Renan Fitclass Personal

Descubra quais são os 5 maiores MITOS da musculação.

Arraste para lado e saiba mais!

O efeito sanfona se caracteriza com a perda e ganho de peso após uma dieta, ou seja, o ponteiro da balança vai lá para baixo durante período de restrição alimentar, mas volta a subir quando esse processo é interrompido.

Na prática acontece da seguinte maneira… a pessoa começa um processo de emagrecimento com 70 kg, com isso ela f**a fazendo somente exercícios aeróbicos (onde tem perda de massa muscular), faz dietas totalmente restritivas, não comem carboidratos, etc…

Com isso ela vem para 55 kg… após atingir esse objetivo de chegar no “peso ideal” ela abandona a dieta e para de treinar (por ter conquistado seu objetivo).

Com isso vem o aumento de peso, chegando nos 70 kg e muitas vezes aumentando esse peso, por exemplo: 75 kg.

Isso se chama entrar para o efeito sanfona, que nada mais é: você tem seu peso de 70 kg, emagrece para 55 kg e volta para 70 ou engorda para 75, isso é o efeito sanfona (igual a imagem).

Para evitar isso, faça…
Treinos personalizados;
Tenha uma alimentação flexível;
Mantenha uma rotina saudável e duradoura de treinos + alimentação;

Fazendo esses detalhes você irá emagrecer e continuar magrinha!

Aperte duas vezes na telinha para que mais pessoas vejam essa publicação.

DESCUBRA como ACABAR DE VEZ com a FLACIDEZ CORPORAL!

A flacidez corporal nada mais é do que um acúmulo de pele em regiões do corpo que começam a perder a elasticidade. É um problema que atinge mulheres com mais frequência, devido alterações na produção de colágeno e elastina causada pelas variações hormonais constantes.

Muitas mulheres se queixam de flacidez na região das COXAS, GLÚTEOS, BRAÇOS e principalmente na BARRIGA. Essas queixas são muito comuns em mulheres que passam ou passaram por dietas restritivas ou procedimentos para emagrecimento que fazem somente aeróbicos.

A BOA NOTÍCIA É…

Que quando praticamos exercícios físicos com frequência, trabalhamos mais os músculos e como consequência, aumentamos a massa muscular, fazendo com que ela atinga a pele, acabando com a flacidez.

Quanto maior o seu % de músculo no seu corpo, menor será seu % de gordura e maior será seu gasto calórico. Sendo assim você torna seu metabolismo mais acelerado e consequentemente teremos um processo que chamamos de corpo queimador de gordura.

Resumindo…

Faça treinos de musculação para aumentar o seu % de massa magra;
Faça treinos de alta intensidade como o HIIT para aumentar seu EPOC (gasto calórico);
Tenha uma alimentação flexível;
Corte os excessos (aquele mais um pouco);
Tome bastante água;
Evite o estresse para sempre ter uma aparência mais bonita.

Se você gostou, de 2 cliques na tela!

Um forte abraço e bons treinos!

Eu não sei você, mas eu nunca tinha escutado falar na seguinte frase até esse fim de semana de mentoria.

“EXERCÍCIO É IGUAL SAL”

Ai você pode me perguntar…
Mas porque, Renan?

Simples - EXERCÍCIO É IGUAL SAL
se você não colocar sal na comida, ela f**a ruim;
se você colocar muito sal na comida, ela f**a ruim e faz mal;
você sempre tem que achar a boa quantia.

E é assim com exercício também
se você não faz, seu corpo e sua saúde f**a ruim;
se você faz demais, não terá resultados e poderá se machucar;
por isso você tem que ter um profissional para prescrever seu treinou, ou seja, “colocar o sal”. Sendo assim: você terá bons resultados e sua saúde irá aumentar dia após dia (bom tempero) .

Fazia tempo que uma frase não se resumia em poucas palavras!

Resumo da ópera: EXERCÍCIO É IGUAL SAL (pouco é ruim e demais é também).

