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Os resultados de ganhos de massa não depende do aumento de carga.
O que define o resultado da musculação é a amplitude do movimento aliada a velocidade da execução do mesmo e a adoção de hábitos saudáveis nós quais enquadram-se alimentação adequada e descanso. Ao contrário do que se pensa, o aumento de carga não fará com que você se torne "um monstro" da noite para o dia. Isso poderá gerar lesões muscular e articulares.

Essas são as conhecidas dores tardias.
Surgem porque acontecem micro rupturas nas fibras musculares e no tecido conjuntivo. Eles sofrem um processo de inflamação a qual ocasiona a dor. Mas pode f**ar despreocupado (a), com o treinamento regular e contínuo o corpo acostuma e as dores são cada vez menos intensas. Vale lembrar que é normal sentir dores quando acontece mudança de treino. Isso porque a intensidade tanto de carga como de movimentos altera e isso poderá ocasionar dores leves.

Por que fazer musculação e exercícios aeróbicos?

É de conhecimento comum que a prática de exercícios físicos envolve muitos outros fatores do que apenas a estética.

Os benefícios propostos por cada atividade são inúmeros e com a musculação e o aeróbico não são diferentes!

O primeiro passo é definir qual o objetivo que deseja oportunizar a si próprio: a perda de peso ou o ganho de massa magra, para depois dar início e praticar com regularidade até surtirem os primeiros efeitos.


Quais os benefícios da musculação e dos exercícios aeróbicos?

Alguns profissionais da área afirmam que certos benefícios já são perceptíveis ainda na primeira semana de exercícios, pois a qualidade de sono e disposição para realizar outras atividades melhoram de maneira signif**ativa pós prática.

Para os fins estéticos, não há um prazo determinado, uma vez que cada organismo responde de uma forma, além de conter outros fatores que influenciam diretamente para tal resultado, como a genética e a alimentação.


Musculação
- Movimentação de grandes grupos de músculos;

- Aumento da flexibilidade e da massa corpórea;

- Melhor funcionamento cardíaco;

- Acelera o metabolismo, favorecendo a queima de gordura;

- Proteção da camada óssea;

- O corpo aparente ser mais jovem.

Aeróbico
- Previne inúmeras doenças, principalmente as que estão relacionadas com problemas de má circulação;

- Melhora na qualidade do sono e consequentemente no humor e autoestima;

- Fortalece os músculos;

- Auxilia o sistema respiratório e cardíaco;

- Melhor fonte de perda de gordura corporal.

✅Hoje é o melhor dia para começar a ser quem você quer ser;
✅Mais que perder peso, perca o medo de ser a sua melhor versão;
✅Você pode ter desculpas ou resultados, a escolha é sua;
✅Não adianta querer uma nova realidade, é preciso criá-la
✅Não espere o incentivo dos outros, seja o principal motivo para conseguir seu objetivo;;

Quais são os biotipos de corpo?
Dentre as características amplas como metabolismo, massa muscular e afins, é possível categorizar três biotipos. É importante conhecer cada um e saber em qual você se enquadra, pois, para quem é atleta, f**a mais assertiva a combinação de exercícios e dieta para a sua rotina esportiva. Os biotipos são:

Corpo Ectomorfo
As pessoas de corpo ectomorfo são aquelas com metabolismo acelerado e que quase sempre têm uma grande dificuldade em ganhar peso, pois queimam calorias muito rápido. A aparência do corpo é de uma pessoa magra com ombros curtos, peitoral plano e ossos pouco densos.

Os atletas nesta categoria precisam ingerir uma alta quantidade de calorias, vez que para suprir suas necessidades e para ganhar peso o organismo precisa estar bem alimentado para não emagrecer. São aconselhados treinos curtos, porém de alta intensidade para conseguir os resultados esperados.

