Fisio Fernanda Pedrosa

A maioria das pessoas quando pensa em fisioterapia domiciliar pensa em idosos bem debilitados que já não conseguem sair de casa e desfrutar a vida fora do ambiente domiciliar, é claro que esses pacientes são contemplados com grandes ganhos desse tipo de atendimento em casa.
Mas a fisioterapia domiciliar vai muito além! Ela traz para dentro do ambiente familiar a comodidade de cuidar de aspectos individuais que muitas vezes não é dada devida importância, como dores e incapacidades de realizar movimentos.
A fisioterapia em casa pode trazer àqueles que não têm disciplina de sair oportunidade de recuperar, manter e trazer novas performances para grupos músculares esquecidos.
E não seria maravilhoso ter tudo isso e ainda mais com profissional com 17 anos de experiência e mais de 1000 pacientes atendidos?
Me chama no direct? Posso te ajudar!

Que pergunta! Claro que uso! Quem não usa, não é?
No Brasil já temos mais celulares do que pessoas. Estima-se que a média de uso dos aparelhos seja de 3,5horas por dia. 😲
Em uma postura ideal a cabeça "pesa" 5kg para seu pescoço. Mas a medida que vamos inclinando pescoço pra frente a sobrecarga vai aumentando:
▪︎15° de inclinação = 12 kg sob o pescoço,
▪︎30° de inclinação =18 kg
▪︎45° de inclinação =22 kg
▪︎60° = 27kg
😱
Vou te dar algumas dicas que te ajudarão a prevenir dores, desconfortos e graves problemas na cervical em decorrência do mau uso desse queridinho.
1°) Evite f**ar por períodos prolongados usando celular, principalmente na mesma posição. Coloque despertador pra tocar a cada 20 min e de intervalos de 5 min, até que se torne um hábito.
2°) Mantenha o celular sempre alto, na altura dos olhos, isso fará com que você tenha uma postura mais adequada e próxima do fisiológico.
3°) Evite usar celular deitado, nesta posição geralmente a flexão (inclinação) da cabeça f**a maior e como temos a sensação de relaxamento deitados tendemos a f**ar períodos prolongados sobrecarregando muito a cervical.

Caso o desconforto no pescoço já tenha se instalado na sua vida nós podemos te ajudar! Me chama no direct.

Lembrou de alguém que não larga o celular? Marque ele (a) nos comentários. 😉

“Se endireita menino(a)!!!”
Quem nunca ouviu isto da mãe ou de uma pessoa próxima se referindo a sua má postura? Frase bem comum não é?
Já cansei de receber pessoas comentando que por mais que se esforce não conseguem manter a boa postura por muito tempo, quando vê está de novo na posição do “desleixo”. Algumas pessoas relatam até dor ao tentar de manter muito tempo na postura correta.
E qual motivo da pessoa não conseguir se manter em boa postura apesar do esforço consciente? Por que eu não consigo manter uma boa postura o tempo todo?
A resposta é espantosamente simples: seu corpo “pensa” que a postura do “desleixo” é a postura correta.
Vou explicar melhor.
Temos dentro do nosso cérebro um “mapa” de como nosso corpo deve se manter, como devemos manter nossa postura a maior parte do tempo. Todos os nossos músculos, tendões e articulações estão acomodados conforme este "mapa", quando saímos da consciência (estado de atenção) e vamos pra piloto automático (inconsciência), que signif**a em torno de 95% do tempo, voltamos pro que o “mapa” manda. Por isto é tão confortável f**ar na má postura.
Então, por mais que a pessoa se esforce, se não mudar o mapa não consegue mudar a postura.
Pra ter boa postura você também precisa preparar seus músculos, tendões e articulações para que estas estruturas te mantenham na postura correta, porque se não fizer isto sentirá dor. Seu corpo não tem o preparo pra manter a postura, entende?
E como eu mudo o mapa? Como eu preparo o corpo para esta nova e correta postura?
Existem muitas técnicas que podem te ajudar com isto, mas vou falar do método pilates. Depois de uma avaliação criteriosa, o terapeuta avalia os músculos que estão em desequilíbrio (alguns precisarão desenvolver força, outros flexibilidade) e te passará movimentos que te trarão de volta a posição normal. Este processo vai mudando o “mapa” e em pouco tempo o seu normal será manter postura correta, sem dor e o melhor, se sentindo confortável. Nunca mais você vai ouvir a interjeição: “Se endireita menino (a)!”
Me chama por direct pra gente marcar sua avaliação e resolver isto já! 😉

