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Agora sim o que você queria! Uma dica matadora!!

1- Primeiro de tudo, para emagrecer de vez tire da sua mente a questão "preciso focar em exercícios físicos". Não exercícios não é mais eficaz que dieta!! Pois 30min de corrida de esteira equivale a um chocolatinho snaikers! Porém. Se mexer ajuda em uma série de coisas quando o assunto é saúde e claro gasto calórico mas sem dieta será perda de tempo!

2 - Macronutrientes: gordura, proteína e carboidratos. Quero que foque a sua atenção apenas nas proteínas e gorduras ( estou falando de gordura boa, banha animal, manteiga, azeite de oliva extravirgem, óleo de coco, sementes nozes, amêndoas, abacate) nada de óleos vegetais, como soja, canola, girassol, algodão e por aí vai, estes você deve eliminar. Voltando por um mês ou três semanas quero que busque se alimentar apenas de gordura e proteínas (carnes de qualquer tipo, brócolis, verduras brades escuras, bacon, ou até suplementação como complemento wheyprotein.

3 - reduza quase que por completo os carboidratos seja batatas, abóbora, frutas, grãos, arroz e feijão.

4 - elimine 100% o trigo, e busque não se alimentar neste período de nenhum farináceos.

5 - Açúcar, se conseguir eliminar este nutrientes até mesmo reduzir a frutose das frutas, além de não acumular ajudará na queima.

As próximas são dicas matadora para a ajudar na queima de gordura:

6 - jejum, ao contrário do muitos falam o jejum sim vai aumentar seu metabolismo e não o papo furado de comer de duas em duas horas ou de três em três, ele irá acelerar a sua queima de gordura. Lembre você já faz jejum enquanto dorme, prolongue um pouco mais p**e o café da manhã e faca almoço e já tá ou p**e a jante e faca café da manhã e almoço, dia sim dia não você decide.

7 - o ideal como já lhe disse é retire o açúcar, mas se precisar consumir não o consuma junto de gordura ou uma coisa ou outra , e de preferência só a gordura. Evite alimentos gordurosos e açucarados. A gordura será rapidamente armazenada enquanto o açúcar será trabalhado pela insulina pois o seu corpo vai dar preferência para este alimento.

Estamos falando de duas a quatro semanas, anote os resultados e você saberá do que precisa para emagrecer.

Já sentou aquela sensação de ter comido demais logo depois de almoçar por exemplo?

Muitas pessoas seguem a lei, estou com fome como, mas as vezes nossas rotinas são puxadas e ficamos muitas horas sem comer aumentando a nossa fome, e desta forma quando vamos nos alimentar acabamos comendo de forma rápida, sem intervalo entre uma garfada e a outra, mastigando pouco os alimentos.

Para que possamos entender, a leptina, o hormônio da saciedade leva alguns minutos para ser secretado, e assim se não damos este tempo e nos alimentamos de forma rápida, pouco tempo após acabar a refeição sentiremos uma sensação de desconforto alimentar.

Uma bela dica para quem busca EMAGRECIMENTO é: pare para se alimentar, não faça sua refeição em pé, de pequenas pausas e mastigue bem o alimento e principalmente sai da mesa com a sensação de que poderia ter comido um pouco mais, assim logo a leptina será secretada e você se sentirá satisfeito.

alimentacaosaudavel

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Aqui estão 4 alimentos comuns dos quis ingerimos com frequência!

1- uma fatia de pão integral
2- uma barra de chocolate
3- uma colher de sopa de açúcar branco comum
4- uma banana

Qual destes quatro alimentos mais aumenta o nível de açúcar no sangue ? Ou qual deles possui o maior índice glicêmico?

Sabemos que tudo o que o nosso organismo não quer é uma alta taxa de açúcar no sangue e sabemos também que o açúcar é um carboidrato completamente ligado as piores doenças crônicas existentes como obesidade e diabetes tipo 2. Portanto evitar o consumo de alimentos glicêmico vai ajudar na melhora de sua saúde.

Para deixar você um pouco mais perplexo, vou entregar a resposta da pergunta acima sendo é claro a "fatia de pão integral" por mais duvidoso que seja os seus pensamentos, isso coloca o pão integral lado a lado com o pão branco, e as pessoas ainda pensam que o pão integral é melhor que o branco. Faz mais de 30 anos que se sabe que o trigo eleva a taxa de açúcar no sangue mais que o açúcar de mesa, mas por algum motivo ainda achamos que não pode ser verdade. Vai contra o senso comum. Mas é um fato: poucos alimentos produzem uma alta na glicemia maior que aqueles que levam trigo.

