Saúde cotidiana

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REFERÊNCIAS
https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30936006
https//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32004604

Os adoçantes artificiais, também conhecidos por edulcorantes, possuem cloro em sua composição, desta forma diminuem o do nosso corpo, mineral essencial para o bom funcionamento da tireoide.
Além disso, eles podem destruir até 50% das bactérias boas que estão no intestino, o que pode causar desconfortos intestinais, prejudicar a produção de serotonina (aumentando ansiedade), favorecendo disbiose e reduzindo sua imunidade.
Portanto, a melhor opção é consumir os alimentos sem adoçar, aos poucos é possível apreciar uma chá por ex., sem açúcares e adoçantes.
Mas caso ainda seja difícil para você a seria a melhor opção!

Como proteger os seus alimentos e bebidas em tempos de pandemia?

O mundo inteiro está passando por uma situação sem precedentes. Um organismo minúsculo está deixando centenas de milhares de pessoas doentes, trancando outras milhões em casa e nos fazendo repensar diversos hábitos que eram tomados como garantidos até então.

Todos temos muitas dúvidas relacionadas à COVID-19 e muitos vivemos em áreas densamente povoadas, onde há maior risco de propagação da doença. Conhecer as medidas recomendadas de segurança é de extrema importância nesse momento. E mais importante ainda é ter certeza de que estas informações cheguem até nós por meio de especialistas e autoridades da saúde.

Por isso, compilamos alguns sobre a segurança dos alimentos e outras recomendações de cuidado adicional que devemos levar em conta neste período.

É possível pegar o vírus pela comida?

Até o momento, não há evidência de que a COVID-19 possa ser transmitida pela comida ou pelas embalagens. A Autoridade Europeia em Segurança Alimentar estudou casos passados de surtos virais e está acompanhando de perto este novo, e afirma que os alimentos não são vetores da doença. A extensa pesquisa da Food and Drug Administration dos Estados Unidos segue a mesma linha. Demonstra, com base em surtos passados, que o padrão de transmissão da COVID-19 não indica a contaminação por comida.

Além disso, o SARS-CoV-2 é um vírus que ataca e se reproduz pelo trato respiratório. Por isso, precisa do sistema respiratório para conseguir se multiplicar, como indica este artigo de especialistas em virologia. Comer um alimento significa que estamos inserindo-o no nosso corpo pelo sistema digestório, então as chances são mínimas.

Quais os cuidados que devemos ter com a alimentação?

Mesmo em quarentena, não será possível evitar 100% as idas a supermercados ou feiras, até porque a melhor maneira de mantermos a imunidade é com uma boa alimentação. Mas é importante tomarmos alguns cuidados adicionais com a comida que trazemos para dentro de casa.

A Cartilha de Boas Práticas para Serviços de Alimentação da Anvisa é uma boa inspiração para dicas, principalmente no que diz respeito à higienização e sanitização de alimentos e embalagens quando chegar do supermercado. São cuidados que devem ser seguidos em qualquer momento, mas especialmente em tempos como estes.

Para alimentos in natura, como legumes e frutas, devemos lavá-los em água corrente um por um e colocá-los em uma solução de água clorada (1 colher de sopa de um agente de limpeza para 1 litro de água) por 10 minutos, com produtos próprios para isso. Em seguida, enxague-os novamente em água corrente, deixe-os secar para usar na sequência ou guardá-los refrigerados.

No caso de alimentos vendidos em embalagens como as da Tetra Pak, o seu conteúdo continua seguro como sempre, por conta do processamento asséptico e das práticas de segurança já seguidas pela indústria de alimentos. Estes procedimentos impedem o contato do produto com o ar, impedindo qualquer contato com o ambiente externo e garantindo a proteção do alimento até o momento que abrimos as embalagens.

Para quem quiser higienizar as embalagens na sua parte externa, a recomendação é utilizar um pano umedecido com um pouco de álcool 70%. As embalagens cartonadas não devem ser lavadas, pois na sua composição há papel cartão e colocá-las em água corrente pode danificá-las.

Última dica – e não menos importante: lavem as mãos!

