Saúde e Estética

Medicina preventiva

O que é medicina preventiva?

A medicina preventiva é exercida por médicos, geralmente, clínicos gerais que apostam na prevenção das doenças e na promoção da saude.

Estes profissionais de saúde dedicam-se, entre outras atividades, a informar as pessoas sobre, por exemplo, a importância de uma correta alimentação, da higiene pessoal, da prática de exercício físico, da prevenção de comportamentos de risco, etc.

Outra importante intervenção é a realização de rastreios, tendo em vista a deteção precoce e prevenção de doenças ou lesões, de modo a levar os indivíduos a viver mais saudáveis. Ou seja, a identif**ação das doenças nos seus estados iniciais, por forma a permitir um tratamento mais ef**az. Como se sabe, a grande maioria destas doenças possui um melhor prognóstico quando detetadas precocemente.

Para o efeito é necessário que as pessoas se consciencializem da importância da visita regular ao médico, ainda que se sintam saudáveis. O médico nas consultas de rotina pode detetar alguns sinais suspeitos ou sintomas característicos de uma doença e desencadear uma investigação mais aprofundada. Daí a necessidade de realizar, com alguma regularidade, exames de rotina ou rastreios de determinadas doenças.

Não devemos confundir rastreio com prevenção, no entanto, ambos se destinam a populações/indivíduos que não apresentam sintomas, podendo-se integrar, assim, na promoção da saúde, tendo em vista uma vida saudável.

São vários os objetivos e as vantagens que estão na base da realização de rastreios, a saber:

Detetar um fator de risco, pode permitir corrigi-lo para evitar o aparecimento da doença;
Identif**ar uma lesão que pode degenerar numa doença;
Tratar numa fase precoce uma doença;
Tratar uma doença antes que esta deixe sequelas.
São condições necessárias para aplicar um determinado rastreio a uma dada população:

A doença deve ser frequente;
A doença deve ser grave;
A doença deve estar numa fase precoce, facilmente tratável;
É necessário dispor de um bom método de rastreio;
Ele deve conduzir a medidas terapêuticas ou preventivas;
O rastreio deve ser simples/fácil de realizar.
Podemos utilizar os seguintes meios de rastreio:

Exames clínicos, como palpação, por exemplo;
Exames biológicos, como análises ao sangue;
Imagens médicas: radiografia, mamografia, ecografia, etc
Investigação de mutações genéticas, como é exemplo o caso de alguns tipos de cancro.
Se consideramos que os estilos de vida modernos acarretam um vasto conjunto de problemas para a saúde das pessoas, como é exemplo o trabalho excessivo, o stress, o sedentarismo, uma incorreta alimentação, ou seja, um conjunto de fatores que resultam, muitas vezes, em doenças, facilmente antevemos a importância da medicina preventiva.

Neste sentido, as vantagens da prática da medicina preventiva são óbvias, uma vez que permitem melhorar as condições de saúde das pessoas, diminuir os custos com medicamentos e tratamentos, aumentar a produtividade, reduzir o absentismo, entre outras.

COMEÇANDO O ANO HIDRATADA: CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DE BEBER ÁGUA REGULARMENTE

1. PROMOVE O EMAGRECIMENTO
Beber água regularmente promove diversos benefícios para o corpo, um deles é o emagrecimento. Isso porque a água traz uma sensação de saciedade, distendendo o estômago e reduzindo a vontade de comer.
Fora o fato de que a água é uma bebida natural, que é livre de calorias, ou seja, é um ótimo substituto para bebidas altamente processadas, como refrigerantes e álcool, prevenindo o sobrepeso.

2. MANTÉM A PELE SAUDÁVEL
Outro benefício que beber água regularmente oferece é uma pele macia e saudável.
Manter a pele hidratada é algo fundamental para nossa saúde, e o motivo é simples: a água ajuda a repor os tecidos da derme, aumentando a sua elasticidade, evitando o estiramento da pele (estrias) e retardando os sinais de envelhecimento.
Além disso, beber água regularmente também ajuda na eliminação de toxinas, ou seja, previne a pele contra acne e outras inflamações.