Corpo Endomorfo
Já quem tem o corpo endomorfo costuma ter as pernas largas e os braços magros, então a região mais tonif**ada e forte está localizada nos membros inferiores. Neste caso, quem apresenta o padrão citado, normalmente tem um corpo de estética mais redonda, ganham gordura e músculo com facilidade, mas têm dificuldade para perder gordura, pois o metabolismo é lento.

Mesmo com as pernas largas e com grande potência para os exercícios com as pernas, o corpo endomorfo tem dificuldade para definir os músculos. Sendo assim, as atividades recomendadas para um bom desempenho são as modalidades aeróbicas, como corrida ou natação. Elas também podem investir em exercícios com peso, mas o resultado não será o mesmo para quem é mesomorfo, por exemplo.

Uma singularidade para o biotipo endomorfo é que boa parte do peso ganho vem em forma de gordura, por isso é essencial investir em atividades que vão gastar essa reserva de energia. O organismo responde bem à alimentação, então ele consegue assimilar bem as proteínas, o que não faz necessário o uso de suplementos na alimentação.

Corpo Mesomorfo
Por fim, o biotipo dos mesomorfos é caracterizado por ganhar e perder peso muito fácil. São naturalmente fortes, o que ajuda na construção dos músculos, então o destaque vai para atividades como fisiculturismo. O músculo é bem definido, então a característica de corpo atlético surge com esse tipo corporal.

Os mesomorfos respondem melhor aos exercícios com peso, pois vão definir o músculo com facilidade. O corpo é caracterizado por uma formato retangular, além de ser forte. Contudo, como também apresentam facilidade para ganhar peso em forma de gordura, é bom tomar cuidado com a ingestão em excesso de calorias, pois o ganho é mais fácil que os ectomorfos.

Por terem essa última característica em relação ao peso, também são recomendadas atividades cardiovasculares para a resistência, além de ser uma ótima opção para queimar as calorias.

Ansiedade: 8 dicas para ajudar uma pessoa no meio da crise

1. ACOLHIMENTO
"É primordial que todos entendam que a ansiedade não é vinculada à razão, portanto frases de otimismo e ou o chamado “choque de realidade”, não funcionam. A ansiedade por si só já é uma demonstração do descontrole das emoções que pode ser causado por diversos motivos, nesse caso o que o indivíduo mais precisa é de acolhimento, carinho e compreensão."

2. SAIBA OUVIR
"Ofereça seu tempo para ouvir e acolher uma pessoa ansiosa. Dizer coisas como “vai passar” só vai aumentar a angústia da pessoa. Portanto, procure ouvir mais e falar menos."

3. BEBIDAS CALMANTES
"Oferte uma xícara de chá, um suco ou até mesmo coloque uma música, que possa acalmar e alegrar a pessoa. É muito bom ser presenteado e lembrado com carinho. Em um momento de crise o que mais vale é o querer bem, sentir-se querido é aliviador."

4. A VIDA EM MOVIMENTO
"Convide a pessoa para uma caminhada. Movimentar-se pode controlar a respiração, o que ajuda a aliviar a tensão."

5. BOAS LEMBRANÇAS
"Traga para a conversa com essa pessoa boas lembranças, momentos de alegria e até mesmo as situações mais engraçados já vivida por vocês. A alegria é um remédio para alma e conseguir se ver em cenas de conquistas e de contentamento do passado reforça a ideia de que nem tudo e nem todo tempo é de dor."

6. PRATIQUE A EMPATIA
"Use sua empatia para ajudar um ansioso. Se coloque no lugar dele e entenda que nesse momento ele pode ser comparado como um passageiro de trem vendo sua vida pela janela do vagão e o trem na sua máxima velocidade."

7. EVITE PERGUNTAS
"Não exija respostas do ansioso. Entenda que ele não sabe o porquê está vivenciando essa crise de ansiedade."

8. AJA COM RESPEITO
"Respeite esse momento. A ansiedade por si só já desrespeita demais o ansioso. Ele não precisa de outras pessoas para piorar essa sensação."