Cláudio Neves

TREINO LOCALIZADO POR ARTICULAÇÃO

Este método de treinamento é, geralmente recomendado para alunos de se encontram na fase intermediaria de treino (RODRIGUES, 2001). Segundo Fleck & Kraemer (2004), consiste em trabalhar de forma concentrada uma mesma articulação.
Possivelmente, o tipo mais utilizados é o Agonista-antagonista. Fleck & Kraemer (2006) lecionam que este tipo de treino se trabalha músculos opostos em uma mesma sessão de treinamento, podendo ser na mesma serie ou não. Ex: bíceps e tríceps.
Dentre as características do método, Nobre et al. (2010) ressaltam:

• Trabalho mais concentrado em uma mesma região
• Maior fluxo sanguíneo, o que resulta em maior transporte de nutrientes para a musculatura
• Fadiga muscular se torna mais recorrente, o que aumenta a chance de dor tardia
• Ganho de força
• Promove hipertrofia
• Devido ao gasto calórico, pode auxiliar na queima de gordura

Devido ao nível de recrutamento articular é importante ressaltar a importância da recuperação/ descanso da região trabalha. Isso diminuirá o risco de lesão e aumentará a eficiência do treinamento.

REFERÊNCIAS

FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Designing Resistance Training Programs. Human Kinetics. 2004.

FLECK, S. J.; KRAMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

NOBRE, M; FIGUEIREDO, T; SIMÃO, R. Influência do método agonista-antagonista no desempenho do treinamento de força para membros inferiores. Rev. Bras. Presc Fisiol. Exerc. 2010; 4: 397-401.

RODRIGUES, C. E. C. Musculação, métodos e sistemas. Rio de Janeiro. 3a edição. 2001

escrito por Claudio Neves:

TREINO ALTERNADO POR SEGMENTO

O método de Alternado por Segmento, consiste em um treinamento resistido onde se intercala segmentos diferentes (porção superior, medial e inferior) (UCHIDA et al, 2013). Por exemplo: supinos e agachamento, puxada alta e stiff etc
Esse método é muito indicado para iniciantes ou pessoas que estão voltando a se exercitar depois de uma pausa longa (meses) em seu ritmo de treino (FLECK; KRAMER, 2006).
Esse modelo de treinamento tem por objetivo (SAYERS, 2003):

• Evitar ou diminuir a fadiga muscular precoce
• Melhora os níveis de força neural
• Auxilia na aprendizagem dos gestos motores no movimento
• Melhora o condicionamento físico geral

Esse treino pode ser executado tanto com pesos livres ou aparelhos. Além disso, é possível realiza-lo de forma tradicional (havendo um intervalo entre as series e exercícios – indicado para alunos sedentários que nunca realizaram um treino de musculação) ou circuitada (neste caso, sem intervalo entre as series, sendo que a recuperação acontecerá quando houver a alternância do segmento exercitado – indicado para alunos que estão retornando)
Vale ressaltar que indivíduos avançados, também pode realizar esse tipo de treinamento na sua fase regenerativa da sua periodização.

Referências:

FLECK, S. J.; KRAMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. 3. ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.

SAYERS, S. P.et al. Chances in function and disability after resitance training: Does velocity matter? American Journal Physical Medicine and Rehabilitation, v. 82, n. 8, 2003.

Uchida, M. C. et al. Manual de musculação: Uma abordagem teórico-prática do treinamento de força. 1º ed. São Paulo, Phorte. 2013.