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Raramente ou quase nunca, nos deparamos com alunos realizando este exercício por aí nas academias...
Apesar de ter f**ado em segundo plano com a popularização do agachamento costas, o agachamento frontal continua sendo um dos melhores exercícios que você pode fazer. Para aqueles que não sabem, o Agachamento Frontal, tem maior ativação nos quadríceps do que o agachamento convencional (costas). Pelo o fato da questão do posicionamento da barra, onde a mesma, f**a direcionada e apontada justo para as coxas ( tem haver com centro de gravidade), onde o agachamento costas, foge totalmente deste ângulo!
E sabem qual maior motivo por não nos depararmos com nossos alunos (as), principalmente as mulheres, realizando tal exercício? A resposta é simples: A GRANDE MAIORIA POR NAO GOSTAREM DE TREINAR MEMBROS SUPERIORES, não tem os mesmos condicionado para receber tal estímulo "agachamento frontal", já que o mesmo por sua vez, a barra f**a apoiada nos DELTOIDES ANTERIORES, e por isto, na tentativa de realizá-lo , muitas não conseguem e desistem pelo o fato da barra pressionar os deltoides, já que os mesmos, não tem certo preparo.
um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning em 2009 comprova que: Agachamento frontal tem menor índice de risco em lesões no joelho e na coluna, comparado com o agachamento convencional. estudo aponta ainda que quem tem problemas nos joelhos – como lesões no menisco – deve optar pelo agachamento frontal, que permite manter a articulação saudável por mais tempo.
Apesar de forçar mais a lombar do que o agachamento frontal, o agachamento costas muitas vezes é visto erroneamente como perigoso para esta parte do corpo. Não é. E oq temos visto muito por aí é: um monte de alienados e inrresponsáveis, colocando alunos (as) pessoas para executar o Agachamento sem o devido preparo!
Se vc já tem um certo domínio sobre "treino" e TB um certo preparo, fale com seu professor/personal para implantar este exercício em sua rotina de treinos👍👍👍

STIFF:
Exercício bastante prescrito tanto nas academia, quanto por personais/professores, embora seja um excelente exercício MULTIARTICULAR, ou seja, envolve mais de uma articulação e grupo muscular na execução , aliado para trabalhar o core, posteriores das coxas e glúteos, porém, tenho visto e observado, que o mesmo, está sendo um exercício dos "DEUSES"!
Dai vc me pergunta, como assim Carlinhos?
A resposta é simples:
Se os alunos forem na academia e não realizar o "STIFF", pronto, o mundo se acabou, não vai gerar hipertrofia, não irão f**ar forte, não vão f**ar igual a Graciane Barbosa ou igual ao "BIG RAMY".
Vejo bastante, alunos que estão se engraçando nos treinos, alunos principiante do zero, e quando falo "zero" é pq este aluno nunca vivenciou a prática da musculação, porém, professores, academias, personais, colocam estes alunos para executar o exercício "STIFF" e sabem pq? Ou pq o profissional não tem a mínima noção do se trata, nao sabem oq é biomecânica, cinesiologia, fisiologia do exercício e nem tão pouco, um profissional desses não sabe e nem sonha oq é o mecanismo molecular associado a hipertrofia, ou simplismente o aluno viu que é um exercício que os blogs, bodybuilder estão fazendo sempre,daí pedem ao professor/personal pra fazer TB.
Existem vários outros estímulos, para se aplicar/prescrever para este público e que irá recrutar os mesmos grupos musculares e que futuramente não irá prejudicar ou ocasionar algum risco de lesão para o mesmo! Então caro novato, bora ter mais paciência que vc irá chegar lá, e aos meus colegas profissionais, bora ser mais persuasivos, quando alunos chegarem dizendo que queres fazer isto ou aquilo pq viu fulano ou beltrano fazendo!