Forma e Beleza

Você sabia que músculos são fundamentais para a sua saúde, longevidade e até mesmo para o controle de doenças crônicas?

📊 Cerca de 20% a 30% da população acima de 60 anos sofre de sarcopenia (perda de massa muscular relacionada à idade), e esse número pode ultrapassar 50% em pessoas acima de 80 anos. Essa condição aumenta drasticamente o risco de diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e doenças neurodegenerativas, como Alzheimer.

Agora imagine isso combinado com obesidade sarcopênica – quando a pessoa tem sobrepeso e baixa massa muscular. É um ciclo perigoso que amplifica inflamações e doenças metabólicas.

💪 E qual é a solução? Musculação.
Estudos mostram que:

• A musculação tem efeitos semelhantes aos antidepressivos, ajudando a combater depressão e ansiedade.

• Reduz o risco de diabetes tipo 2, câncer e declínio cognitivo.

• Preserva sua independência física e melhora a qualidade de vida.

🩺 E tem mais: Um grande estudo publicado recentemente (meta-análise de 84 ensaios clínicos com 5.065 hipertensos) mostrou que exercícios de resistência, como musculação, são tão eficazes quanto os exercícios aeróbicos no controle da pressão arterial.

👉 Resultados comprovados:
• Redução da pressão sistólica: -6,44 mmHg (musculação dinâmica) e -6,27 mmHg (isométrica).
• Redução da pressão diastólica em ambos os tipos de exercícios.

Musculação é sim obrigação de todo e qualquer indivíduo que tem amor pela vida e deseja qualidade e autonomia!

Ja salva e comenta para mais receitas deliciosas

✨ Torta de maçã 🍎

super deliciosa! Sem açúcar e leite pra saborear muito! Só tem que controlar pq vai dar vontade de comer tudoooo😍😍

Deixe um ❤️ se você gostou!

Ingredientes:
🍎2 maçãs pra triturar + 1 pra fatiar (usei só a metade)
🍎2 ovos
🍎40g de aveia
🍎Canela a gosto
🍎Fermento químico-1 colher de chá
🍎1/2 xícara de frutas secas (usei tâmaras e uvas passas- ficou incrível)
🍎Mel a gosto- usei mel puro🥰

O passo a passo super fácil confere no vídeo 🎥

Faz e me diz se gostou 🫶🏻

Bolo Fit de chocolate só com 280kcal!

👩‍🍳 Os ingredientes são esses aqui:

- 2 ovos
- 2cs cacau em pó
- 2cs de farinha de aveia
- 2cs de xilitol
- 4cs de leite (usei o de amêndoas)
- 1cs de fermento

🥣 Para preparar:

- Junte todos os ingredientes, depois passe para uma forma e leva para assar em 180° por 25 minutos!

- a calda fiz com whey de chocolate (usei 20g de whey e fui colocando água até formar essa pastinha mais líquida)

✍️ MACROS (bolo todo sem a calda):
- 280kcal
- 30g carbo
- 17g proteína
- 14g gordura

Pastel de Aveia!

Com apenas 2 ingredientes na massa!

Eu amooo. 😍

👩‍🍳 Ingredientes:

- 50g de farelo de aveia
- 50g de iogurte natural
- Uma pitada de sal
- E o recheio de sua preferência ✨

🥣 Modo de preparo no vídeo.

✨banana bread de chocolate✨

Ingredientes:
1 xíc aveia
1/2 xíc cacau
1/2 c.chá bicarbonato
1 c.chá fermento
Pitada de sal
1 xic banana amassada
2 ovos
1/4 xíc pasta de amendoim
4 c.S. mel

Bata no liquidificador a aveia, o cacau, o bicarbonato, fermento e o sal. Reserve.
Misture a banana amassada, a pasta de amendoim, os ovos e o mel. Depois incorpore os secos e, se quiser, chocolate picado.
Leve ao forno pré aquecido a 180°C por 25-30 mins.

INFORMAÇÕES NA LEGENDA 👇

Brigadeiro de banana 🍌

Ingredientes:

2 bananas grandes bem maduras
1/2 xícara de leite em pó
2 colheres de sopa de cacau 100%

Modo de preparo: conforme o vídeo

O leite em pó pode ser substituído por leite de coco em pó

A banana é a base da receita e não pode ser substituída. É uma forma diferente de oferecer ou introduzir a banana, vale muito a pena testar 😊

OPCIONAIS: Se você gostar pode incluir uma colher de chá de canela, algumas gotas de essência ou extrato de baunilha OU até 2 colheres de sopa de farinha de amendoim. Todas opções agregam novos sabores para a receita e são boas para quem não curte tanto banana.

Se seu brigadeiro não tiver firme o suficiente para enrolar, agregue mais leite em pó (mesmo depois de pronto), até atingir a consistência adequada.

Validade: 1 dia fora da geladeira e 3 dias em pote bem tampado na geladeira

Congelamento: Não testei, mas acredito que funcione bem desde que utilize pote bem tampado e longe de umidade (pode forrar a vasilha com guardanapos de papel na parte de cima para formar uma camada de proteção).

Gostou da receita? Deixa seu like para curtir a publicação ❤️

Ah, se fizer me marca 😉

Cadê as migas que gostam de brócolis?? 🥦🥦🥦 e quem não gosta, vai começar a gostar depois dessa receitinha 😂 Resolvi testar essa receita que viralizou e eu ameeeeei! Ficou muitoooo gostosa e é bem nutritiva 💚 Faz aí e depois me conta o que achou 😍
Ingredientes:
1 brócolis - 2 ovos - 1 colher de sopa de requeijão light - sal e temperos a gosto - recheio da sua preferência 💚

BENEFÍCIOS DA SEMENTE DE ABÓBORA

SE GOSTOU deixe um ♥️ na tela e marque suas amigas que estão com foco na reeducação alimentar 🥗

OVERNIGHT OATS PROTEICO
Ingredientes:
30g de aveia em flocos
100ml de leite da sua preferência
10g de chia
1 colher de café de canela
30g de whey protein - usei sabor cookies
1 banana madura - usei metade amassada, misturando com a aveia e a outra metade picada em cima.
Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes e deixe na geladeira por duas horas para consumir, isso hidrata a chia e deixa a aveia mais macia. Ou você pode preparar no dia anterior para consumir no dia seguinte.
No topo eu decorei com banana e pasta de amendoim
F**a a sua escolha a fruta que quer decorar o seu overnight e os toppings.
Macros:
30g de proteína
32g de carboidrato
10g de gordura
328 kcal
Me conta nos comentários o que achou da receita e compartilha com aquele amigo que te deve um overnight desse!