Gisele Figueiredo Ramos

A dificuldade para perder gordura pode estar relacionada a diversos fatores, como alimentação, gasto energético, sono, estresse e composição corporal. Alguns suplementos podem fazer parte de uma estratégia individualizada, mas não “destravem” o metabolismo sozinhos.

Como médica nutróloga, alguns ativos que podem fazer parte dessa estratégia são:

✨ Theolim
Pode ser utilizado em estratégias voltadas ao metabolismo energético, dependendo da composição e da necessidade individual.

✨ Mit Burn
É uma combinação de ativos que pode fazer parte de estratégias relacionadas ao metabolismo e à composição corporal, mas seus efeitos dependem da formulação e do contexto individual.

✨ L-carnitina
Participa do transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, onde podem ser utilizados na produção de energia. É estudada principalmente no contexto de exercício e metabolismo energético.

Mas atenção: nenhum desses suplementos “destrava” o metabolismo ou promove queima de gordura sozinho. Alimentação, treino de força, sono e balanço energético continuam sendo fundamentais para o emagrecimento.

Agora me conta: você já usou algum desses três suplementos?

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Sentir falta de energia e queda da libido pode ter diferentes causas, como alterações hormonais, estresse, sono inadequado, alimentação e deficiências nutricionais. Alguns fitoterápicos são estudados como possíveis aliados nessas situações.

Como médica nutróloga, alguns ativos que podem fazer parte dessa estratégia são:

✨ DamiLib
Pode ser utilizado em estratégias voltadas à libido feminina, embora seus efeitos dependam da composição e das características individuais.

✨ Rhodiola rosea
É um adaptógeno estudado por seu possível papel na resposta ao estresse, fadiga e disposição.

✨ Tribulus terrestris
É estudado principalmente por possíveis efeitos sobre libido e função sexual, embora os resultados possam variar entre as pessoas.

Mas atenção: cansaço e baixa libido não devem ser tratados apenas com suplementos. Alterações hormonais, sono, estresse, medicamentos e outras condições de saúde também precisam ser investigados antes de definir a melhor estratégia.

Agora me conta: você sente mais falta de energia ou de libido?

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Tomar vários suplementos ao mesmo tempo nem sempre significa aproveitar melhor os nutrientes. A combinação, o horário e a forma de consumo podem fazer diferença na absorção.

Como médica nutróloga, alguns cuidados importantes na rotina de suplementação são:

✨ Vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K)
Precisam de gordura na refeição para uma melhor absorção, por isso podem ser tomadas junto a uma refeição que contenha fontes de gordura.

✨ Ferro
Sua absorção pode ser prejudicada quando consumido junto com alguns minerais, como o cálcio. A estratégia de uso deve considerar também a presença ou não de deficiência.

✨ Magnésio
Pode ser organizado em outro horário da rotina, especialmente quando existe indicação para suplementação e conforme a tolerância individual.

Mas atenção: não existe um único horário ideal para todos os suplementos. Interações entre nutrientes, medicamentos, alimentação e necessidades individuais precisam ser consideradas antes de montar uma rotina.

Agora me conta: você costuma tomar todos os seus suplementos de uma vez?

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A glicemia elevada e a resistência à insulina podem estar relacionadas a diferentes fatores, e alguns ativos são estudados como possíveis aliados no controle metabólico.

Como médica nutróloga, alguns ativos que podem fazer parte dessa estratégia são:

✨ Berberina
É estudada por seu possível papel na melhora da sensibilidade à insulina e no controle da glicemia, além de possíveis efeitos sobre o perfil lipídico.

✨ Cromo
É um mineral que participa do metabolismo dos carboidratos e da ação da insulina. Os resultados da suplementação podem variar de acordo com a pessoa e a presença de deficiência.

✨ Gymnema sylvestre
É estudada por seu possível papel no controle da glicose e também na percepção e desejo pelo sabor doce.

Mas atenção: esses suplementos não substituem medicamentos ou o tratamento prescrito para diabetes. A necessidade de suplementação deve ser avaliada individualmente, considerando exames, alimentação, medicamentos e condições de saúde.

Agora me conta: você já conhecia algum desses três ativos?

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Depois dos 40 anos, algumas mudanças hormonais e metabólicas podem aumentar a atenção para nutrientes importantes para a saúde óssea, muscular, cardiovascular e para a disposição.

Como médica nutróloga, alguns nutrientes que podem fazer parte dessa estratégia são:

✨ Vitamina D
Importante para a saúde óssea, absorção de cálcio, função muscular e funcionamento adequado do sistema imunológico. Quando existe deficiência, a reposição pode ser necessária.