Embalagens seguras – por dentro e por fora | Nutrição Prática & Saudável É preciso termos cuidados adicionais com as embalagens neste tempo de pandemia? Leia no nosso blog as informações e recomendações de especialistas.

Dicas de como entreter as crianças em casa durante o isolamento social

É necessária uma rotina de atividades na ausência de aulas presenciais

Se você está vivendo o isolamento social por conta do novo coronavírus com crianças, deve saber o quanto é difícil mantê-las entretidas. Assim como os adultos, elas precisam de atividades para ocupar a mente e consequentemente manter a saúde mental, afinal, é um momento difícil para todos.

Se as crianças têm uma rotina enquanto vão para a escola, o ideal é manter uma rotina em casa também. Estabeleça hora de acordar, de realizar refeições, de brincar, de aprender, de tomar banho e por aí vai. Elas precisam entender que mesmo que estejam em casa, não é período de férias ainda. Além disso, essa rotina tem que ser construída e adaptada com o dia a dia dos pais, é importante principalmente para aqueles que estão de home office.

Em se tratando de rotina, um dos maiores desafios é manter a casa organizada com as crianças. Neste caso, incluí-las nas tarefas é um bom caminho. Atividades simples como colocar e tirar a mesa, guardar os brinquedos e arrumar a cama podem ser inseridas no dia a dia deles. Não esqueça de agradecer e elogiar quando eles realizarem, isso motiva para que eles continuem.

O momento de brincar é indispensável, seja criativo e intercale brincadeiras de raciocínio com movimentação. Use jogos educativos, como quebra-cabeças. Ajude na construção de brinquedos com materiais que se tem em casa, como produção de massinha de modelar. Se for mais de uma criança, proponha brincadeiras de competição saudável, sempre lembrando da importância de participar mais do que ganhar.

Tenha uma ajudinha

Se a pandemia fosse no século passado, é provável que os pais teriam que se esforçar muito mais para desenvolver atividades infantis. Hoje a tecnologia oferece uma ajuda e tanto, mas não anula a necessidade de outras ações.

Exemplos de que a internet é uma aliada são os serviços de streaming com conteúdos especialmente para as crianças. A Globoplay liberou 30 filmes por 30 dias gratuitos para não-assinantes. Já o site da Discovery Kids oferece vídeos, livros digitais e jogos educativos. No YouTube Kids os pais podem ficar despreocupados e deixar as crianças navegarem nos conteúdos, porque a plataforma bloqueia conteúdos inapropriados.

O isolamento pode ser também uma oportunidade para colocar a leitura das crianças em dia, além dos livros físicos que têm em casa, a internet também oferece uma infinidade de conteúdos. A Mauricio de Sousa Produções liberou o acesso gratuito de 188 quadrinhos no aplicativo Banca da Mônica. Já o site Espaço Leitura (espacodeleitura.labedu.org.br) inova ao trazer maneiras diferentes de leitura para os pequenos, a linguagem é didática e o espaço ainda tem jogos educativos.

A fase pode ser complicada para todas as idades. Viver um dia de cada vez, fazendo o que der, é uma forma de lidar com tudo isso. Aproveite o período para ter bons momentos em família. Lembre-se que logo tudo passará e a rotina normal estará de volta.

Dicas de como entreter as crianças em casa durante o isolamento social É necessária uma rotina de atividades na ausência de aulas presenciais

Evite comportamentos que podem irritar o seu cachorro
Sinais como agressividade e isolamento indicam que ele pode estar estressado

Sorte de quem tem um melhor amigo em casa, um cachorro para fazer companhia e trazer alegria para o lar. Contudo, assim como os seres humanos, os cachorros têm seus momentos de estresse e o ideal é que os donos evitem certas ações que causem isso.

Antes de saber quais são essas ações, é bom observar como os cachorros sinalizam que não estão satisfeitos. Por exemplo, se o pet sempre foi tranquilo e calmo e repentinamente passa a ser agressivo, significa que algo o incomoda e é dessa forma que ele conseguiu lidar.

Outro atitude que indica irritabilidade é o isolamento. Se ele demonstra desânimo ao invés do hábito comum de brincar, algo não está bem com ele. O mesmo ocorre com os latidos, se estiverem cada vez mais constantes, é uma forma dele dizer o que sente.

