Bons Sonhos

Alimentação para quem tem insônia (com cardápio, acesse o link)

A insônia é um problema de saúde que afeta muitas pessoas e que pode ser influenciada pela alimentação, existem alimentos que ajudam a combater a insônia, como é o caso dos frutos secos, que são uma boa fonte de melatonina, um hormônio que é produzido no organismo e que é responsável pela melhora da qualidade do sono. Estes alimentos devem ser incluídos na dieta e ingeridos diariamente para que faça parte do tratamento para dormir melhor indicado pelo médico.
Os principais alimentos que ajudam a combater a insônia são os que contém:
1. Triptofano
2. Magnésio
3. Alimentos ricos em ômega-3 e vitamina D
4. Cálcio
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Alimentação para quem tem insônia (com cardápio)  

5 dicas para uma vida mais saudável e feliz:

1- Durma de 6 a 8 horas por dia.
2- Alimente-se bem.
3- Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas.
4- Pratique atividades físicas.
5- Realize check-ups periodicamente.

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Como ter uma alimentação equilibrada?

1. Limite a ingestão de gorduras saturadas.
2. Evite alimentos ricos em gorduras.
3. Reduza a ingestão de açúcares.
4. Procure reduzir o sal da alimentação.
5. Invista em alimentos naturais como frutas, verduras e legumes.
6. Beba muita água ao longo do seu dia.
7. Coma pequenas porções ao longo do dia.
8. Faça pratos coloridos.
9. Desenvolva o gosto pela cozinha.
10. Não torne vilão ou superestime alimentos.
11. Tenha acompanhamento profissional.

Leia mais em:

11 dicas imperdíveis para ter uma alimentação equilibrada Será que a sua alimentação é equilibrada? Confira dicas para acertar nesse ponto e ter uma vida bem mais saudável!

Você sabia?
As causas mais comuns de sonolência diurna excessiva são privação do sono, apneia obstrutiva do sono e medicamentos sedativos. Outras causas potenciais de sonolência diurna excessiva incluem certas condições médicas, psiquiátricas e distúrbios do sono, como a narcolepsia.

10 Dicas para dormir melhor: alguns hábitos que podem te ajudar

1. Trate o sono como prioridade na sua rotina
2. Estabeleça um cronograma do sono
3. Exponha-se à luz solar, ao acordar
4. Pratique exercícios físicos
5. Considere tirar um cochilo diário
6. Liste suas pendências ao encerrar o expediente
7. Abandone as telas duas horas antes de dormir
8. Faça uma refeição leve no início da noite
9. Estabeleça um ritual do sono, com preparação do ambiente
10. Busque a melhor posição para dormir

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3 curiosidades sobre o sono que você não sabia

1. O sono piora com o passar do tempo
-Em 2018, de acordo com o Datafolha, a quantidade de brasileiros que afirmavam que o período de descanso era ruim ou péssimo era de 9% entre os que tinham de 25 a 35 anos. Já para os mais velhos, de 55 a 59 anos, esse número salta para 15%.

2. Dormir pouco dá fome
-De forma simples, quanto mais tempo você f**a acordado, mais o seu corpo pede por combustível para sobreviver às horas de descanso restritas.

3. A privação do sono está ligada ao desenvolvimento de doenças cardíacas
- Dormir pouco pode levar à hipertensão e aumentar o risco de doenças cardiovasculares

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Dormir pouco e mal dá fome

A grelina é o hormônio da fome e, quando você sofre com privação do sono, ela é liberada em maior quantidade, uma vez que os períodos de emissão do composto tornam-se desregulados. De forma simples, quanto mais tempo você f**a acordado, mais o seu corpo pede por combustível para sobreviver às horas de descanso restritas.

Por que é tão importante dormir bem?

- É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.

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O travesseiro desempenha um papel importante nas noites de sono, sendo fundamental para manter a coluna alinhada ao tronco de forma confortável. Além disso, ao preencher completamente o espaço entre a cabeça e o colchão, o travesseiro ideal evita dores nas costas e musculares ao despertar.