O notebook surgiu como uma grande inovação no mundo da tecnologia, trazendo versatilidade ao computador, permitindo transporte fácil e acesso rápido em qualquer lugar. Esta praticidade o tornou extremamente comum no mundo todo, muitas pessoas já têm o habito de estudar e trabalhar no aparelho, mas ele não é o mais indicado para uso prolongado.
Vou te explicar o porquê: o notebook nos obriga a adotar uma postura de maior projeção de tronco e cabeça para frente (chamamos de flexão de tronco), o que sobrecarrega, e muito a estrutura de toda nossa coluna. Como a tela deste modelo de computador é baixa, nosso pescoço tende a sofrer uma sobrecarga maior que o normal, gerando dor em região de cervical, tensão da musculatura de ombro e em muitos casos dor de cabeça tensional. Além disso, cotovelos e punhos não costumam f**ar em posicionamentos adequados, podendo causar lesões. E olha que estou falando do uso do aparelho sobre a mesa.
Em tempo de isolamento, muitos estão adotando a modalidade de trabalho em casa, com isto o uso do notebook explodiu.
Vou te ajudar a melhorar isto:
☑️ Providencie um suporte para notebook, ele vai te ajudar a manter a tela mais próxima da linha dos olhos, o que te deixará numa postura mais ereta;
☑️ Com o suporte você precisará de um teclado e um mouse, caso contrário quem vai sofrer agora serão seus ombros, cotovelos e punhos; não vamos trocar um problema por outro, não é?
☑️ Apoie o aparelho em uma superfície plana e lisa (mesa), sente-se em uma cadeira com pés apoiados no chão;
☑️ Pare de hora em hora e alongue pescoço e braços, levante-se um pouco.
Se a dor já se instalou, podemos te ajudar, nos chame no direct! Ajude um colega de trabalho e marque ele aqui embaixo.😉👇🏼
# pilates @ Elasticorpus Pilates

Já reparou em fotos ou até pelo espelho mesmo, que está um pouco “torta”? Um ombro mais alto que o outro?
Já se perguntou se é com todo mundo e até se pegou avaliando fotos de amigas pra ver se encontra a mesma situação?
E achou nas amigas a mesma discrepância, que te deixou tranquila, não foi?
Esta diferença de altura de ombros pode estar sendo provocada por um mal hábito do dia a dia. Uso de bolsa muito pesada e sempre do mesmo lado.
Geralmente este hábito produz apenas uma hipertrofia de trapézio superior (músculo responsável por fazer elevação do ombro), mas em casos mais extremos pode gerar ou intensif**ar a famosa escoliose (desvio lateral da coluna).
✔A sua bolsa não deve ter um peso maior do que 10% do seu peso corporal. Na hora de escolher seu modelo de bolsa, lembre de verif**ar o peso da dita cuja, prefira modelos mais leves, principalmente se você é daquelas que ama carregar a vida na bolsa. (😲😱😂)
✔Observe qual lado você costuma carregar a bolsa e se force a usar o outro lado, se você se acostumar a colocar sempre do outro lado com certeza equilibrará os lados, já que no automático vai sempre no mesmo ombro.
✔Faça “limpas” semanais em sua bolsa e procure carregar o que realmente vai usar.
✔Se possível, opte pelo modelo mochila, nem que só no final de semana, assim você distribui melhor o peso.
✔Faça exercícios para fortalecimento e flexibilidade de ombros e tronco regularmente.

Se é algo que te incomoda muito, nós podemos te ajudar com sua postura, nos mande um direct ou um zap (link na Bio).

Ficar sentado, mesmo que na posição correta, sobrecarrega mais a coluna lombar do que qualquer outra posição.
As vezes passamos muitas horas sentados achando que nossa coluna lombar nem tá sentindo nada. Inclusive, muita gente acha que f**ar sentadinho é até bom, né? Mas não é bem por aí!
Vamos partir da posição de pé (ponto de referência), nesta posição a sobrecarga lombar é de 100%, deitado de lado com travesseiro entre os joelhos 25%, sentado a sobrecarga passa a 140% e pasme, se você inclinar o tronco pra frente você pode sobrecarregar em até 275%! 😱😱😱
Por que eu estou te contando isto?
Pensa comigo, qual é a posição que você trabalha?
E você trabalha quantas horas por dia?
Pretende trabalhar por quantos anos?
Ah, ta! Entendeu?
Está sobrecarregando muito sua coluna lombar, acelerando processos de desgaste, entre outros.
O melhor remédio é a prevenção, para prevenir procure levantar várias vezes durante sua jornada de trabalho, a recomendação é não f**ar mais de 40 minutos sentado. Uma boa dica é tomar bastante liquido, isto te fará levantar muito pra ir ao banheiro, você mata dois problemas com apenas uma mudança de hábito. Cadeira adequada e que recline pra trás também é importante, quando você joga seu corpo pra trás sentado, a sobrecarga cai de 140% para 60%; vale o investimento. E a dica de ouro? Mantenha seu corpo ativo e faça exercícios de alongamento e fortalecimento de tronco regularmente e com supervisão profissional.
E pra quem já sente dor ou tem algum diagnóstico na lombar?
Procure um fisioterapeuta para fazer exercícios que te levem ao equilíbrio corporal, o profissional especializado terá um programa de exercícios seguros para o seu caso.
Lembrou de alguém que trabalha com você e não levanta nunca? Volta e meia esta pessoa reclama de dor lombar? Marque ela aqui embaixo. 😉