Sendo assim, o dono além de observar esses sinais, deve procurar um especialista para cuidar dos cachorros e evitar alguns comportamentos que intensificam o estresse:

Puxar o rabo: pode parecer inofensivo, mas na verdade os cachorros odeiam que toquem a cauda deles. Para eles, é uma região privada, por isso, deixe sem mexer.

Passear na hora errada: os cães, assim como as pessoas, gostam de rotinas. Tente levá-lo para passear em horários específicos do dia, a madrugada, por exemplo, pode atrapalhar o sono e deixá-lo estressado.

Presença de outros cães: nem sempre a visita de outros cachorros é bem vinda. O seu pet pode se sentir ameaçado, sendo assim, caso receba, por exemplo, o cachorro de um amigo em casa, não tente forçar uma amizade entre eles.

Som alto: os cachorros são muito mais sensíveis ao barulho que os seres humanos, podendo escutar até quatro vezes mais. Evite colocar o som no último volume.

Gritar: assim como o som alto, os gritos deixam os bichos irritados também. Se for fazer uma festa em casa, avise os convidados que gritar não é bom para a saúde do cachorro.

Fogos de artifício: os fogos de artifício afetam bastante os cães, eles sentem dor, alta salivação e pode levar até a uma convulsão. Existem até técnicas para protegê-los nessas ocasiões, como enrolá-los em faixas, ataduras ou panos para diminuir o desconforto.

Regras que variam: os cachorros ficam confusos quando você muda as regras constantemente. Por exemplo, se você deixa eles dormirem na cama e depois os expulsa, eles não entendem qual é a verdadeira ordem, o que gera irritabilidade.

Apertos: assim como tocar no rabo, deve-se evitar aquele momento de agarrar e apertar muito o cachorro, isso incomoda. É claro que eles podem até gostar de abraços e carinhos, mas nada em excesso.

Assoprar: uma ação que também parece inofensiva irrita bastante os cães, eles não gostam que assoprem seus focinhos.

Não passear: não é recomendado que os cachorros fiquem o dia inteiro presos dentro de uma casa ou apartamento, eles precisam gastar energias. Por isso, saiam de casa e os deixe correr um pouco.

Com carinho na medida certa e cuidado, os cachorros ficam muito mais felizes. Dê uma vida de qualidade para o seu melhor amigo.

Evite comportamentos que podem irritar o seu cachorro Sinais como agressividade e isolamento indicam que ele pode estar estressado

Você sabe como usar um nebulizador? Aprenda agora!

Você já parou para pensar em como usar um nebulizador corretamente pode fazer diferença na sua saúde e de toda a sua família? Esse aparelho é utilizado no tratamento de doenças respiratórias, como a fibrose cística, asma e doença pulmonar obstrutiva crônica, especialmente em crianças, em idosos e em pessoas com graves problemas de respiração.

Sabendo disso, resolvemos apresentar neste post um tutorial para que você aprenda como utilizá-lo, em quais situações seu uso é recomendado, como o aparelho funciona, seus benefícios e dicas sobre como escolher um modelo apropriado. Se você ficou interessado, continue com a leitura e aprenda como usar um nebulizador!

Afinal, o que é um nebulizador?
Normalmente, o aparelho de nebulizador completo contém uma máscara, o copo nebulizador, o tubo compressor e o próprio compressor. O dispositivo vai administrar e converter os medicamentos líquidos em uma espécie de névoa que, posteriormente, será inalada para tratar doenças respiratórias.

Existem basicamente dois tipos, embora o intuito deles seja o mesmo: transformar o medicamento em partículas finas para que possam ser inalados e absorvidos com mais eficiência. São eles:

o mais comum, que é o compressor nebulizador, utiliza o ar comprimido para criar a névoa de nebulização; e
o nebulizador ultrassônico, considerado mais recente, que utiliza vibrações de alta frequência para criar uma névoa fina com mais eficácia e rapidez.
Em quais situações a utilização é recomendada?
Como já dissemos, a utilização dos nebulizadores se baseia, principalmente, no tratamento de doenças respiratórias em geral, sobretudo por pacientes que necessitam mais desses cuidados.