REFLITAM!!!

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DESCUBRA os 7 MITOS do EMAGRECIMENTO!

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Quando ver essa foto, lembra-se: eu não acordo motivado, muitas vezes eu não tenho vontade de treinar, as vezes estou com dor, as vezes cansado, as vezes sem tempo. Mas todas as vezes com DISCIPLINA e CONSTÂNCIA.

Hoje mesmo nos meus stories eu falei que ontem QUINTA-FEIRA eu não treinei, e hoje é SEXTA-FEIRA e veio na minha cabeça a seguinte frase: NÃO TREINA HOJE NÃO, DESCANSA! VOCÊ JÁ NÃO TREINOU HOJE, VOLTA SÓ SEGUNDA-FEIRA.

Só que ai entra a DISCIPLINA, CONSTÂNCIA, FOCO e FORÇA DE VONTADE…
Enquanto alguém não treina, EU TREINO, enquanto alguém dorme, EU ESTUDO, enquanto alguém está festando, EU ESTOU NO FOCADO NOS MEUS ESTUDOS E TRABALHO.

E antes que você fale: NOSSA, QUE VIDA CHATA… COMO VOCÊ PARECE UM ROBÔ! SÓ TRABALHA, ESTUDA E TRABALHA NOVAMENTE!
Felizmente ou infelizmente temos sempre que escolher entre um ou outro e eu escolhi nesse momento o FOCO TOTAL NISSO!

Renunciei e me abdiquei de FESTAS, AMIGOS, SAIDAS e muitas vezes de REUNIÕES FAMILIARES, mas com um único objetivo, CRESCER PESSOALMENTE e PROFISSIONALMENTE.

Agora pense duas vezes antes de falar:
Não tenho tempo;
Estou com preguiça;
Eu não consigo;
Eu não aguento;
Agora só na segunda-feira;
Só vou fazer 10 minutinhos porque 15 é muito;
Tenho que sair com meus amigos;
Só mais um pedaço;
Só mais uma long neck;
Só mais uma horinha;
Amanha eu faço.

Mulherada, tudo é questão de escolha… então escolha sempre o lado mais difícil! Porque se está fácil, algo está errado!

Um ótimo final de semana e bons treinos!

EMAGRECIMENTO, é melhor fazer MUSCULAÇÃO ou AERÓBICO

Uma duvida muito comum nos homens que me procuram é: QUAL MELHOR PARA EMAGRECER?

Muito deles me procuram e relatam que estão fazendo somente aeróbico e até conseguiram emagrecer no inicio, mas agora parou. Isso acontece pelo simples fato do seu metabolismo estar lento pela falta da massa muscular e pelo platô que seu corpo provavelmente entrou.

Quando fazemos somente aeróbico, gastamos muitas calorias durante o treino, mas finalizou o treino, o gasto calórico também é interrompido. Com isso f**amos com o gasto calórico limitado e junto a isso vem: quando fazemos somente aeróbico, nosso corpo utiliza dos músculos para gerar energia, e quanto menor for seu % de massa muscular, mais lento será seu metabolismo.

Então, quando falamos em EMAGRECER… pense sempre no AUMENTO da massa muscular e REDUÇÃO da gordura. E isso só acontece quando fazemos MUSCULAÇÃO.

No processo de EMAGRECIMENTO o ideal é fazer MUSCULAÇÃO para aumentar sua massa muscular, com isso, aumentar seu EPOC (gasto calórico pós treino) e reduzir a gordura corporal, ou seja, você gastará X calorias durante o treino e mais X calorias pós treino com o processo de que seus músculos precisam se regenerar e voltar para o estado normal dele. Sendo assim aumentando a hipertrofia muscular.

Agora se tudo estiver tudo bem alinhado… faça um treino de musculação intenso e em seguida finalize sua sessão de treino com um aeróbico muito bem feito!

Sendo assim, o resultado será fantástico!

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Essa é uma brincadeirinha, mas é a mais pura verdade!

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