De Bem Com VocÊ

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Jejum intermitente é o processo de entrar e sair de períodos de comer e não comer. Diante disso, existem diferentes métodos de jejum intermitentes. Uma dieta em jejum, chamada de 5: 2, permite que você coma normalmente cinco dias por semana. Os outros dois dias são chamados dias de jejum, onde você consome apenas 500-600 calorias. Outro estilo de jejum intermitente restringe todos os alimentos por 24 horas, uma ou duas vezes por semana.

Ainda trataremos sobre as diversas formas de se fazer o jejum. Por mais que possa soar estranho essa prática, seus benefícios são vários e, independente do seu principal objetivo de corpo e mente, é certo que ele irá te ajudar a alcançar.

Benefícios do jejum intermitente
Privar seu corpo de comida por um determinado período de tempo traz grandes benefícios físicos e mentais. Isso faz total sentido quando analisamos do ponto de vista evolutivo quando os humanos não realizavam três refeições por dia, além dos lanches e alimentos ultraprocessados.

Em vez disso, os seres humanos evoluíram em situações em que não havia muita comida e aprenderam a prosperar quando jejuavam. Hoje em dia não precisamos mais caçar, então passamos a maior parte dos nossos dias sentados e comendo sempre que sentimos vontade - não necessidade, mesmo que nosso corpo não esteja adaptado a esse comportamento.

A partir daqui, já sabemos que comer muitas vezes durante o dia nem sempre está relacionado a uma necessidade fisiológica. E isso influencia não só no ganho de peso considerável quando ocorre maior consumo do que gasto energético, mas também na forma como seu organismo se comporta diante da metabolização e digestão desses alimentos.

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Estratégias para emagrecer no pós-parto
Há regras simples que pode seguir depois do parto se quer emagrecer. A Unidade de Nutrição Clínica do Hospital Lusíadas Lisboa, ajuda-a apresentando-lhe algumas estratégias.
Logo a seguir ao parto começam a surgir as preocupações com a forma física, temendo engordar ainda mais ou não perder o peso que se tinha antes de engravidar. Não se apresse, saiba como apreciar esta primeira fase do seu bebé enquanto toma conta de si e tenta emagrecer no pós-parto.

Para isso siga os conselhos da Unidade de Nutrição Clínica do Hospital Lusíadas Lisboa, que explica que a alimentação adequada e ajustada às necessidades da mãe têm uma grande importância para ajudar:

Na rápida recuperação;
No fortalecimento das energias nesta etapa de tamanha exigência física e mental;
Na produção de leite materno.
Assim, siga as seguintes estratégias para conseguir emagrecer no pós-parto:

Dê de mamar
“Está cientificamente provado que a amamentação ajuda na perda de massa gorda. Segundo a Organização Mundial da Saúde, a amamentação exclusiva durante os primeiros 6 meses de vida do bebé contribui para uma perda de peso da lactante em cerca de 5kg”, explica.

Não salte refeições
Evite estar mais de 3 horas sem comer (aproximadamente 6 refeições diárias), pois faz com que se dê uma diminuição na produção das hormonas da saciedade. Se sente mais fome, acaba por consumir alimentos mais calóricos.
O momento da refeição deverá ser um momento calmo;
Mastigue de forma adequada: confere maior saciedade e uma digestão mais facilitada.
Siga regras durante as refeições
As refeições principais deverão ser constituídas por sopa e prato;
A sopa deve ser consumida no início da refeição uma vez que é rica em fibra e contribui para o aumento da saciedade;
Sirva-se de legumes, que deverão ocupar mais de metade do prato. Depois, a carne e o peixe e, só no final, os hidratos de carbono (arroz, massa ou batata), que devem ocupar menos de um quarto do prato;
Prefira as confeções simples: cozidos, assados ou estufados sem gordura e evite a adição de molhos;
Ao lanche poderá incluir uma porção de fruta ou uma porção de laticínios e uma a duas porções de cereais.
Hidrate-se!
A hidratação é fundamental para o bem-estar geral e para a saúde; Beba cerca de 8 a 10 copos (1,5L – 2L) por dia de líquidos não calóricos, preferencialmente fora das refeições e sentirá um maior controlo do apetite ao longo do dia;
O nosso organismo é constituído essencialmente por água e a amamentação aumenta as suas necessidades hídricas;
A sensação de fome pode confundir-se com sede. Para se sentir mais saciada pode fazer diluições de chás ou tisanas. Também pode fazer as suas próprias águas aromatizadas com frutas, canela, ervas frescas (ex. hortelã), rodelas de limão, etc.;
Os sumos e refrigerantes são bebidas geralmente muito calóricas e com baixo valor nutricional. Ao consumi-las devemos optar pelas versões light.
3 estratégias para conseguir seguir uma dieta e emagrecer no pós-parto
Planeie as refeições no início de cada semana;
Use um alarme ou lembrete de telemóvel para não esquecer ou “saltar” nenhuma refeição;
Pode fazer uma refeição mais calórica uma vez por semana, incluindo os alimentos de que mais gosta e que sabe que só deve comer de vez em quando.

