Sono Indolor

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É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis. Dormir bem é, então, hábito que deve ser incluído na rotina de todos.

Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento de seu corpo, de acordo com o indicado.

Adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono de qualidade e em horários regulares por dia;

Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente;

Crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono a cada dia;

Bebês precisam dormir de 12 a 16 horas por dia.

Fases do sono
Dormir bem não considera apenas o total de horas de sono. É importante ter um sono de boa qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos.

A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, de acordo com as fases listadas abaixo.

Na primeira fase, a pessoa está adormecendo - em uma zona entre estar acordado e estar dormindo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração f**a mais lenta.

O sono leve se inicia na segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem.

Na terceira fase, as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo.

A quarta fase ocorre durante este momento desacordado e é quando organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta.

É na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, mantendo as informações importantes que foram recebidas no dia.

Dormir bem, vida saudável
Um sono de qualidade e por tempo adequado pode proporcionar diversos benefícios à saúde do organismo em geral. Por fortalecer o sistema imunológico, liberar a produção de alguns hormônios e consolidar a memória, dormir bem pode te ajudar a:

Manter um peso saudável;

Diminuir o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;

Ficar doente com menor frequência;

Reduzir o estresse;

Melhorar o humor e a sociabilidade;

Concentrar-se melhor;

Evitar acidentes causados pelo cansaço.

Quando as pessoas dormem o suficiente, elas não apenas se sentem melhor, mas também aumentam as chances de viver vidas mais saudáveis e produtivas.

Riscos à saúde causados pela falta de horas de sono
Ao dormir menos de 8 horas por noite, uma pessoa atrapalha o funcionamento ideal de seu organismo, aumentando as chances de desenvolver doenças como:

Obesidade - pessoas que dormem menos de 6 horas por noite estão mais propensas ao ganho de peso que aqueles que possuem hábitos saudável de sono. Crianças que dormem pouco também estão mais propensas a desenvolver obesidade.

Diabetes - a privação do sono está relacionada com a falta de controle do açúcar no sangue pela insulina e pode ocasionar diabetes tipo 2.

Hipertensão e outras doenças cardiovasculares - uma noite com poucas horas de sono pode aumentar os riscos de calcif**ação da artéria coronária, o que leva ao ataque cardíaco. Também associa-se distúrbios do sono a um risco aumentado de hipertensão e irregularidade nos batimentos cardíacos.

Alterações imunológicas - a privação do sono aumenta níveis de mediadores inflamatórios, o que pode diminuir a capacidade do indivíduo de resistir a uma infecção.

Resfriados constantes - dormir menos que 7 horas por noite pode aumentar em três vezes as chances de desenvolver sintomas de resfriado com frequência.

Transtornos mentais - a privação do sono está também relacionada a problemas de saúde mental, especialmente à depressão. Pessoas com distúrbios do sono apresentam uma alta taxa do transtorno depressivo.

Em geral, a falta de uma boa noite de sono pode causar problemas de saúde, diminuir a expectativa de vida e influenciar no bem-estar diário. Estudos apontam que dormir por apenas 5 horas ou menos durante um dia pode aumentar cerca de 15% os riscos de mortalidade de uma pessoa.

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Começar a dia com dores no pescoço ao acordar
– Oh não! Ninguém gosta de começar o dia a acordar com os pés fora da cama! Acordar com dores no pescoço pode fazer com que os movimentos mais simples como virar a cabeça para dizer bom dia.
– Se transformem em esforços altamente incómodos. Aqui vai um conselho sobre como se livrar da dor no pescoço por ter dormido numa má posição, para que consiga voltar a mexer o pescoço livremente e feliz.
A dor no pescoço em geral é causada pela tensão nos músculos do pescoço. Ocasionalmente, também pode ser provocada por nervos comprimidos ou uma hérnia na coluna cervical
– O termo médico para as vértebras que compõem o pescoço. A dor no pescoço enquanto dorme surge quando o pescoço está fora do alinhamento com o resto da sua coluna vertebral. Isto pode resultar de uma má posição enquanto dorme, de muitas almofadas, do tipo incorreto de almofada, ou de outros problemas de sono.
Dormiu com um tipo errado de almofada.
Diferentes almofadas fornecem diferentes tipos de suporte. Mais uma vez, é tudo uma questão de alinhamento do pescoço. Se o seu pescoço estiver fora do alimento enquanto dorme, é provável que acorde com o pescoço rígido. Certifique-se de que utiliza uma almofada que posiciona corretamente a cabeça, para garantir que o pescoço se mantém numa posição neutra, isto é, alinhada com o resto da coluna vertebral.
Compressão de um nervo pelo travesseiro ser duro demais
A compressão de um nervo ocorre quando um nervo é apertado ou comprimido. Pode sentir dor, dormência ou fraqueza muscular no local da compressão. Se sentir uma compressão de um nervo no pescoço, pode acordar com dores no pescoço.
Movimentos repentinos
Sentar-se rapidamente, ou fazer um movimento brusco com a cabeça durante um sonho, pode causar tensão e rigidez nos músculos do pescoço, deixando-o a lutar contra um pescoço rígido quando acorda. Da mesma forma, movimentar-se durante o sono pode colocar o pescoço em posições menos ideais, deixando assim dor e rigidez pela manhã.
Escolha as almofadas certas
Certifique-se de que está a usar almofadas que apoiam corretamente a cabeça enquanto dorme e mantém o pescoço alinhado com o resto da coluna vertebral, mantendo-a na posição neutra. Isto signif**a que a sua cabeça não vai estar inclinada para o teto ou inclinada para o chão enquanto dorme. Em vez disso, manterá os ombros alinhados com os ouvidos, mantendo o stress longe dos músculos do pescoço.
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