É importante mencionar que tanto o uso do medicamento, quanto a inalação, devem sempre ser feitos com a orientação médica, o que garante um tratamento saudável e seguro e ainda evita que problemas mais graves sejam causados.

Qual é a diferença entre um nebulizador e um inalador?
Os dois aparelhos possuem, na prática, a mesma função, que é promover a inalação de remédios até que eles cheguem ao pulmão e penetrem nos brônquios, proporcionando um tratamento rápido e efetivo.

Entretanto, a diferença principal está no tamanho. O inalador é mais prático e menor, podendo ser carregado com facilidade. Já o nebulizador é um aparelho maior e mais pesado, normalmente utilizado em casa.

Como escolher o melhor nebulizador?
Para escolher um modelo é preciso levar em conta algumas características que tornam um nebulizador melhor que os outros. É recomendado que se opte por um modelo que tenha máscara flexível, de preferência de plástico, para evitar desconfortos, principalmente se o nebulizador for usado por crianças e bebês.

A mangueira é um item necessário porque ela permite melhor manuseio e facilita, inclusive, a inalação. Além disso, para crianças e bebês é aconselhável que o modelo de nebulizador seja silencioso porque evita desconfortos causados pelo barulho, característica que pode ser aplicada também para o uso por parte de adultos.

Um nebulizador que tem reservatório de soro com pequenos copos descartáveis é outro aspecto que deve ser levado em conta uma vez que facilita a limpeza e manutenção do aparelho.

E, por último, um nebulizador que seja ultrassônico é importante porque, como citamos, ele produz uma névoa ainda mais fina que um nebulizador comum. Essa característica é essencial para que o remédio seja inalado com mais facilidade e eficiência, o que garante resultados quase imediatos.

Nebulizadores e Inaladores

Quais os benefícios de um nebulizador?
Por que optar por um nebulizador? A utilização de um aparelho para inalar medicamentos, por exemplo, é uma forma eficiente de tratar doenças respiratórias, mas ele também possui outros benefícios. Entenda:

Administração eficaz de medicamentos
O nebulizador é responsável por transformar em v***r, em névoa, medicamentos líquidos. A inalação dessas substâncias está relacionada a uma administração mais eficiente porque o v***r vai direto para o pulmão, aumentando sua eficácia e atuação.

Do contrário, o remédio precisaria ser processado pelo corpo e demoraria mais tempo para chegar ao sistema respiratório. Para casos de asma ou bronquite, por exemplo, é importante que exista essa velocidade no tratamento e nos resultados.

Prevenção e bem-estar
O uso do nebulizador algumas vezes ao dia promove um alívio nas cordas vocais durante momentos de rouquidão, por exemplo, porque as hidrata. Isso evita possíveis desgastes na garganta, que são refletidos na voz. Ele é muito usado, inclusive, por cantores e professores que fazem uso da voz de forma contínua.

Além disso, ao conviver diariamente com a poluição dos grandes centros urbanos, o uso do nebulizador pode prevenir doenças respiratórias e a sensação de secura da garganta. Ou seja, o nebulizador não serve ap***s para tratamento de doenças, é um aparelho preventivo também.

Facilidade de uso
Um dos melhores benefícios do nebulizador é a facilidade de manuseio e de uso do aparelho. Como ele funciona de forma contínua, ou seja, não é preciso que exista um cuidado com pausas durante a respiração e inalação de remédios. Além disso, eles podem ser usados sem critério de idade, são perfeitamente adaptáveis.

Redução de efeitos colaterais
Ingerir medicamentos por via oral é um ato extremamente comum, mas é preciso frisar que essa administração pode gerar efeitos colaterais que são reduzidos por meio do uso do nebulizador.

Dores de cabeça, taquicardia, aumento da pressão arterial e susceptibilidade a infecções são alguns efeitos colaterais que têm seu risco reduzido através da inalação. Além disso, o nebulizador produz uma névoa bem mais fresca do que inaladores, o que previne queimaduras causadas pelo v***r quente.

