Michael Poppe Treinador

Se você sente dor no joelho, subir e descer escadas incomoda, sente o joelho fraco ou tem condromalácia, condropatia, artrose, menisco ou ligamento, precisa entender uma coisa:

👉 Não adianta cuidar apenas do joelho.

O quadríceps e o quadril têm um papel importante na estabilidade e no controle dos movimentos. Quando você não consegue ativar e fortalecer essa musculatura, o joelho pode acabar recebendo mais sobrecarga durante atividades do dia a dia.

E a melhor parte?

Você não precisa passar horas na academia.

É possível trabalhar ativação, fortalecimento do quadríceps e fortalecimento do quadril em casa, usando exercícios simples e levando menos de 10 minutos por dia.

O problema é que muita gente espera a dor passar para começar a cuidar do joelho.

Comece antes que ela limite ainda mais seus movimentos.

Se você quer aprender a cuidar melhor do seu joelho em casa, siga Michael Poppe | Dor no joelho.

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E se esse conteúdo te ajudou, continua por aqui. Vou te mostrar como cuidar do seu joelho de forma simples e prática.

O maior inimigo da sua dor no joelho pode não ser a idade, a artrose ou até mesmo a lesão.

Pode ser a preguiça de começar.

Você sente dor ao subir escada, levantar da cadeira, agachar ou até caminhar… e vai deixando pra depois.

Só que joelho precisa de movimento, força, estabilidade e constância.

Não precisa passar horas na academia. Muitas vezes, 10 minutos por dia, com os exercícios certos e uma estrutura adequada, já podem ser um começo.

Pare de esperar a dor sumir sozinha.

Comece a cuidar do seu joelho.

Se você sente dor no joelho, segue Michael Poppe | Dor no joelho porque aqui eu mostro todos os dias exercícios e estratégias para você cuidar melhor do seu joelho.

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🚨 TEM DOR NO JOELHO? ENTÃO VOCÊ PRECISA TREINAR ESSE MOVIMENTO.

A passada lateral pode ser uma grande aliada para quem sofre com dor no joelho, condromalácia, condropatia, lesão de menisco ou sente o joelho fraco e instável.

E sabe por quê?

Porque o joelho precisa estar preparado para controlar movimentos para os lados, mudanças de direção e transferência de peso.

A passada lateral trabalha principalmente a força e o controle do quadril e dos membros inferiores, ajudando a melhorar a estabilidade do joelho durante esses movimentos.

Isso é importante tanto para quem sente dor no joelho ao subir e descer escadas quanto para quem pratica corrida, futebol ou outros esportes.

E você não precisa de academia para começar. Dá para fazer esse exercício em casa e incluir no seu treino de fortalecimento do joelho.

Se você tem condromalácia, dor no menisco, joelho estalando, joelho fraco ou sente dor para praticar atividade física, não fique apenas evitando os movimentos. Prepare o seu corpo para eles.

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🚨 VOCÊ NÃO TEM 10 MINUTOS PARA CUIDAR DO SEU JOELHO?

Poxa… 10 minutos do seu dia é muito tempo para cuidar de uma articulação que te leva pra cima e pra baixo todos os dias?

Você diz que não tem tempo para fortalecer o joelho.

Mas se a dor no joelho piorar, você vai precisar arrumar tempo para remédio, consulta, exames, fisioterapia e, dependendo do caso, até uma cirurgia e todo o período de recuperação.

É muito melhor separar 10 a 15 minutos agora para fazer um treino de fortalecimento do que ser obrigado a separar muito mais tempo depois porque deixou o problema chegar longe demais.

Se você sente dor no joelho, tem condromalácia, condropatia, artrose, problema no menisco, joelho fraco ou sente dor para subir e descer escadas, não espere piorar para começar a cuidar.

Seu joelho precisa de força, mobilidade, estabilidade e fortalecimento funcional.

⏱️ 10 minutos hoje podem fazer muito mais sentido do que horas tentando recuperar o que você deixou de cuidar.

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🚨 Tá com ligamento inflamado e só está esperando a dor passar?

Então presta atenção nisso.

Quando existe dor no joelho, muita gente para completamente de treinar. Só que deixar o quadríceps “desligado” e fraco pode fazer você perder ainda mais força e estabilidade no joelho.

Por isso, ativar e fortalecer o quadríceps é fundamental para quem está lidando com dor no joelho, principalmente quando sente desconforto ao caminhar, subir ou descer escadas ou praticar esportes.

E você não precisa de academia para começar.

Existem exercícios simples que você consegue fazer dentro de casa para ativar o quadríceps, melhorar a força e ajudar na recuperação do joelho.

Se você está com ligamento do joelho inflamado, sente dor no joelho, tem o joelho fraco ou está voltando depois de uma lesão, não fique simplesmente esperando a dor desaparecer.

Comece a preparar o seu joelho.

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FORTALECER O JOELHO É CHATO MESMO.

Não vou mentir pra você.

É chato parar alguns minutos do dia, fazer exercício, repetir os movimentos e manter uma rotina. Precisa de disciplina.

Mas é muito pior deixar para depois.

Muito pior sentir dor no joelho e começar a limitar sua vida.
Muito pior parar de jogar futebol por causa do joelho.
Muito pior depender de remédios, exames e consultas.
Muito pior descobrir uma lesão e precisar passar por uma cirurgia e depois encarar toda a recuperação.

Se você tem dor no joelho, condromalácia, condropatia, artrose, problema no menisco ou sente o joelho fraco e instável, fortalecer precisa fazer parte da sua rotina.

Você não precisa passar horas treinando. Com os exercícios certos, dá para trabalhar fortalecimento, mobilidade, estabilidade e controle do joelho em poucos minutos por dia, até dentro de casa.

É chato? É.

Mas cuidar do seu joelho hoje é muito melhor do que sofrer as consequências de não ter cuidado amanhã.

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“EU NÃO TENHO TEMPO PARA FORTALECER O JOELHO.”

Você não tem tempo agora… ou está esperando ter tempo depois que a dor aparecer?

Porque quando a dor no joelho começa a limitar sua rotina, subir e descer escada, agachar, correr ou até caminhar, o problema deixa de ser “falta de tempo”.

Aí entram consulta, exames, medicamentos, fisioterapia e, muitas vezes, meses tentando recuperar o que poderia ter sido cuidado antes.

E não estou falando simplesmente de fazer qualquer exercício para o joelho.

Você precisa treinar de forma estratégica, trabalhando mobilidade, estabilidade, fortalecimento e fortalecimento funcional na ordem certa.

É muito mais fácil separar alguns minutos do seu dia para cuidar do joelho do que esperar uma dor no joelho, condromalácia, condropatia, artrose, problema no menisco ou ligamento começar a atrapalhar sua vida.

O tempo que você acha que não tem hoje pode ser exatamente o tempo que vai faltar quando o seu joelho cobrar essa conta.

Comece antes de precisar.

👉 Segue Michael Poppe | Dor no joelho para aprender a cuidar melhor dos seus joelhos.

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As camadas ocultas para fortalecer o seu joelho!