O senso comum não associa dores de cabeça a problemas na coluna cervical, mas a partir do momento que temos alguma disfunção nesta parte da coluna, nosso corpo adquiri atitude de defesa e provoca rigidez no pescoço, alterando mobilidade tanto do pescoço como região dos ombros. Toda a musculatura da região f**a tensa, rígida, provocando dor na região e, muitas vezes, dor de cabeça. Normalmente, nestes casos a dor de cabeça é analisada como sintoma isolado, ou simplesmente ignorada.
A boa notícia é: cuidando do reequilíbrio da sua coluna e dos seus músculos você pode acabar com a dor de cabeça tensional, sem o uso de medicação.
No dia a dia você pode adotar o hábito de fazer alongamentos para cervical, o uso de bolsa de agua quente por 15 min também ajuda a aliviar a tensão. É importante fazer uma avaliação postural e praticar exercícios específicos para fortalecer os músculos da região.
O método pilates pode te ajudar também com isto, já que um dos objetivos da prática é o equilíbrio do corpo como um todo.
Se você ficou com a pulga atrás da orelha, desconfiado que pode ser o seu problema, nos chame no direct, podemos te ajudar!

3 exercícios para aliviar a dor lombar! PASSE PARA O LADO

Você sabia que o repouso não é ideal para aliviar as dores? Durante esse período de isolamento devemos nos EXERCITAR 😀

Esses três exercícios são tão FÁCIES e PRÁTICOS que podem ser feitos todos os dias ao acordar, ANTES DE SAIR DA CAMA.
Apesar de simples, são ótimos! Eles alongam, fortalecem e dão mobilidade à sua coluna. DIMINUINDO E PREVENINDO CONTRA DORES LOMBARES😀. .
Cada exercício pode ser feito de 10 a 12 repetições.
Lembre-se: Durante todos os exercícios certifique-se de que o resto do corpo esteja relaxado, seu queixo esteja “para dentro” e o topo da cabeça crescendo para longe. .
✅Exercício número 1: Deitado de barriga para cima, abrace uma perna por baixo do joelho, (segure por 30 segundos) enquanto a outra perna mantém-se dobrada. Puxe e solte o ar profundamente. Faça o mesmo com a perna contralateral. Depois, repita o processo, porém abraçando ambas as pernas ao mesmo tempo. .
✅Exercício número 2: deitado de barriga para cima, com os braços ao lado do corpo ou esticados para o teto, suba e desça o quadril levemente, (imagine que o chão é uma folha de papel e cada vértebra um carimbo), desça carimbando vértebra por vértebra, descendo por último o bu**um. .
✅Exercício número 3: Sentado sobre os calcanhares, partindo da postura ereta, desça vértebra por vértebra, primeiro cabeça, depois um “soco no peito” que joga sua dorsal para trás e continue descendo “de bolinha” estendendo as mãos para frente. Certifique-se que o bu**um continua em contato ou o mais próximo possível dos calcanhares, e sua coluna esteja “crescendo para longe”. Ao voltar do movimento, suba pelo quadril, vértebra por vértebra, certif**ado-se de que a cabeça esteja relaxada e seja a última a voltar à posição ereta!

Equipe Elasticorpus!

Há uma crença muito forte em nossa cultura, que quando estamos com dores no corpo devemos fazer repouso. No passado era assim que cuidávamos de lesões e enfermidades, talvez venha daí esta crença.
Hoje, diversos estudos vem comprovando cada vez mais o contrário. Quanto maior o sedentarismo, maior a chance do desenvolvimento de patologias e dores articulares e musculares.
Quando nos movimentamos lubricamos articulações, fortalecemos e alongamos nossos músculos trazendo equilíbrio pro corpo, aliviando inclusive quadros de dor instalados.
Mesmo agora em época de quarentena movimente-se já! Se já se exercitava, mantenha o que for possível. Se não tinha o habito de se exercitar comece com movimentos leves e procure ajuda profissional e especializada para o seu caso.
Se você conhece alguém que está sentindo dor por causa da imobilidade imposta pela quarentena, marque a pessoa aqui embaixo!

Aqui estamos em clima de Natal!