✨ Ômega 3
Fonte de EPA e DHA, pode fazer parte de uma estratégia voltada à saúde cardiovascular e cerebral e ao controle dos triglicerídeos.

✨ Colágeno
Fornece aminoácidos importantes para a formação de proteínas estruturais e pode ser utilizado em estratégias voltadas à saúde da pele, articulações e, em conjunto com uma alimentação adequada, à manutenção da massa muscular.

Mas atenção: nem toda mulher depois dos 40 precisa dos mesmos suplementos. A necessidade de vitamina D, ômega 3, colágeno e proteína deve considerar alimentação, exames, rotina e objetivos individuais.

Agora me conta: você já usa algum desses três?

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Depois dos 40 anos, perceber mais cansaço, falta de energia e dificuldade para manter a disposição pode ter relação com diferentes fatores, inclusive deficiências nutricionais.

Como médica nutróloga, alguns nutrientes que podem fazer parte da estratégia são:

✨ Coenzima Q10
Participa da produção de energia nas células e possui ação antioxidante. Seus níveis podem diminuir com o avanço da idade.

✨ Vitamina D
É importante para a saúde óssea, funcionamento muscular e sistema imunológico. Quando existe deficiência, pode estar associada à fadiga e fraqueza.

✨ Magnésio
Participa de centenas de reações no organismo, incluindo processos relacionados à produção de energia, função muscular e funcionamento do sistema nervoso.

Mas atenção: cansaço não significa necessariamente deficiência desses nutrientes. Sono, alimentação, estresse, alterações hormonais e outras condições também podem estar por trás da falta de energia e precisam ser investigados.

Agora me conta: você sente que sua energia diminuiu depois dos 40?

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Depois dos 35 anos, perceber mudanças na libido, no desejo sexual e na função erétil pode estar relacionado a diferentes fatores, como alterações hormonais, estresse e qualidade do sono.

Como médica nutróloga, alguns fitoterápicos que podem fazer parte dessa estratégia são:

✨ Tribulus terrestris
É estudado por seu possível papel na libido e na função sexual, embora os resultados sobre testosterona e desempenho variem entre os estudos.

✨ Long Jack
Também conhecido como Tongkat Ali, é estudado por sua possível atuação sobre testosterona, estresse e função sexual.

✨ Ashwagandha
É um adaptógeno estudado por sua relação com estresse e cortisol e por possíveis efeitos sobre testosterona e função sexual.

Mas atenção: libido baixa e dificuldade de ereção podem ter diversas causas. Alterações hormonais, estresse, medicamentos, sono e condições metabólicas e cardiovasculares também precisam ser investigados antes de definir qualquer suplementação.

Agora me conta: você já conhecia algum desses fitoterápicos?

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É possível falar em estratégias para ganho e preservação de massa muscular além do whey e da creatina, especialmente quando existe uma necessidade individual de complementar a rotina.

Como médica nutróloga, alguns ativos que podem fazer parte dessa estratégia são:

✨ HMB
É um metabólito da leucina estudado por seu papel na redução da degradação proteica e na manutenção da massa muscular, especialmente em determinadas situações.

✨ Beta-alanina
Aumenta os níveis de carnosina muscular e pode contribuir para melhorar a resistência e reduzir a fadiga durante exercícios de maior intensidade.

✨ Fenogrego
É estudado por sua possível atuação em marcadores relacionados à testosterona e ao desempenho e ganho de massa muscular.

Mas atenção: nenhum suplemento substitui uma alimentação adequada e o treinamento de força. A necessidade, dose e combinação dos suplementos devem ser individualizadas de acordo com os objetivos e as características de cada pessoa.

Agora me conta: você já conhecia algum desses três suplementos?

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Depois dos 40 anos, algumas mudanças no organismo podem aumentar a atenção para nutrientes importantes para a saúde óssea, muscular e cardiovascular.

Como médica nutróloga, alguns suplementos que podem fazer parte da estratégia são:

✨ Vitamina D3
Importante para a saúde óssea, absorção de cálcio e funcionamento adequado do sistema imunológico.

✨ Ômega 3
Fonte de EPA e DHA, pode fazer parte de uma estratégia voltada à saúde cardiovascular e ao equilíbrio dos níveis de triglicerídeos.

✨ Creatina
Além do uso no exercício, é estudada por seu papel na manutenção da massa muscular e também em aspectos relacionados à função cognitiva.

Mas atenção: suplementação não deve ser igual para todas as mulheres. A necessidade de vitamina D, ômega 3, creatina e outros nutrientes depende da alimentação, exames, rotina e objetivos individuais.

Agora me conta: você já usa algum desses três suplementos?

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