Ajude seu corpo e principalmente seu cérebro, eliminando alimento glicêmicos em excesso ou quase que por completo.

Você é do tipo de pessoa que prefere evitar tomar decisões difíceis?
Podemos achar que evitando o que nos intimida, mantendo o mínimo esforço, teremos uma vida mais fácil, mas isso é como estar em um bote sem temos descendo rio abaixo em direção a uma queda dágua e acharmos que chegaremos a um parque aquático.

Tendemos a viver focados em diversas outras tarefas que julgamos ser mais importantes que a nossa saúde, e pouco ligamos para o que estamos comendo achando que nada poderá nos atingir. Mas o pior é quando descobrimos que estamos ficando gordos, com pressão alta, problemas cardiovasculares, diabetes e outras séries de doenças crônicas vindas de nossa má alimentação.

Toda mudança intencional, começa com uma decisão de mudar, e lhe convido a pensar o que você gostaria de mudar em relação a sua saúde? Qual objetivo gostaria de atingir, emagrecer, parar de fumar, deixar de sentir alguma dor, aproveitar a vida iniciar alguma atividade física. Saiba que você pode conseguir o que quiser atingir qualquer objetivo, pois você é o protagonista da sua vida mas para isso você precisa descobrir seu verdadeiro propósito, e encontrar a motivação certa, o que significa para você em suas próprias palavras? Melhoraria sua vida profissional, ou pessoal? Uma vida mais ativa junto a seus filhos? Concretizar algum sonho. Qual é o seu grande porquê?

Quando tiver absoluta clareza de qual é o seu porquê, de forma que lhe traga emoção só ao pensar estará pronto para tomar a verdadeira decisão que mudará o curso da sua vida.

O mais difícil é começar!

Além de todas as dificuldades de iniciar uma alimentação saudável:
Eliminar substâncias comestíveis, dizer não as pessoas quando oferecem alimentos não nutritivos, ouvir críticas, e até mesmo se acostumar com os novos hábitos!

Segue uma dica, comece sempre de vagar, um passo de cada vez, uma mudança a cada semana, não tenha pressa, mas lembre-se "quanto mais espera mais tempo você perde em obter uma melhor qualidade de vida"

Inicie seu processo comendo 30% certo e 70% o que você você come atualmente.
Com o tempo busque se alimentar cada vez mais próximo a natureza chegando a 50% certo e 50% o que você quiser, foco em seu objetivo, e progrida para 60% certo e 40% o que vier em sua mente, evoluindo para 70/30 e chegando ao estágio desejado 80/20 onde sua qualidade já estará em um nível excelente mas não magnífico mantenha-se nisso até notar as incríveis melhoras deste novo hábito e avance para os 90/10 neste estágio você aprendeu o valor de uma alimentação forte e saudável!!
E poucas coisas afastam você desta disciplina, caso queira o máximo já sabe resta pouco a eliminar, porém os 90/10 te liberta e faz com que sua mente não se culpe por uma deslisada!!

Você conhece o poder dos antioxidantes no corpo?

Ao longo do tempo estudos apresentaram vários compostos naturais que acionam processos antioxidantes e desintoxicantes por meio da ativação do sistema Nrf2(proteína que produz antioxidantes e desintoxicantes) entre eles estão a curcumina, da cúrcuma, o extrato de chá verde, a silimarina, do carro mariano, o sulforafano presente no brócolis eficazes no acionamento da produção inata pelo corpo, de antioxidantes-chave. E se nenhum desses compostos você esteja acostumado a usar diariamente em sua dieta, você ficará satisfeito de saber que o café é um dos ativadores de (Nrf2) mais poderosos da natureza. Várias moléculas no café, algumas delas parcialmente presentes no café bruto, outras geradas durante o processo de torrefação, são responsáveis por esse efeito positivo.
Além da função antioxidante, a ativação do processo da Nrf2 aciona os genes que produzem uma ampla gama de substâncias químicas protetoras, que dão ainda mais sustentação aos processos de desintoxicação do corpo, ao mesmo tempo que reduzem os processos inflamatórios, tudo isso é bom para a saúde cerebral. "A dieta da mente - Dr David Perlmutter"

Isso tudo tem a ver com o combate direto a seu envelhecimento, também tem fator crucial em antioxidantes as frutas escuras, como o açaí, cereja preta, mirtilo, uva concordo e rom, presentes no poderoso RESERVE, um suplemento poderoso de antioxidantes criado pela Jeunesse, natural e eficaz para a sua saúde ajudando a combater o envelhecimento e proporcionando pura saúde para seu corpo!!