3. AMENIZA A APARÊNCIA DA CELULITE
A celulite aparece devido a um aumento de toxinas no corpo, causadas por hábitos ruins, como o excesso de sódio, tabagismo, sedentarismo, entre outros fatores.
Embora a celulite seja algo bastante comum, muitas mulheres f**am incomodadas com a presença delas e sempre buscam por técnicas para suavizar a aparência dos temidos furinhos.
Porém, o que poucas delas sabem é que beber água regularmente é uma das melhores formas de combater a celulite, pois ela ajuda a eliminar as toxinas do corpo por meio do suor e da urina.
Para saber qual é a quantidade adequada de água que você deveria beber por dia, basta multiplicar seu peso em quilos por 35, pois são necessários 35 mL de água para cada quilo de peso corporal.

4. AJUDA A MANTER A TEMPERATURA CORPORAL BEM REGULADA
Você sabia que 70% do nosso corpo é composto por água? Pois é, não é à toa que beber água regularmente é uma prática fundamental para a saúde do corpo. Isso porque a água tem várias funções importantes, uma delas é o regulamento da temperatura corporal.
Quando está calor, o nosso corpo tende a suar, pois é a maneira que nós encontramos para evitar o superaquecimento dele.
Ou seja, quando consumimos água, isso ajuda a regular a nossa temperatura corporal, proporcionando mais energia e lubrif**ação para os músculos e as articulações.

5. FORTALECE O SISTEMA IMUNOLÓGICO
Por fim, se você quer fortalecer o seu sistema imune, então a melhor coisa que você pode fazer é beber água regularmente.
Dessa forma, o seu corpo terá energia para lutar contra gripes, resfriados e diversas outras doenças.
A água pode ser encontrada em vários locais no nosso organismo, uma delas é no sangue.
A desidratação muda a fluidez do sangue, atrapalhando o transporte de nutrientes e oxigênio e diminuindo a imunidade.

ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS SOLÚVEIS E INSOLÚVEIS: ENTENDA AS DIFERENÇAS E BENEFÍCIOS

Alimentos ricos em fibras têm sido cada vez mais adicionados às dietas por oferecerem a sensação de saciedade e melhorarem a funções intestinais.

Mas a verdade é que as fibras oferecem tantos benefícios que o ideal é consumi-las de 25 a 38g delas todos os dias.

Se você quer saber porque elas são tão importante para o intestino e as diferenças entre os tipos, continue lendo!



BENEFÍCIOS DE CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS
Os principais benefícios oferecidos pelos alimentos ricos em fibras são:

- Aceleram o trånsito intestinal, aumentam o volume das fezes e facilitam sua eliminação, combatendo a prisão de ventre;

- Por não serem absorvidas pelo organismo ou digeridas, as fibras criam uma espécie de gel no estômago, causando a sensação de saciedade e favorecendo a perda de peso;

- Colaboram para que o organismo só absorva o que é necessário, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue;

- As fibras também diminuem a absorção de gorduras e colesterol no intestino, diminuindo os níveis de colesterol e triglicerídeos;

- Ajudam a eliminar toxinas e a regular o pH do intestino;

- Elas servem de alimentos para as bactérias boas do intestino, melhoram a saúde da flora intestinal e diminuem inflamações.



AS DIFERENÇAS ENTRE OS ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS SOLÚVEIS E INSOLÚVEIS
As fibras podem ser solúveis ou insolúveis e cada uma delas tem seus benefícios próprios, veja abaixo quais são eles.

ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS SOLÚVEIS
As fibras solúveis são as que, como o nome sugere, dissolvem na água e formam um gel que f**a mais tempo no estômago e no intestino delgado, aumentando a sensação de saciedade.

Esse tipo de fibra é metabolizado e fermentado pelas bactérias boas do intestino, melhorando a saúde da flora intestinal e evitando doenças gastrointestinais.

As fibras solúveis também se ligam à gordura e ao açúcar dos alimentos no intestino, fazendo com que eles sejam evacuados.

Isso ajuda a controlar o colesterol e o açúcar no sangue.

Vários alimentos ricos em fibras solúveis podem ser facilmente encontrados no dia a dia, veja alguns exemplos abaixo:

Aveia, cevada, chia, linhaça, soja, maçã, limão, banana, laranja, morango, cenoura, batata-doce, ervilha, couve-flor, lentilha e feijão.



