Importante Cuidar de Si Mesmo?
O autocuidado envolve todos os cuidados físicos e emocionais que praticamos para nossa vida. A Organização Mundial da Saúde (OMS) define o autocuidado como uma série de atitudes ativas de cuidados de cada indivíduo diante da própria saúde.

Esses cuidados são necessários, pois dar atenção a si mesmo melhora uma série de aspectos na vida pessoal e também profissional, já que um corpo e uma mente saudáveis e equilibrados trazem muito mais produtividade no que fazemos diariamente.

Ser cuidadoso consigo mesmo também tem um impacto direto na autoestima: ao dedicar momentos para dar foco à própria saúde física e mental, é possível aumentar a sensação de bem-estar e de autoconfiança, o que também contribui de forma muito positiva para os relacionamentos pessoais.

Como Praticar o Autocuidado?
Praticar um exercício físico que seja agradável.
A prática de exercícios físicos deve ser momento de lazer, descontração e relaxamento. Procure uma atividade que faça você se divertir e se sentir feliz!

Cuide da alimentação e da hidratação:
Que tal evitar os lanchinhos industrializados ao longo do dia e substitui-los por frutas? Outra dica é fazer refeições que incluam alimentos frescos e coloridos. Para se manter hidratado, deixar uma garrafinha de água sempre perto de você é uma boa forma de sempre se lembrar de beber líquidos.

Essas atitudes simples também são formas de autocuidado, mas lembre-se: antes de fazer grandes alterações na sua rotina alimentar, procure um profissional da saúde especializado em nutrição.

Tenha uma rotina de cuidados com a aparência:
Ter mais autocuidado com a aparência não tem a ver com produtos de beleza caros ou grandes tratamentos estéticos. Uma rotina simples de cuidados de higiene com a pele, cabelos e com o seu sorriso traz benefícios não somente para a saúde dessas áreas do corpo, mas para a autoestima como um todo.

O autocuidado mental também deve ser um foco de quem quer ter uma qualidade de vida melhor. Separe momentos do seu dia (como períodos de 15 a 30 minutos) para praticar atividades que te descontraiam e aliviem o estresse.

Meditar, caminhar, cozinhar, ler um livro, ligar para um amigo ou assistir seu programa de televisão favorito são opções que podem ajudar a relaxar. Lembre-se também de sempre procurar ajuda profissional caso não esteja se sentindo confortável com as suas emoções.

Sorrir Também é Uma Forma de Autocuidado
Todas essas ações trazem mais bem-estar e qualidade de vida. Mas você sabia que algo tão simples como sorrir também uma forma de cuidar de si mesmo? O sorriso libera hormônios como a endorfina, considerado o hormônio do bem-estar, a serotonina, que diminui o estresse e a dopamina, que dá energia.

Há pessoas que já tem consciência dos benefícios desses cuidados, mas caso você, ainda, não pratique, tente incluir esses pequenos hábitos na sua rotina e veja a transformação!

Dicas para você começar a se mexer hoje mesmo
Saúde mental, emagrecimento, fim das dores musculares: os benefícios da atividade física são inúmeros. Então comece já!

Exercícios trazem bem-estar, dão uma turbinada na imunidade e podem proteger de doenças, reduzir medidas e aumentar a expectativa de vida. Mas praticá-los regularmente pode não ser tarefa tão fácil quanto parece; De acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 40,3% dos adultos são considerados insuficientemente ativos – ou seja, não praticam nenhum tipo de atividade física por, pelo menos, 150 minutos semanais, já considerando lazer, trabalho e deslocamento. Se você está engrossando essa estatística, saiba que não precisa correr meia maratona por dia para garantir todos os benefícios que uma vida ativa pode trazer. Basta adicionar um pouco de movimento à rotina.

E a tarefa não é tão desafiadora quanto parece. Para se ter ideia, a Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam de 2,5 a cinco horas semanais de atividades moderadas (como uma caminhada) ou de uma hora e 15 minutos a 2,5 horas de atividades intensas (aula de natação, por exemplo), quando não houver contraindicação. “Que tal começar se exercitando duas ou três vezes por semana? Os dias de descanso também são importantes porque os ganhos da prática das atividades físicas acontecem após a atividade, ou seja, o organismo tem respostas até dois dias depois do exercício feito”, explica Luiz Carnevali, especialista em fisiologia do exercício e em biomecânica e cinesiologia, mestre e doutor pelo Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo (USP) e diretor técnico da Smart Fit e doutor pelo Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo (USP) e diretor técnico da Smart Fit.

Quer deixar o trajeto sofá-cadeira-cama para trás? Com o conhecimento e o plano certo, a atividade física vai passar a fazer parte da sua vida. Aqui, reunimos ideias para ajudar você nessa jornada.

Mais motivação

Nem sempre tem ânimo para se mexer? Saber quais os benefícios reais de se movimentar pode ser um empurrão importante para adotar mudanças simples. Para trocar o elevador pela escada, entenda que o exercício:

Retarda o processo de envelhecimento. De acordo com um estudo realizado pelos pesquisadores da Universidade de Birmingham e do King’s College, na Inglaterra, a atividade física mantém o corpo jovem e saudável porque breca a perda de massa muscular.
Te deixa mais feliz. Segundo estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard, nos Estados Unidos, apenas 15 minutos de caminhada ao dia reduzem os riscos de depressão em 26% porque a atividade contribui para a produção dos hormônios e neurotransmissores do bem-estar.
Dá um up na sua composição corporal. Sim, estamos falando de emagrecimento e menos dores. Praticar atividades físicas auxilia na perda de gordura corporal e no fortalecimento da musculatura, que são o sustento das articulações. Com isso você tem menos chances de sofrer com dores e lesões.
Melhora sua imunidade porque sua prática tem efeito direto sobre as células de defesa do corpo.

Fonte: https://saude.abril.com.br/bem-estar/dicas-para-voce-comecar-a-se-mexer-hoje-mesmo/