VIDA E Plenitude

https://blog.nakednuts.com.br/doce-fit

Organize o seu tempo

Saber organizar o tempo é essencial para manter uma rotina saudável, principalmente porque essa prática ajuda a evitar a ansiedade, o estresse, a exaustão e o esgotamento.

Por isso, aproveite para elencar as atividades da semana, estabelecendo horários e prioridades para cada uma. Além disso, entenda o que realmente é preciso ser feito por você ou o que é possível dividir com mais alguém.



Valorize as noites de sono

Noites mal dormidas podem ser responsáveis por gerar indisposição, mau humor, mente inquieta e até mesmo prejudicar o raciocínio lógico em diversas situações do dia a dia.

Descansar a mente garante que você seja mais eficiente e ganhe tempo em suas atividades. Por isso, procure ter boas noites de sono e dormir regularmente de 7 a 8 horas por dia.

Conheça a si mesmo

Conhecer a si mesmo é uma forma de entender de maneira ainda mais ampla, os pontos que precisamos corrigir ou desenvolver em nós mesmos. Existem diversas formas de fazer isso, como por meio da meditação, terapias alternativas ou até mesmo atividades lúdicas como o teatro.

Permita-se sentir e aceitar todos os seus sentimentos. Embora nossa cultura nos imponha que não é bom sentir raiva ou tristeza, estes sentimentos são importantes para que possamos valorizar outros sentimentos como amor, alegria e realização.

Reserve um tempo para o lazer

Aposte em atividades que te façam feliz, como ler um livro, dançar, desenhar, jogar videogame ou outras opções que tirem os pensamentos de preocupação do dia a dia.

Se você ainda não tem um tempo reservado para o lazer, aproveite para colocar na agenda um horário em que você possa se dedicar exclusivamente às atividades que mais gosta.

5. Cuide bem dos seus relacionamentos
Nosso relacionamento com familiares e amigos é muito importante para nossa saúde mental, tanto na busca por suporte quanto na motivação em cuidar do próprio bem-estar para não gerar preocupações. Mais do que isso, ser grato e ajudar os outros eleva a moral e promove uma sensação positiva para a saúde mental.

6. Valorize sua personalidade
Estamos passando mais tempo olhando para nós mesmos e isso pode nos levar a focar em ditos defeitos e traços negativos. No entanto, é importante valorizar a própria personalidade, ser grato e reconhecer suas próprias conquistas.

Também podemos sempre melhorar esses traços, buscando novos talentos, hobbies e atividades que nos elevam como pessoa e promovem a sensação de bem-estar.

7. Aprenda a lidar com situações estressantes
Infelizmente, nem sempre é possível fugir de uma situação estressante. Porém, enfrentar o problema com uma abordagem prática, calma e relaxada pode ajudar na hora de lidar com isso.

Esteja focado na solução e não deixe que esses eventos tomem todo seu tempo e energia, sabendo principalmente a hora de deixá-los de lado e cuidar de si.

8. Doe-se
O voluntariado é uma excelente maneira de dar um novo propósito à vida e estimular a saúde mental.

Doar-se e fazer algo pelos outros sem esperar nada em troca é uma situação recompensadora e estimulante, que facilita a reconhecer nossos privilégios e promove a conscientização, ao mesmo tempo que nos ajuda a conhecer pessoas novas e criar novas conexões.

9. Tenha metas e objetivos realistas
Não se pressionar é importante para manter a saúde mental em dia, por isso, estabeleça metas para se estimular a desenvolver certas atividades, mas seja realista. Não coloque objetivos muito distantes ou estressantes, pois isso poderá provocar o efeito contrário.

10. Não tenha medo de pedir ajuda
É preciso reconhecer que pedir ajuda é uma demonstração de coragem e força, não de fraqueza. Reconhecer que não está tudo bem faz parte do processo de cura e abre a porta para encontrar uma solução válida.

Conte com amigos e familiares para se manter de pé e não tenha receio de buscar ajuda profissional quando necessário.

dicas de como manter a saúde mental em dia
Saber como manter a saúde mental em dia é muito relevante para desenvolver hábitos saudáveis e garantir o seu bem-estar como um todo. Veja a seguir 10 dicas importantes para cuidar de si, tanto do físico quanto mental.

1. Pratique atividades físicas
Exercícios são ótimos para fortalecer o corpo e também a mente. Estudos comprovam que mesmo atividades simples, como 30 minutos de caminhada todos os dias, ajudam a produzir serotonina, fortalecer a imunidade e melhorar a saúde como um todo.

2. Busque uma dieta balanceada e hidrate-se
Manter a ingestão de nutrientes em dia também contribui para ter mais disposição e colocar em prática atividades para cuidar da saúde mental. Uma dieta nutritiva e balanceada estimula os níveis de energia e disposição a se manterem elevados ao longo do dia.

Também é relevante se manter bem hidratado e limitar a ingestão de cafeína, considerando que ela bloqueia a melatonina e pode prejudicar o sono.

3. Priorize a qualidade do sono
Falando no assunto, para manter a saúde mental em dia é essencial dormir bem. Por isso, adote uma rotina que facilite esse momento. Evite cafeína por pelo menos 8 horas antes de dormir, fique longe da televisão e do celular por ao menos 30 minutos antes de dormir e busque ir para a cama sempre no mesmo horário.

Dormir pelo menos 8 horas todos os dias eleva a saúde mental e também é essencial para manutenção da imunidade e disposição.

4. Explore atividades relaxantes
Atividades relaxantes e focadas em nos tirar de uma rotina sempre estimulante e acelerada são ideais para cuidar da mente. Alongamentos, ioga, meditação e exercícios respiratórios são exemplos desses hábitos, que entregam melhores resultados quando feitos todos os dias por ao menos 30 minutos.

Importância do cuidar de si mesmo
Tudo isso mostra como manter a saúde mental em dia é importante. Incluir na rotina algumas atividades de autocuidado tem potencial para promover uma vida mais saudável tanto na questão física quanto mental.

Com isso, nós podemos diminuir os níveis e efeitos do estresse no dia-a-dia, diminuir o risco de doenças e ter mais disposição para lidar com nossas tarefas e responsabilidades.

Cuidar de si mesmo é o primeiro passo para cuidar dos outros, por isso, quando se pensa em cuidar da sua família, lembre-se que quanto mais saudável estiver, mais poderá fazer por eles. O segredo é se apoiar em atividades simples, mas que somadas estimulam o corpo e a mente a se manterem elevados.