ALIMENTOS RICOS EM FIBRAS INSOLÚVEIS
Enquanto as fibras solúveis f**am mais tempo no intestino aumentando a sensação de saciedade, as insolúveis aceleram o trånsito intestinal.

Elas não são diluídas na água e sua fermentação no intestino é limitada, isso faz com que elas aumentem o volume das fezes e atuem como um laxante natural.

São indicadas para prevenir problemas como a prisão de ventre, hemorroidas e outras doenças relacionadas ao intestino

Esse tipo de fibra também favorece a eliminação de toxinas pelas fezes.

Os alimentos ricos em fibras insolúveis geralmente são cereais integrais, grãos, vegetais, verduras folhosas e outros. Veja alguns exemplos abaixo:

Amêndoas com casca, amendoim, azeitona verde, passas, abacate, morango, tangerina, laranja, banana, pera com casca, maçã com casca, nozes e pêssego.

DESCUBRA OS MELHORES SUCOS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE

Quando queremos aumentar a imunidade, já pensamos em multivitaminas e suplementos para obter os nutrientes que o nosso corpo precisa.
Mas você sabia que além de além de medicamentos, existem outras maneiras para fortalecer o sistema imunológico?
No texto de hoje, selecionamos algumas receitas de sucos naturais que além de nutritivos e gostosos ajudam a aumentar a imunidade de forma natural.
Se você é uma pessoa que gosta de cuidar da sua saúde, então esse texto é para você.

1. SUCO DE LIMÃO, GENGIBRE E MAÇÃ
Essa receita de suco de limão com gengibre e maçã promove vários benefícios para a nossa saúde, além de ser uma ótima bebida para se refrescar naqueles dias mais quentes.

O protagonista deste suco é o gengibre, uma raiz que tem um sabor picante e possui várias propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

O limão também é um destaque entre os ingredientes por ser rico em vitamina C, um poderoso antioxidante que aumenta a produção de glóbulos brancos, células que combatem micro-organismos que podem ser prejudiciais à saúde.

Ingredientes:

● 100 ml de água de coco;
● 2 fatias de gengibre;
● ½ pedaço de maçã;
● Suco de 1 limão siciliano;
● Canela em pó a gosto.


Modo de preparo:

● Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e sirva com gelo


2. SUCO DE MORANGO E MIRTILO
Esse suco é outra ótima indicação para quem deseja aumentar a imunidade, já que ele é rico em fibras essenciais para a saúde do corpo.

Além do morango e mirtilo que são ricos em vitamina C, essa bebida também conta com a participação da linhaça dourada, uma semente com ação anti-inflamatória que expulsa as toxinas do organismo de forma mais rápida.



Ingredientes:

● 5 unidades de morango;
● 5 unidades de mirtilo;
● 200ml de água de coco;
● 1 colher de sopa de linhaça dourada em pó.


Modo de preparo:

● Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e sirva. Caso você prefira a bebida mais gelada, adicione algumas pedras de gelo dentro do recipiente e bata a mistura novamente.


3. SUCO DE GOIABA, AGRIÃO E ÁGUA DE COCO
Essa bebida é muito saborosa e repleta de nutrientes que fortalecem a imunidade, como a vitamina A e o potássio.

A goiaba é uma fruta rica em vitamina A, um nutriente importante para a renovação celular da pele.

O consumo dessa subståncia forma uma camada protetora nos tecidos da derme e das mucosas, prevenindo a formação de doenças e infecções no corpo.

Já a água de coco é um isotônico natural, ou seja, ela é a bebida perfeita para repor os eletrólitos do corpo e é rica em potássio, um mineral com propriedades antibióticas.



Ingredientes:

● 1 goiaba vermelha em pedaços
● 1 xícara de chá de agrião
● 1 copo de água de coco
● 1 colher de chá de semente de linhaça


Modo de preparo:

● Bata os ingredientes no liquidif**ador ou mixer e sirva com gelo.


4. SUCO DE COUVE, LARANJA E CENOURA
Esse suco é uma ótima aposta para quem quer aumentar a imunidade porque ele é rico em betacaroteno, um nutriente importante para o desenvolvimento das células.

