Bons Sonhos

10 Dicas para dormir melhor: alguns hábitos que podem te ajudar

1. Trate o sono como prioridade na sua rotina
2. Estabeleça um cronograma do sono
3. Exponha-se à luz solar, ao acordar
4. Pratique exercícios físicos
5. Considere tirar um cochilo diário
6. Liste suas pendências ao encerrar o expediente
7. Abandone as telas duas horas antes de dormir
8. Faça uma refeição leve no início da noite
9. Estabeleça um ritual do sono, com preparação do ambiente
10. Busque a melhor posição para dormir
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Por que é tão importante dormir bem?
- É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis.

3 curiosidades sobre o sono que você não sabia:

1. O sono piora com o passar do tempo
-Em 2018, de acordo com o Datafolha, a quantidade de brasileiros que afirmavam que o período de descanso era ruim ou péssimo era de 9% entre os que tinham de 25 a 35 anos. Já para os mais velhos, de 55 a 59 anos, esse número salta para 15%.

2. Dormir pouco dá fome
-De forma simples, quanto mais tempo você f**a acordado, mais o seu corpo pede por combustível para sobreviver às horas de descanso restritas.

3. A privação do sono está ligada ao desenvolvimento de doenças cardíacas
- Dormir pouco pode levar à hipertensão e aumentar o risco de doenças cardiovasculares

Dormir pouco e mal dá fome
A grelina é o hormônio da fome e, quando você sofre com privação do sono, ela é liberada em maior quantidade, uma vez que os períodos de emissão do composto tornam-se desregulados. De forma simples, quanto mais tempo você f**a acordado, mais o seu corpo pede por combustível para sobreviver às horas de descanso restritas.

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O travesseiro desempenha um papel importante nas noites de sono, sendo fundamental para manter a coluna alinhada ao tronco de forma confortável. Além disso, ao preencher completamente o espaço entre a cabeça e o colchão, o travesseiro ideal evita dores nas costas e musculares ao despertar.

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