IQR Nutrição e Qualidade de Vida

Janeiro Branco nos convida a olhar para a mente com mais cuidado.
Mas pouca gente percebe que a forma como comemos revela muito sobre como estamos emocionalmente.
Comer não é só nutrir o corpo.
É aliviar tensões, preencher vazios, buscar conforto.
Quando a alimentação vira fuga, culpa ou descontrole, não é falta de força de vontade —
é um sinal de que algo precisa ser acolhido, não punido.
Alimentação inteligente é aquela que respeita o corpo, a mente e as emoções.
Não é sobre restrição.
É sobre consciência.
É sobre aprender a ouvir o que a fome realmente quer dizer.

🤍 Neste Janeiro Branco, lembre-se:
saúde mental também se constrói com escolhas alimentares mais gentis e conscientes.

Ioná Quintanilha | Nutricionista
Nutrição na vida real • Saúde mental • Comer emocional






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Feliz ano novo! 💚💚💚

Que experiência especial!

Participar da Semana SIPAT na empresa JOMAGA foi leve e muito enriquecedora.
Fui recebida com carinho por pessoas abertas, participativas e dispostas a refletir. 💚
Falamos sobre Nutrição na Vida Real, alimentação inteligente, nutrição emocional e prevenção da obesidade — sem extremos, sem perfeição, com mais consciência.
Quando a informação encontra escuta, a mudança começa.
Gratidão à JOMAGA pela confiança e pela troca!

Cuidar da saúde é um ato diário.




Gratidão.

Como é bom comemorar meu aniversário mais uma vez! São mais 365 dias de vida,mais um novo ciclo que se inicia.Sao 51 anos muito bem vividos , felicidade sem fim, sorriso no rosto, coração agradecido e muitas pessoas especiais a minha volta.

Nem sempre foi fácil, mas valeu cada passo. Hoje, formada em Nutrição, sou grata por poder transformar vidas através da alimentação. da minha formatur.

Gordura abdominal na menopausa não é falta de esforço. É uma resposta do seu corpo à queda hormonal.
E ela pode sim ser perigosa para a sua saúde — e para sua autoestima.

Com uma nutrição baseada em evidências, você pode:
Reduzir o acúmulo abdominal
Aliviar sintomas da menopausa
Voltar a se sentir bem no seu corpo

Esqueça dietas malucas. O que você precisa é de um plano alimentar estratégico, pensado para sua fase atual.
Me chama no direct ou clique no link da bio para agendar sua consulta!

Leite faz mal para todo mundo?
🥛 Vamos acabar com esse mito de uma vez por todas!
Onde nasceu o medo do leite?
Muita gente cortou o leite por achar que ele:
⚠️ Aumenta inflamação
⚠️ Prejudica o intestino
⚠️ Provoca acne ou doenças

Mas... será que isso se aplica a todo mundo?

📚 Estudos mostram que:

O leite não é inflamatório para pessoas saudáveis

Não há relação direta entre leite e acne em adultos

Pode ser benéfico para saúde óssea e controle de peso

Fonte: Thorning et al., 2016 – Critical Reviews in Food Science and Nutrition

Quem pode ter problemas com leite?
👉 Pessoas com:

Intolerância à lactose

Alergia à proteína do leite (APLV)

Sensibilidade individual diagnosticada

Mas isso não significa que leite seja “vilão universal”.

Leite: vilão ou aliado?
✅ Leite e derivados de boa qualidade podem ser:
• Fonte de cálcio e proteína
• Aliados na saciedade
• Úteis no emagrecimento, se bem incluídos

O segredo está no contexto alimentar, não no alimento isolado.

Dica prática
Se você não tem intolerância, não precisa cortar o leite “só porque disseram”.
Priorize versões sem adição de açúcar e observe sua tolerância individual.

Compartilhe esse post com quem vive demonizando o leite!
E me conta aqui: você consome leite ou cortou da rotina?