Além disso, essa bebida é uma fonte rica do complexo B, uma subståncia importantíssima para o sistema imunológico pois ele incentiva a produção de proteínas (anticorpos) que protegem o organismo contra vírus e bactérias.

Ingredientes:

● 250 ml de suco de laranja;
● 1 folha de couve picada;
● 1 cenoura;
● 1 colher de sobremesa de semente de girassol (sem sal).


Modo de preparo:

● Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e sirva em seguida, sem coar.

SETE ALIMENTOS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE

Você sabia que uma alimentação rica em nutrientes é essencial para aumentar a imunidade? Mesmo se você já possui hábitos saudáveis, como praticar atividades físicas, ter um sono regulado e ingerir muita água, os alimentos que você consome ainda podem influenciar no funcionamento do seu sistema imunológico.

No texto de hoje, vamos te falar sobre sete alimentos que você pode consumir para aumentar a imunidade.

1. SEMENTES E CASTANHAS
Alimentos como amêndoas, nozes, semente de girassol e gergelim são ricos em vitamina E, um antioxidante que promove vários benefícios para o nosso corpo.

Essa vitamina é ótima para aumentar a imunidade, pois ela estimula a produção de anticorpos que protegem o nosso organismo contra vírus e bactérias.



2. FRUTAS VERMELHAS E CÍTRICAS
O morango, a acerola, a laranja e o kiwi são alguns alimentos que fortalecem a imunidade. Tanto as frutas vermelhas quanto as cítricas possuem vitamina C, outro antioxidante importante para a nossa saúde. A princípio, essa vitamina aumenta a formação de glóbulos brancos, células que combatem microrganismos que são estranhos ao nosso corpo.



3. VEGETAIS VERDE-ESCUROS
Os vegetais verde-escuros, como brócolis, couve e espinafre, são alimentos com inúmeros componentes que previnem doenças e aumentam a imunidade.

Todos esses vegetais têm um alto teor de vitamina A, nutriente importante para a formação da nossa pele. Essa vitamina cria uma camada protetora nas células da pele e das mucosas, prevenindo quadros infecciosos que são prejudiciais para a saúde.

Além disso, esses vegetais são ricos em ácido fólico, um mineral que também ajuda na produção de glóbulos brancos.



4. CEREAIS INTEGRAIS E LEGUMINOSAS
Cereais integrais e leguminosas como aveia, quinoa, feijão e lentilha, são ricos em zinco, um nutriente que age diretamente nos processos anti-inflamatórios do corpo, combatendo gripes e outras doenças.

Esses alimentos também são ótimas fontes de selênio, um elemento químico que diminui inflamações e previne a sobrecarga do sistema imunológico.



5. GENGIBRE
Conhecido por ser um termogênico natural, o gengibre também é um alimento que aumenta a imunidade do corpo. Essa raiz já é usada há séculos na medicina chinesa para combater resfriados e outras doenças, como asma e bronquite.

Além de ser uma fonte rica em vitamina C, essa especiaria também possui outro elemento importante para a saúde do nosso corpo, o gingerol. Essa subståncia é cheia de antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias e antivirais, protegendo o organismo de fungos e bactérias.

O melhor de tudo é que o gengibre é um alimento versátil, podendo ser consumido cru, como tempero, em chás ou em formato de cápsula.



6. CÚRCUMA
Também conhecido pelo nome açafrão-da-terra, a cúrcuma é um alimento da mesma família do gengibre e é um dos temperos principais da culinária indiana.

Essa planta também é usada há anos pela medicina oriental, tratando vários problemas de saúde, como artrite e psoríase.

O ingrediente principal dessa especiaria é a curcumina, uma subståncia antibacteriana e antisséptica que age no corpo como um expectorante natural, reduzindo inflamações sem provocar efeitos colaterais.

Quando a raiz é usada externamente, ela age como um cicatrizante para tratar cortes e feridas e pode ser consumida de várias formas, como em chás, molhos e cápsulas.



7. IOGURTE NATURAL
O iogurte natural é rico em probióticos, que são aquelas bactérias “do bem” que ajudam a regular o intestino e melhorar a flora intestinal. Esses probióticos aumentam a imunidade, pois eles estimulam a produção das células de defesa (macrófogos), cuja principal função é combater infecções e outras doenças no corpo.