Perdi Peso

Como criar a rotina alimentar ideal ;

1. Planeje suas refeições da semana.
2. Prefira os alimentos naturais.
3. Diversifique o cardápio

Abaixo alguns exemplos;

Alimentos saudáveis para o café da manhã

Ovos;
Tapioca;
Iogurte natural;
Sanduíche com pão integral;
Frutas: banana, mamão, abacate;

Lanche da manhã ou lanche da tarde

Barrinha de proteína;
Pipoca;
Chocolate com alto teor de cacau;
Oleaginosas: castanha de caju, do Pará, amendoim;
Frutas: maçã, goiaba, pêra, banana, laranja, morango e mirtilos;
Frutas secas: ameixas secas, uvas passas, damasco seco.

Alimentos saudáveis para o almoço

Arroz integral;
Peixes;
Lentilha;
Saladas;
Brócolis;
Omelete;
Carnes magras;
Frango com legumes;
Berinjela recheada;
Tomate recheado;
Pimentão recheado;
Macarrão integral;
Carne moída de patinho;
Raízes: batata doce, beterraba, mandioca, cenoura.

Refeições saudáveis para o jantar

Quando estamos nos preparando para dormir, nosso metabolismo desacelera, portanto, precisamos focar nos alimentos mais leves para ajudar na digestão e não prejudicar sua noite de sono.

Sopas de legumes e verduras;
Caldo de brócolis;
Salada verde acompanhada de uma boa proteína.

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# DICA PARA O FINAL DE SEMANA ;
1. Comece o Dia Corretamente, preparar um café da manhã saudável🍉🍇🍏

2. Não Pular Refeições, Se você p**a o almoço para se esbaldar no jantar, tenha em mente que esse plano de “economizar” geralmente acaba fazendo com que você coma mais que o normal.

3. Não Coma Demais,Comer muito é o principal fator por trás do ganho de peso no final de semana.🫢

4. Não se esqueça da água,um dos maiores problemas na alimentação do fim de semana é que as pessoas simplesmente esquecem de beber água.🫗

5. Um Começo “Ensopado”,Comece seu jantar com uma sopa ou salada .🍲

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A musculação é um dos mais úteis exercícios físicos para emagrecer. Assim, muitas pessoas optam por essa atividade. Pois, por meio dela, há o crescimento de massa, o que ajuda a obter alguns benefícios, como:

💪 Força;
〰️ Flexibilidade;
🔗 Resistência.