Dieta Hardcore 1

Novo método pra ficar com o bu**um na nuca 😂😂❤️



Marca sua amiga que vai fazer




́pido

5 EXERCÍCIOS PARA O BU**UM

Compartilha o vídeo com suas amigas.😉
Simbora que hoje é dia de colocar esse glúteo para moer!

Pega aí um pesinho, s**o de comida, garrafa d’água, o que tiver e bora começar!!

✅Parte 1: Aquecimento
50 repetições de Agachamento + 1 avanço cada perna.

✅Parte 2: treino
10 séries de 15 repetições de Stiff
10 séries de 20 repetições de elevação pélvica + elevação pélvica unilateral (20 de cada). Na unilateral são 10 cada perna.
10 séries de 30 repetições de agachamento búlgaro (15 cada perna).

✅Parte 3: Desafio final
100 repetições de Abdução lateral em pé (2 curtinhos em cima + 1 completo). 50 repetições cada lado!
Se quiser se desafiar mais, faça 2 séries 🥰💪🏽