brunocastrobw

Uma forma de trabalhar mais Glúteos no agachamento é realizá-lo com os pés mais levemente afastados

Estudo publicado no Journal of Strength and Condition Research

Não sabia dessa informação? Achou interessante?

💪Envie para alguém que gostaria de ter mais Glúteos

📝 Precisando potencializar seus resultados?? Link na bio

Pergunta boa. Dá boas discussões a respeito!

Resposta: DEPENDE

Vou tentar explicar com breves exemplos

1)Se você está com sobrepeso ou deseja secar, uma boa estratégia nutricional é RETIRAR CARBOIDRATO LOGO APÓS O TREINO

2)Se você quer dar uma secada e manter ou até ganhar um pouco massa muscular TAMBÉM NÃO TEM PROBLEMA RETIRAR O CARBOIDRATO logo após o treino (não será determinante)

3)Se você faz mais de um treino por dia e PRINCIPALMENTE VISA RECUPERAÇÃO, TEM QUE TER CARBOIDRATO PÓS TREINO

4)Se você quer performance no seu esporte mas está com % de gordura alto, RETIRAR TEMPORARIAMENTE pode ser muito POSITIVO também

5)Se você tem um perfil que apresenta dificuldade de GANHAR PESO (ectomorfo)e quer GANHAR MASSA MUSCULAR, TEM QUE COMER CARBOIDRATO PÓS TREINO

Obs: antes de tudo isso aí, PRINCIPAL REGULADOR DE TUDO DESCRITO É A SUA INGESTÃO CALÓRICA DIÁRIA, depois de estabelecer isso, definimos as outras estratégias e a distribuição dos nutrientes

Marque seus amigos que te orientam tudo errado aí embaixo

Vou te ajudar em alguns pontos a serem levados em consideração

1)QUANTIDADE DE CARBOIDRATO presente na barra - tem barra COM MAIS carboidrato do que proteínas

2)TIPO DE CARBOIDRATO presente nessa barra - xarope de milho, xarope de glicose, maltodextrina, dextrose, açúcar invertido são os piores em induzir a ganhos de peso e alterar níveis de glicose/insulina

3) QUANTIDADE E TIPO DE PROTEÍNAS PRESENTE - a fonte determina o perfil de aminoácidos, que determina a qualidade dessa proteína. Ex: tem barra que a principal proteína presente é colágeno (baixo valor biológico), outra é a base de whey ou soja, o que difere totalmente a qualidade de ambas

4) QUANTIDADE E TIPO DE GORDURA presente - há barras com mais gordura do que proteínas. Gorduras saturadas (base animal) e óleos refinados são os piores tipos

5) TIPO DE ADOÇANTES utilizado - açúcares, sucralose, ciclamato monossódico, aspartame são prejudiciais. Ágar ágar, goma ágar, stevia, taumatina, xylitol e polióis são opções melhores

6) TEOR DE SÓDIO - isso é um problemão. Tem barras com níveis exorbitantes de sódio (mais de 90mg já são níveis MT altos para uma barra de proteína

7) PRESENÇA OU NÃO DE FIBRAS - pode ser um diferencial positivo, pela ação antiinflamatória e de saciedade que a fibra proporciona

CRIE O HÁBITO DE LER O RÓTULO DOS PRODUTOS COM CALMA!

Quando você come MAÇÃ nos intervalos das refeições sente muita fome logo depois? Uma possível teoria:

Apesar da maçã ser um boa fonte de ácido málico, que é uma substância que ajuda a melhorar a energia para o organismo e diminuir a vontade de comer doce, ela também é uma fonte rica de ARAMINOSE, que é uma substância altamente fermentada por fungo, para produzir ÁCIDO TARTÁLICO que é HIPOGLICEMIANTE

Então você como a maçã, que leva ao aumento do ácido tartálico, que aumenta a hipoglicemia (baixa concentração de glicose sanguínea), que consequentemente aumenta a sua fome

GERALMENTE esse tipo de reação acontece principalmente com pessoas com disbiose intestinal (alteraçao da estrutura da parede intestinal e alteração da composição de microorganismos no intestino)

Para esse tipo de gente é aconselhável evitar comer maçã de forma isolada

Dia de fazer avaliação física!!

Você trabalha com metas na sua saúde?

Tenha metas!! Metas fixas de curto e médio prazo

Celebre cada EVOLUÇÃO/conquista de saúde, emagrecimento, hipertrofia ou mesmo performance, não importa o tamanho dela

Cada comemoração na evolução dos resultados, é um descarga de DOPAMINA que você manda p/ cérebro

E a cada descarga de DOPAMINA você se torna naturalmente mais MOTIVADO em continuar, EMPENHADO com a mudança, COMPROMETIDO com você mesmo, DISCIPLINADO, e menos ANSIOSO dentro desse processo de mudança

E o melhor, você começa a DESFRUTAR/CURTIR o processo e não se alegrar somente se chegar ao fim dele......e se você curtir o processo, as mudanças se tornam um hábito (natural)......... logo o esforço é menor e os resultados são melhores

E as vezes a meta pode ser nem estar assim ou assado, mas SIMPLISMENTE DEIXAR DE FAZER, Ex:

1-deixar de ser sedentário, 2-deixar de tomar coca zero, 3-deixar de fast food 3 x semana

Sabe qual é a vantagem disso?? É que só de fazer isso, vc já bateu a primeira meta, agora É SÓ MANTER, e ir pras próximas

Pega a visão

Beijo pra quem for de beijo 😘

Obs* a foto está cheia de FILTRO (uns 5), EU NÃO SOU ASSIM

O que torna essa refeição muito interessante para pessoas ANSIOSAS/ ESTRESSADAS?

ABACATE 🥑 - Fonte de Dopamina (melhora do humor, disposição, ânimo, prazer), GSH - enzima anti-oxidante (ajudar a controlar os efeitos inflamatórios do estresse e ansiedade)

AVEIA - fonte de GABA (neurotransmissor relaxante, ansiolítico, analgésico - melhora a ADMINISTRAÇÃO do estresse

BANANA 🍌- Fonte de Dopamina, Serotonina (melhora do bem estar, prazer, sono, controla saciedade, reduz compulsão)

CACAU 100% - rico em serotonina e em compostos bioativos com alto poder anti-oxidante, melhora de humor, melhora do fluxo sanguíneo, redutor de fadiga, estresse e ansiedade

WHEY - contém peptídeos moduladores de humor, redutores de colesterol, e anti-hipertensivos

Essa combinação é F@ #$& !!

Melhor horário do uso: meio da manhã e fim de tarde

*Obs: as quantidades de cada alimentos devem ser determinadas individualmente

Responde aí!!

📌Faz sentido pra vc?

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A metodologia de pré- exaustão é antiga e bem eficiente pra dar uma variada aí no estímulo do seu treino

Uma forma de aplica-la é iniciar o treino com 1 ou 2 séreis com carga baixa e alto número de repetições (40-50) atééé a falha

Isso geraria uma exaustão prévia de fibras musculares tipo I e consequentemente aumentaria o recrutamento de fibras tipo II induzindo a uma melhor sinalização para ganhos de força e hipertrofia

Isso só serve para GRUPAMENTOS musculares GRANDES (coxa/costas/peitoral), deve-se realizar com EXERCÍCIOS ISOLADOS e realizar a série "PASSANDO MAL" dentro dessa margem de repetição

Exemplos bons:
COSTAS - Pulldown
PEITORAL - Crucifixo
COXA - Cadeira extensora

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