Dicas valiosas aqui...

Emagrecer amamentando: 4 dicas simples e eficazes Após o parto é normal a mulher querer emagrecer, para voltar ao peso que tinha antes de engravidar. Confira 4 dicas muito simples e super eficazes para perder peso rapidamente e recuperar a auto-estima, sem prejudicar a saúde

Dicas de emagrecimento: perca peso com saúde!
1- Escolha fazer lanches nutritivos
Quando bate a fome entre uma refeição e outra, é necessário que você tenha opções saudáveis ​​para não cair em tentação. Muita gente acha que o melhor caminho é não comer nada antes do almoço ou do jantar, mas a verdade é que fazer um lanchinho saudável pode trazer mais benefícios do que prejuízos para o seu emagrecimento!

Isso porque quando pulamos esses momentos, temos um aumento da fome e ficamos mais propensos a escolhas ruins e exageros alimentares. Além disso, ficar muitas horas sem comer dificulta o funcionamento do metabolismo.

O ideal, então, é apostar em opções nutritivas, ricas em proteínas. Esse macronutriente ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, além de contribuir para a construção muscular. Por fim, itens fontes de fibras também ajudam ainda mais a segurar a fome de leão por mais tempo. Confira boas opções:

Panqueca de banana (pode ser consumida com frutas vermelhas);
Vitamina proteica;
Iogurte com whey protein, frutas e aveia;
Tapioca de frango desfiado e tomates;
Sanduíche natural de atum.
2 – Dicas de emagrecimento: apimente tudo
A pimenta atua no silenciamento do gene que provoca o ganho de peso. Além disso, ela é termogênica. Isto é, aumenta a temperatura corporal, turbinando o metabolismo e a queima de gordura. Assim, se você tiver a liberação do seu nutricionista, pode polvilhar pimenta nas saladas e carnes, e também incluí-la no suco verde.

3 – Não coma por ansiedade
Reconheça os momentos em que, devido a situações emocionais difíceis, você se rende à compulsão alimentar. Pois, se você já sabe que isso geralmente acontece, será mais fácil identificar o problema e se policiar. Além disso, lembre-se que tristeza, raiva e estresse não desaparecem com a comida – melhor aplicar uma outra técnica de relaxamento para controlar seus sentimentos, como meditação. Por fim, lembre-se: ter um acompanhamento psicológico é a melhor forma de aprender a lidar melhor com os seus traumas e as suas emoções!

4 – Dicas de emagrecimento: não passe muitas horas sem comer
É um fato que o corpo precisa de energia, portanto, pular refeições não é uma boa ideia para perder gordura. Pelo contrário: isso faz você acumular mais do que precisa. Assim, evite pular o café da manhã e tente comer cinco vezes ao dia, assim, você se sentirá satisfeito e evitará compulsão.

5 – Tenha oito horas de sono para emagrecer
Não descansar adequadamente faz com que a grelina (hormônio da fome) esteja ativa. Além disso, a privação de sono causa estresse, o que leva ao mesmo cenário: alimentação sem controle. Portanto, é essencial respeitar as horas de sono.

6 – Hidrate-se
Um dos melhores hábitos para se livrar da gordura e permanecer saudável é beber de oito a 10 copos de água por dia. Desta forma, você vai eliminar tudo o que não funciona para o seu corpo, como as toxinas.

7 – Dicas de emagrecimento: movimente-se
O sedentarismo só faz com que você acumule gordura. Nesse sentido, tente realizar algum tipo de atividade física periodicamente e, se você não tem tempo para ir à academia, opte por longas caminhadas, por exemplo. Afinal, a prática regular de exercícios pode trazer muitas vantagens para a saúde, que vão além de emagrecer.

8 – Beba chás para emagrecer
Bebidas como chá verde, chá de casca de laranja, de limão, de mexerica, de jabuticaba e chá de gengibre têm alto teor de fitoquímicos. Estes, por sua vez, ajudam na prevenção de doenças e maximizam a perda de gordura. Contudo, é sempre bom buscar o aval de um especialista antes de adicionar as bebidas ao seu cardápio. Apesar de naturais, algumas ervas não são indicadas para alguns grupos de pessoas (aquelas com hipertensão ou gestantes e lactantes, por exemplo).