Quais medicamentos podem ser nebulizados?
Existe uma série de medicamentos que pode ser usado nos nebulizadores, mas é importante que um médico ou um especialista acompanhe o caso e promova todo o direcionamento.

Um dos produtos mais utilizados é o soro fisiológico. Nesse caso, coloca-se o copinho com a quantidade adequada do líquido no aparelho e inicia-se o processo de nebulização com a máscara por cerca de 20 minutos ou até que o medicamento acabe.

É essencial que a pessoa esteja sentada, para não acontecer aspirações de secreções. Além disso, é aconselhável respirar calmamente e, de preferência, com os olhos fechados, para evitar contato com os olhos.

Outros produtos também são utilizados, como os chás de ervas, de eucalipto, de casca de laranja com limão e de camomila. É necessário que a mistura esfrie antes de iniciar a nebulização, evitando queimaduras por altas temperaturas.

É isso aí, agora você já sabe como utilizar um nebulizador e em quais situações o uso é indicado. Não se esqueça de que é imprescindível ter acompanhamento médico para iniciar o tratamento, tudo bem? Dessa forma, você garante o bem-estar, a qualidade de vida e a saúde de toda a sua família.

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Carne - Frango - Salmão
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Também existem muitas fontes de proteína à base de plantas, mas se você comer carne, esse é um post realmente útil, comparando diretamente, as 3 fontes mais populares de proteína de carne.
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Mostrado aqui 100g:
🥩 Carne vermelha = Maior volume de proteína
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Cada fonte tem seus próprios prós e contras e muito disso se resume ao que você GOSTA e a que refeição está fazendo. Então, por que não misturá-lo e mantê-lo variado?
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Pode não haver "melhor", mas ..
Qual é o seu favorito❓❔
Eu escolheria salmão qualquer dia :)

5 hábitos saudáveis para ter uma vida melhor

A qualidade de vida é o bem mais precioso do qual as pessoas podem desfrutar. Mas, para isso, é preciso cultivar alguns hábitos saudáveis, que ajudam o corpo a ficar mais desperto e a mente mais ágil, promovendo o bem-estar e a saúde.

Mas quais são esses hábitos? Como desenvolvê-los no dia a dia para conquistar a tão sonhada melhora na qualidade de vida e exalar saúde? É o que você vai ver hoje, neste post! Abaixo, indicamos 5 atitudes simples, mas que podem fazer toda a diferença na sua vida. Acompanhe!

1. Coma bem
Aquela velha máxima “você é o que você come” é verdadeira e tem sido comprovada dia após dia por médicos e nutricionistas que estudam os efeitos dos alimentos no corpo humano.

A ingestão exagerada de açúcares, por exemplo, pode acarretar aumento de peso e doenças como a diabetes. Além disso, o açúcar e outros carboidratos simples são os responsáveis por aquela sensação de preguiça que você tem após ingeri-los, o que pode prejudicar até sua vontade de realizar outras atividades do dia a dia.

2. Exercite-se regularmente
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 30 minutos diários de exercício físico durante a semana para manter a saúde em dia. Seja uma caminhada, natação, hidroginástica ou qualquer outra modalidade: o importante é mexer o corpo.

A prática de exercícios físicos não só ajuda na prevenção de doenças relacionadas à obesidade, mas também é uma excelente aliada contra a depressão.

3. Durma bem
Ter uma boa noite de sono depende de inúmeros fatores e, certamente, os dois primeiros tópicos dessa lista estão relacionados com a qualidade do seu descanso.

Além de se alimentar melhor e se exercitar regularmente, invista em acessórios e itens que ajudem você se sentir bem na hora do sono. Um bom travesseiro e um bom colchão são fundamentais para manter sua coluna no lugar e ajudar você a ficar bastante confortável para pegar no sono e dormir tranquilamente.

4. Tenha horários
Estabeleça um horário fixo para acordar, fazer as refeições, se exercitar, trabalhar e dormir. O corpo funciona melhor quando é condicionado a uma rotina e ele acaba se preparando para ela dia após dia.

Quando você estabelece regras e horários para o seu dia, sente mais vitalidade para cumprir seus compromissos e consegue fazer tudo o que precisa. Sem ficar com aquela sensação de que seu dia é muito curto para fazer tudo o que precisa.