Parece loucura e muito contraditório.

Estamos rodeados de falsas verdades no que diz respeito a nutrição saudável.
Em um mundo repleto de alimentos processados e refinados, com açúcares em abundância, e uma sociedade cada vez mais calórica.

Mas nem sempre foi assim a base da alimentação antes de conhecermos o mundo dos carboidratos era constituído de 75% em GORDURA!!
Isso mesmo a gordura já foi nossa base alimentar, mas a indústria descobriu como transformar grãos baratos em alimentos caros e então tudo passou a mudar drasticamente!

Mais quando foi que tudo mudou? Doenças inflamatórias, cardíacas apareceram quando criamos a gordura provinha dos carboidratos, grãos vegetais como a soja, produzindo para o ser humano as piores gorduras do mundo e fazendo a sociedade reduzir o consumo de gorduras boas e aumentando o consumo de carboidratos.

Abra sua mente, e comece a introduzir em sua alimentação, carnes de qualquer tipo, bacon, ovos, manteiga, azeite de oliva extra virgem, abacate, óleo de coco, nozes, castanhas, principalmente se o seu objetivo é EMAGRECIMENTO. Aderir a uma dieta rica em gordura e baixa em carboidratos fará você obter resultados rapidamente!!

Consuma gordura, seu cérebro e puro colesterol, suas células, tecidos e pele, reduzir este macronutriente não irá lhe proporcionar saúde!!

Somos viciados!!

Do ponto de vista evolutivo, nossos ancestrais só dispunham do açúcar que encontravam nas frutas, durante poucos meses do ano (na época da colheita), ou mel, que era vigiado pelas abelhas. Mas, nos últimos anos, o açúcar foi adicionado a quase todos os alimentos processados, limitando as escolhas dos consumidores. Natureza fez do açúcar algo difícil de se encontrar; o homem o tornou fácil. "Dr. Robert Lustig et al"

Como vimos na atualidade é praticamente impossível fugirmos do açúcar, e de fato ele é cientificamente comprovado como uma das substâncias mais tóxicas para o organismo humano, principalmente os quimicamente construídos pelo homem. Um dos principais causadores de obesidade e diabetes entre outros males escondidos pela mídia nutricional dos tempos modernos!!

Lembre-se você jamais conseguirá consumir tanto açúcar em excesso se estiver se alimentando mais próximo da natureza, apenas em alimentos modernos e processados encontramos substâncias químicas como xarope de milho entre outros açúcares de maneira exagerada.

Uma dica, para iniciar a diminuição, ao invés de comer uma barra de chocolate lacta, consuma um 70% cacau mais caro, ao invés de um sorvete de bola simples um gelado artesanal, café e chás sem açúcar e por aí vai, siga este processo para outros alimentos doces, a diminuição irá lhe proporcionar mais saúde!!

Respeite seu genoma!

A gordura e não o carboidrato é o combustível favorito do metabolismo humano, e isso ao longo de toda a evolução. Nos últimos 2 milhões de anos consumimos uma dieta rica em gordura, e foi apenas depois do advento da agricultura, cerca de 10 mil anos atrás, que os carboidratos se tornaram abundantes em nossa alimentação. "A dieta da mente"

A indústria alimentícia vem forçando ao máximo a visão de saudável em seus alimentos ricos em carboidratos, transformando cereais simples em alimentos caros!!

Pare de ser enganado, a gordura irá lhe proporcionar mais saúde, seu cérebro é colesterol puro, e uma dieta rica em carboidratos e pobre em gordura irá diminuir o seu rendimento cognitivo, sem falar que alimentos ricos em carboidratos possui uma maior relação ao seu ganho de peso!!

Coma gordura, boa sem medo, e sim ela vai emagrecer você.