Cris Ribas Esperança

Você conhece Ovos no Purgatório ou Shakshuka?🍅🥚

São, essencialmente, o mesmo prato reconfortante: ovos cozidos diretamente em um molho de tomate rico em sabor e especiarias.

Faça o molho de tomate da sua preferência, saboroso e preparado com ingredientes naturais. Cada família tem a sua receita favorita.

✔ Rico em proteínas de alta qualidade
✔ Fonte de licopeno, antioxidante presente no tomate
✔ Promove saciedade e energia por mais tempo
✔ Perfeito para o café da manhã, almoço ou um jantar leve

Uma receita que prova que comida de verdade pode ser simples, nutritiva e absolutamente deliciosa. ❤️🍅🥚

✨ Você não precisa esperar o momento perfeito.
Não precisa saber tudo.
Não precisa fazer tudo certo.

A mudança começa quando você decide começar.

Uma refeição melhor.🥗
Uma caminhada.🚶‍♀️
Um treino de 12 minutos.⚡️
Um copo de água a mais.💦

Pequenas escolhas, repetidas todos os dias, constroem resultados que parecem impossíveis para quem só olha o resultado final.

A saúde não nasce da perfeição.
Ela nasce da constância. 💚

“Comida saudável precisa ser sem graça?
Definitivamente não 😮‍💨✨

Essas almôndegas ficam suculentas, saborosas e são uma ótima estratégia para quem busca praticidade, proteína e mais qualidade na alimentação.

Salva essa receita para fazer na semana🍽️”

ALMÔNDEGAS

* 800g de carne moída
* 1 ovo
* 2 colheres de mostarda Dijon
* 2 colheres de azeite
* 1 colher de farelo de aveia
* 1 colher de páprica defumada
* 1 colher de chimichurri
* 1/2 cebola picadinha
* Cheiro-verde picado
* Pimenta-do-reino moída a gosto
* Sal a gosto

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
Modele as almôndegas e sele em uma frigideira quente até dourarem.
Se desejar, finalize no forno por alguns minutos para ficarem ainda mais suculentas 😋

💡 Diferenciais nutricionais

* Boa quantidade de proteína → maior saciedade
* Farelo de aveia ajuda na textura e adiciona fibras
* Páprica + chimichurri trazem sabor sem precisar exagerar no sal
* Receita prática para congelar e facilitar a rotina

Não é apenas um trabalho.
É propósito.
É presença.
É ver pessoas redescobrindo força, saúde e sentido… enquanto eu também me transformo no processo.

A nutrição vai muito além de m***ar dietas.
Ela participa da recuperação, da disposição, da composição corporal, da saúde metabólica e da constância que sustenta resultados de verdade.
É sobre acolher, orientar, simplificar e caminhar junto.

Cada história que senta à minha frente carrega dores, desafios, sonhos e recomeços.
E talvez seja exatamente por isso que meu coração sabe:
- É aqui que eu pertenço. 🤍

“Treinar” nunca foi apenas estética.
É sobre cuidar daquilo que Deus nos confiou.

Nosso corpo sente o peso da rotina, do cansaço, da ansiedade, da falta de tempo…
Mas movimento também é gratidão.
É saúde.
É disposição para viver a vida com mais força, presença e propósito.

A Bíblia não fala sobre corpo perfeito.
Mas fala sobre cuidado, zelo e equilíbrio.

Que a gente aprenda a honrar o corpo não por vaidade…
mas porque ele nos permite viver, servir, amar e continuar. 🤍

“Glorifiquem a Deus com o corpo de vocês.”
1 Coríntios 6:20

Tem gente que começa pela balança…
mas permanece pela transformação que sente na vida. ✨

Emagrecer pode até ser o começo.
Mas o verdadeiro processo acontece quando você:

✔ ganha disposição💪🏻
✔️começa a planejar🗒️
✔ melhora sua relação com a comida😋
✔ volta a se reconhecer😊
✔ aprende a cuidar do corpo com equilíbrio⚖️
✔ cria constância sem viver em extremos🙏🏻

A verdadeira transformação vai muito além do peso.
Ela muda rotina, energia, autoestima e a forma como você vive. 💚

E esse seja só o começo. 🌱

Nutricionista InstitutoDoBemEstar Storm12 VidaSaudável Constância

👉 🧇Tapioca na máquina de waffle

✔ Sem sujeira
✔ Sem erro
✔ Sem precisar ficar cuidando
✔ F**a pronta em poucos minutos

Mas o ponto principal é outro:

Não é sobre a tapioca…
é sobre como você m***a sua refeição.

Em 50g de tapioca:

• 130 kcal em média
• 32g de carboidratos
• Sem glúten
👉 Ou seja: energia rápida

Por isso, o ideal é combinar com:
✔ Proteína
✔ Gorduras boas
✔ Fibras

Assim você evita pico de glicemia e terá uma refeição equilibrada e descomplicada🧇

“Hoje o dia é dele!

Pai, marido, padrasto, vô, profissional, educador, pesquisador, servo…

Nenhuma palavra consegue descrever tudo o que você é e representa.

É na simplicidade dos gestos que vivemos os momentos mais intensos e verdadeiros.

Que Deus continue abençoando sua vida e que o Espírito Santo guie seus passos nessa jornada chamada vida.

Amamos você ❤️”

😂 brincadeira interna

Se sua alimentação depende de motivação…
já deu errado.

O que funciona é isso aqui 👇
Comida simples
De verdade
Todos os dias

Sem drama
Sem desculpa
Sem frescura

👉 Você tá pronto pra fazer o básico bem feito?