9 – Abandone o refrigerante zero
Mesmo sem açúcar, as versões light e zero também são prejudiciais: o adoçante usado nas bebidas é capaz de potencializar o armazenamento de calorias no corpo. Como? Ao sentir o sabor da bebida, o cérebro entende que o organismo vai entrar em contato com o açúcar e se prepara para receber energia. Contudo, como ela não vem, a tendência é abrir o apetite e absorver mais calorias dos alimentos ingeridos com o refrigerante.

10 – Consuma alimentos que queimam a gordura
Alguns alimentos ajudam a emagrecer porque estimulam a queima de gordura. Chá de hibisco, lichia e farinha de amora estão entre os chamados termogênicos.

Basicamente, eles atuam aumentando a temperatura do organismo. Assim, fazem com que o metabolismo fique mais acelerado e com que a queima de gorduras seja muito maior. Confira mais opções:

Canela;
Gengibre;
Chá verde;
Pimentas;
Acelga;
Aspargos.
11 – Consuma alimentos que desincham
Alimentos ricos em ômega-3 (salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça e castanhas) combatem a retenção de líquidos devido à ação anti-inflamatória que carregam.

12 – Aumente a saciedade para que haja o emagrecimento!
Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a emagrecer. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais (como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia), leguminosas (como feijões, lentilha, grão-de-bico e ervilha), verduras, legumes e sementes (como a chia, linhaça e semente de abóbora).

13 – Invista em um prato equilibrado e variado
Uma alimentação saudável pede equilíbrio de nutrientes e variedade de alimentos. Para emagrecer com saúde, mais do que cortar calorias, vale investir em frutas, legumes e verduras. Mas, não se esqueça de completar o menu com diferentes tipos de carnes, cereais, leguminosas (feijão, lentilha), leites e derivados — grupos alimentares essenciais para a alimentação diária.

14 – Dicas de emagrecimento: diminua o consumo de sal e açúcar
O sal é o principal fonte de sódio, mineral que em excesso no organismo aumenta os riscos de hipertensão e de retenção de líquido. Já o açúcar, quando consumido em excesso, se transforma em acúmulo de gordura, principalmente na região da barriga. Alimentos fontes de carboidratos simples são ricos em açúcar. Entre eles, estão: açúcar de adição, refrigerantes, doces e os que contam com muita farinha branca, como pães, massas e bolos.

15 – Como usar kombucha para emagrecer
Você já viu o nome “kombucha” por aí, mas não sabe exatamente o que ele significa? Cada vez mais comum em lojas de produtos naturais, a bebida é resultado de chá (preto, verde, mate ou hibisco) fermentado com uma colônia de bactérias chamada de Scoby – do inglês Symbiotic Colony of Bacteria and Yeast (Colônia Simbiótica de Bactérias e Leveduras). Também conhecido como “o elixir da vida”, é um probiótico que traz grandes benefícios para a saúde. Mas será que é possível usar kombucha para emagrecer?

Os probióticos são micro-organismos vivos que melhoram a saúde geral do corpo. Assim, as bactérias benéficas vivem no intestino e atuam na flora. Elas facilitam a absorção de nutrientes, ajudam a digestão e melhoram o sistema imunológico.

De acordo com vários estudos, as pessoas que bebem chá de kombucha regularmente conseguem potencializar a perda de peso mais facilmente.

Uma das principais bandeiras do kombucha é que o ácido glicurônico contido nele ajuda na desintoxicação do organismo e na eliminação de toxinas. Além disso, o chá melhora o funcionamento intestinal, a absorção de nutrientes e a imunidade.

16 – Descubra seu peso ideal e quanto você precisa emagrecer
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira de avaliar se o peso da pessoa está dentro do considerado saudável ou não. Ele é calculado por meio do peso em quilogramas dividido pela altura ao quadrado (Kg/m²). Apesar de não mostrar a proporção de gorduras e músculos do corpo humano, o IMC ajuda a ter uma noção sobre se o peso do indivíduo está dentro do considerado saudável ou não.

10 dicas para emagrecer e perder barriga mais rápido
Revisão clínica: Tatiana Zanin Nutricionista
outubro 2022

Para emagrecer e perder a barriga, algumas dicas como fazer exercícios físicos diariamente, comer devagar e evitar bebidas alcoólicas ajudam a diminuir as calorias da dieta e aceleram o metabolismo, promovendo a perda de peso.

Além disso, é importante evitar se pesar todos os dias, porque isso gera ansiedade, diminuindo a motivação durante a dieta. Por isso, o ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levando em consideração se está ou não menstruada, no caso das mulheres, pois a menstruação aumenta a retenção de líquidos, alterando o peso.