Nutricionista Jaqueline Assis

Alimentos que podem ser oferecidos a partir dos 6 meses

🍌 Frutas

Podem ser amassadas, raspadas ou em pedaços seguros:

* Banana
* Mamão
* Abacate
* Pera
* Maçã cozida
* Manga
* Melancia
* Melão
* Goiaba sem sementes
* Ameixa

🥦 Legumes e verduras

Sempre bem cozidos e macios:

* Batata
* Batata-doce
* Mandioquinha
* Abóbora
* Cenoura
* Chuchu
* Abobrinha
* Brócolis
* Couve-flor
* Beterraba
* Vagem

🍚 Carboidratos

* Arroz
* Macarrão bem cozido
* Aveia
* Cuscuz
* Inhame
* Mandioca

🥩 Proteínas

Importantes para crescimento e desenvolvimento:

* Frango desfiado
* Carne bovina bem cozida e desfiada
* Peixe sem espinhas
* Ovo cozido
* Feijão
* Lentilha
* Grão-de-bico

🫘 Feijões e leguminosas

* Feijão carioca
* Feijão preto
* Lentilha
* Ervilha
* Grão-de-bico

🧈 Gorduras boas

Em pequenas quantidades:

* Azeite de oliva
* Abacate

⛪️ Venho em Tiradentes e já começo:
‘uai… dava pra eu morar aqui e viver da minha arte, né?’
Aí lembro que não faço ideia de qual arte seria. 😂

Mas que eu me sinto artista só de andar nessas ruas, eu me sinto.
Cada cantinho inspira, acalma e dá vontade de ficar.

Comenta aqui: qual carreira alternativa vocês me dariam em Tiradentes? 🎨

Nova diretriz alimentar 2026 do governo dos EUA traz uma mudança importante na forma de enxergar a pirâmide alimentar. A proposta passa a priorizar carnes, queijos, peixes, vísceras, ovos, azeite, abacate e manteiga, valorizando proteínas e gorduras, inclusive as de origem animal — que deixam de ser tratadas como vilãs.

Esses alimentos devem estar sempre associados ao consumo de hortaliças e frutas, formando a base principal da alimentação saudável (o conhecido conceito de “bicho + planta”).
Já os carboidratos vindos de cereais, pães e massas aparecem em menor proporção, dando preferência às versões integrais. Isso não significa exclusão, mas sim ajuste de quantidade, mantendo também a valorização de sementes e castanhas.

O documento reforça ainda a importância do consumo de leite e derivados integrais e destaca o papel da proteína em todas as refeições, contribuindo para saciedade, ganho ou manutenção de massa muscular e prevenção da sarcopenia.

A proposta surge como uma tentativa clara de enfrentar a epidemia de obesidade que atinge o país em todas as idades, com um posicionamento firme contra os ultraprocessados.

Para quem já trabalha com um padrão alimentar mais focado em comida de verdade e mais restrito em carboidratos refinados, essa diretriz soa como um possível marco de virada. Que a população consiga, de fato, aderir a esse modelo e voltar a comer comida de verdade.



Fonte: dietaryguidelines.gov

❤️
Janeiro, férias… e viagem? Só no TBT mesmo 😂🌴
Por enquanto, a única que tá podendo ir viajar é a memória, porque a dona aqui tá de sutiã cirúrgico e em modo recuperação 🩺😅
Mas ó: se não dá pra viajar, a gente pelo menos entrega o look, né? Porque o estilo da Lizul Modas não entra de recesso nunca ✨👗

🍏 Troque o refri por água com gás, gelo e limão.

🍎 Aumente o consumo de legumes e vegetais.

🍏 Aumente o consumo de água durante o dia.

Pequenas atitudes que já vão começar fazer a diferença!

📍Vamos um 2024 diferente?

📝Com novas metas!

E SIM você consegue alcançar seus objetivos!

Desejo a você e à sua família um Natal repleto de amor, paz e momentos inesquecíveis.
Agradeço por ter feito parte de sua caminhada.
Feliz Natal da sua Nutri. 🍎🧑🏻‍🎄🍏

Prevenção é sempre o melhor remédio.

Mulher cuide- se e se ame!!! ❤️

Uma rotina e consulta e exames de prevenção é essencial para cuidados com a saúde e garantir qualidade de vida!

Bem como alimentação saudável e prática de atividades físicas!

✔️Treino próximo ao horário do almoço.

Quem treina nesse horário o almoço será sua refeição pós treino, então nessa situação o prato deve seguir e seguinte composição:

🥔 Carboidratos de fácil digestão: batata inglesa, macarrão, inhame, arroz branco (sim isso mesmo o branco, o pob que não tem culpa de nada) 🤗🤗🤗

🍖 Proteínas: carnes e ovos em geral priorizando os cortes magros. Porque a gordura também atrasa a digestão.

🫘 Leguminosas como feijão, grão de bico pode entrar sim mas pouca quantidade, pois são ricos em fibras que também atrasam a digestão.

🍅 Legumes também devem fazer parte mas os COZIDOs.

⁉️ Mas nutri essa refeição com carboidratos simples, proteínas magras e pouca fibras não é uma refeição que confere saciedade igual deve ser o almoço.

😃 É isso mesmo porque vamos precisar de energia e substratos para recuperação muscular.

Por isso é importante um protocolo nutrição associado aos treinos!

Dessa forma ajustaremos as fibras e alimentos que conferem saciedade nas próximas refeições!