Viva Leve I Receitas e Dicas

Nem sempre o problema é falta de força de vontade.

Às vezes, seu corpo só está pedindo mais atenção

Arraste para o lado e siga as dicas ➡️






Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Não fique muitas horas sem comer

✅️ Inclua proteínas e fibras nas refeições

✅️ Durma bem e cuide do estresse

✅️ Beba bastante água

Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Tenha um horário para dormir

✅️ Evite telas pelo menos 1 hora antes de deitar

✅️ Diminua o consumo de cafeína à noite

✅️ Deixe o quarto escuro e silencioso

Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Faça as refeições sentado, com calma

✅️ Evite comer assistindo TV ou usando o celular

✅️ Mastigue devagar

✅️Observe os sinais de fome e saciedade

Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Priorize um sono de qualidade

✅️ Mantenha uma alimentação equilibrada

✅️ Beba água ao longo do dia

✅️ Procure momentos de descanso

Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Movimente o corpo diariamente, mesmo que por alguns minutos

✅️ Não p**e refeições

✅️ Tome água regularmente

✅️ Crie uma rotina mais organizada

Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Beba mais água

✅️ Consuma frutas, verduras e legumes

✅️ Reduza o excesso de alimentos ultraprocessados e muito ricos em sódio

✅️ Pratique atividade física regularmente

Como ajudar seu corpo a evitar esses sinais ⬇️

✅️ Pare de se comparar com outras pessoas

✅️ Celebre cada pequena conquista

✅️ Cuide da sua saúde com carinho, não por obrigação

✅️ Lembre-se de que sua evolução acontece um passo de cada vez

Pequenas trocas podem reduzir muitas calorias por semana, sem passar fome e sem abrir mão de comer bem

O projeto Você + Leve em 21 Dias está chegando e vou compartilhar com você dicas práticas que realmente fazem diferença

👉 Siga a página e ative as notificações para não perder nenhuma novidade. O lançamento acontece em 07/07






Café com açúcar × Café sem açúcar

Você não precisa parar de tomar café.

O problema é quando o açúcar faz parte da rotina várias vezes ao dia. Pequenas mudanças, repetidas diariamente, podem fazer uma grande diferença no consumo de calorias ao longo do tempo.

💡 Se você ainda não consegue tomar sem açúcar, reduza aos poucos.

Arroz branco × Batata inglesa

A batata tem mais água e maior volume, o que pode aumentar a sensação de saciedade com menos calorias. Já o arroz também pode fazer parte de uma alimentação equilibrada quando consumido na quantidade adequada.

💡 O segredo está na porção, não em cortar alimentos.

Frango frito × Frango na air fryer

A forma de preparo faz diferença.

Ao preparar o frango na air fryer, você reduz a quantidade de gordura adicionada sem abrir mão do sabor. É uma troca simples que ajuda a diminuir as calorias da refeição.

💡 Pequenas escolhas feitas todos os dias geram grandes resultados.

Refrigerante comum × Água com gás saborizada

Uma troca simples que reduz muito o consumo de açúcar.

Se você tem o hábito de tomar refrigerante todos os dias, substituir por água com gás e limão, laranja ou hortelã pode ser um ótimo primeiro passo para criar hábitos mais saudáveis.

💡 Não precisa mudar tudo de uma vez. Comece por uma troca.

Chocolate ao leite × Chocolate 70%

A diferença não está apenas nas calorias.

O chocolate 70% costuma ter menos açúcar e mais cacau, além de proporcionar maior saciedade. Isso pode ajudar a controlar a vontade de comer doces em excesso.

💡 Você não precisa abrir mão do chocolate, apenas fazer escolhas mais inteligentes.

Emagrecer não significa deixar de comer o que você gosta.

Significa aprender a fazer escolhas que funcionem para a sua rotina e que sejam sustentáveis.

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Você + Leve em 2

Beber água em jejum traz diversos benefícios à saúde, ajudando a preparar o corpo para o dia. Aqui estão alguns pontos que destacam a importância dessa prática:

Hidratação inicial: Após várias horas sem ingerir líquidos durante o sono, o corpo acorda desidratado. Beber água em jejum ajuda a reidratar o organismo rapidamente.

Melhora da digestão: A água ajuda a ativar o sistema digestivo, preparando o estômago e intestinos para o café da manhã, melhorando a absorção de nutrientes.

Desintoxicação: Durante o sono, o corpo realiza processos de limpeza, eliminando toxinas. Beber água logo ao acordar ajuda a eliminar essas toxinas mais eficientemente.

Aceleração do metabolismo: Ingerir água em jejum pode aumentar temporariamente o metabolismo, o que pode ser útil para quem busca perder peso.

Saúde da pele: A hidratação adequada, especialmente pela manhã, ajuda a manter a pele mais saudável e com aspecto jovem.

Estimula o bom funcionamento dos órgãos: Órgãos como os rins e o intestino funcionam melhor quando estão bem hidratados, o que pode contribuir para prevenir problemas como constipação e infecções urinárias.

Incorporar esse hábito na rotina pode ser uma maneira simples e eficaz de melhorar a saúde ao longo do tempo.

Você acredita que bebe a quantidade ideal de água que seu corpo necessita?

Todos os tipos de chá são ligeiramente diuréticos, já que aumentam a ingestão de água e,
consequentemente, a produção de urina. No entanto, existem algumas plantas que parecem ter uma ação diurética mais forte, que é capaz de estimular o corpo a eliminar a retenção de líquidos, ajudando a desinchar.
(Caso faça o uso de algum medicamento contínuo, consulte um médico antes de tomar os chás)
Abaixo temos algumas opções de chás diuréticos para ajudar a combater o inchaço e a retenção de líquidos:

- Chá de salsinha
1 ramo ou 15 g de salsinha fresca com talos;
1/4 de limão;
250 ml de água fervente.
•Modo de preparo
Lavar e picar a salsinha. Depois, juntar a salsinha na água e deixar repousar por 5 a 10 minutos. Por fim, coar, deixar amornar e beber várias vezes ao dia.

- Chá de cavalinha
1 colher (de chá) de cavalinha;
250 ml de água fervente.
•Modo de preparo
Colocar a cavalinha na xícara com água fervente e deixar repousar entre 5 a 10 minutos. Depois coar, deixar amornar e beber 3 vezes por dia.

- Chá de hibisco
2 colheres de sopa cheias de flores hibisco seco;
1 litro de água em início de fervura.
•Modo de preparo
Adicionar o hibisco na água quente e deixar repousar por 10 minutos, devidamente tampado. Coar e beber ao longo do dia.
*Embora seja bastante segura, esta planta deve ser evitada durante a gravidez e lactação.

- Chá de folha de abacate
1 colher (de sobremesa) de folhas secas de abacate ou 1 colher (de sopa) de folhas frescas de abacate;
1 xícara de água.
•Modo de preparo
Colocar a água para ferver e quando entrar em ebulição, desligar o fogo. Adicionar essa água fervente na xícara com as folhas de abacate e deixar repousar por 10 minutos. Em seguida, coar e beber morno, até 2 xícaras por dia.
*O chá de folha de abacate não deve ser consumido por crianças ou mulheres grávidas.

- Chá de casca de abacaxi
Casca de 1 abacaxi;
1 litro de água.
•Modo de preparo
Colocar a água em uma panela e levar ao fogo até ferver. Em seguida, adicionar a casca de abacaxi e ferver em fogo médio por cerca de 10 minutos. Depois retirar a casca de abacaxi, coar e beber 1 xícara do chá morno ou frio.
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