5. Cuide da sua postura
Não é ap***s na hora de dormir que você precisa prestar atenção à sua coluna. No dia a dia, é importante que você mantenha uma postura correta e faça alongamentos frequentemente. Assim, você evita dores nas costas, p***s, ombros, pescoço e cabeça.

Invista em acessórios ortopédicos, como massageadores para os pés, palmilhas que ajudam a pisar corretamente, apoios para os braços e outros itens que podem ajudar você a se sentir mais confortável durante o dia.

Os hábitos saudáveis que listamos aqui são simples, mas fazem a diferença no seu dia a dia quando adotados. Comece aos poucos, inserindo um hábito de cada vez, até que consiga deixá-los completamente dentro da sua rotina. Você vai sentir a diferença na sua qualidade de vida e nunca mais vai deixá-los de lado!

Tem algum hábito dessa lista que você já adotou? Conte para nós, escreva um comentário!

5 hábitos saudáveis para você ter uma vida melhor A qualidade de vida é o bem mais precioso do qual as pessoas podem desfrutar. Por isso, separamos 5 dicas para você viver melhor. Vem ler e saber mais!

6 melhores frutas do outono para manter a boa forma

Nutricionista e endocrinologista listam as opções corretas para não cair nas tentações calóricas

Com o fim do verão e a chegada dos dias mais frios, marcando o início do outono, surgem também as tentações calóricas e a vontade de comer mais. Mas quem não quer deixar o “projeto verão” de lado mesmo nas outras estações, deve continuar investindo uma alimentação balanceada. As frutas da época são ótimas opções para manter o corpo em forma

Além de ter menos calorias que muitas guloseimas, elas são fontes de vitaminas, fibras e minerais e devem ser consumidas diariamente em pelo menos três porções. A nutricionista Marina Capella, da Clínica Dicorp, no Rio de Janeiro, e o endocrinologista Alfredo Cury, do SPA Posse do Corpo, em Petrópolis (RJ), falam sobre as 10 melhores frutas do outono e explicam seus benefícios para o organismo.

Abacate: Contém gordura monoinsaturada, a mesma encontrada no azeite e apontada como benéfica para a saúde cardiovascular. Também é fonte de zinco, selênio e vitamina E, que combatem radicais livres. Mas modere o consumo, pois cada 100g tem 160 calorias.

Caqui: Contém fibras que ajudam a regular o funcionamento do intestino. Para aproveitar as vitaminas C e E presentes na fruta, ela deve ser ingerida in natura ou imediatamente após o preparo de um suco. Cada 100g tem 71 calorias.

Coco: Fonte de gordura monoinsaturada e um tipo de gordura chamado triglicerídeo de cadeira média, nutriente responsável pelo grande sucesso do óleo de coco. Ao contrário das outras gorduras que ingerimos, que se não forem usadas para gerar energia são estocadas como fonte reserva, essa gordura não é acumulada no corpo. Se não for utilizada, ela é eliminada, evitando, assim, o aumento da gordura corporal. Só não abuse, pois o coco é calórico. Cada 100g tem 354 calorias

Figo: Além de ser fonte de zinco e fibras, ele contém uma substância chamada antocianidina, responsável por sua coloração arroxeada. É um forte antioxidante, que atua tanto na estética, evitando a queda de cabelo,e fortalecendo as unhas, quanto na saúde, neutralizando radicais livres, que podem favorecer o combate de doenças crônicas como o diabetes. Cada 100g tem 136 calorias.

Goiaba: Possui alto teor de licopeno, sendo um ótimo antioxidante. Prefira comer a fruta com casca, que contém pectina, fibra que promove a saciedade, diminuindo os picos de insulina no sangue. Cada 100g tem 100 calorias.

Maracujá: Além de ser fonte de vitamina C, apresenta grande quantidade de fibras em sua casaca. Para aproveitá-la, higienize a fruta, separe a casca até que ela fique bem seca e depois moa em pedacinhos que podem ser usados nas refeições para aumentar a saciedade. Cada 100g tem 68 calorias.

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