Personal trainer Maike Jonathan

HO HO HO⁣
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🎅 NATAL CHEGANDO EIN🎄⁣
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Ainda tem uma semana para o Natal, aproveite para continuar treinando, e aproveitar o natal sem culpa❗⁣
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E Lembre-se, o que faz diferença na sua alimentação, físico, saúde sempre será o que você faz entre o ano novo e o Natal⁣
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Para as nossas monstronas 💪 que são fortes em todos os sentidos! Nossa equipe deseja uma vida repleta de vitórias e conquistas. Vamos pra cima 👊🏻🌹👊🏻

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VOCÊ ENGORDOU PORQUE COMEU POUCO, ACEITE ISSO E CONTINUE LENDO👇

Perceba pela imagem, que apesar de importante, contar as calorias não é tudo‼️

COMO ASSIM?

Você já deve ter alguma vez na vida, pensado e dito para alguém: não sei porque engordo, como tão pouco.

Comer pouco não significa emagrecimento, a comida deve ser sua aliada para um emagrecimento saudável e ganho de massa muscular!

Quando você troca comida de verdade, que é rica nutricionalmente, tem calorias de qualidade, por comida processada, deixa de fazer um processo muito importante na digestão: a mastigação.

Alimentos processados, tendem a precisar de menos mastigação, além de serem pobre nutricionalmente, esses nutriente serão disponibilizados muito rápido na corrente sanguínea, que não terá para onde ir, dai acontece o ganho de peso.

Alem de não sustentarem por muito tempo!

Ao contrario de arroz, feijão, legumes e uma proteína.

Não tenha medo de carboitrados, gorduras, não coloque tudo do mesmo lado da balança, procure sempre ajuda profissional.

Vai te poupar tempo, dinheiro e ganhará em saúde😉

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VOCÊ SABE QUAIS SÃO OS SEUS SABOTADORES NO EMAGRECIMENTO ❓⁣⁣⁣⁣
Para muitas pessoas, é mais difícil emagrecer, devido aos seus pensamentos, do que pela falta de exercício físico ❗⁣⁣⁣
Hábitos, pensamentos e comportamentos que nos acompanham a vida toda podem ser seus piores inimigos nessa etapa.⁣⁣⁣
Por exemplo: se estiver com fome e pensar que é intolerável estar com fome, tem que comer agora. Você vai começar bater porta de armário, geladeira até achar comida, e geralmente as menos saudáveis ❗⁣⁣⁣
Ao invés disso, pense que irá se alimentar em breve, ficará no controle da situação, continuará sua atividade. E não irá comer até a porta do armário hehehe⁣⁣⁣
É através dessa MUDANÇA DE PENSAMENTOS E COMPORTAMENTOS que conseguimos tornar um estilo de vida saudável em um hábito, e não em um sacrifício❗❗❗⁣
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Ainda esta de férias ❓ ⁣
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Então se liga nessas 5 táticas para não engordar nas férias: ⁣
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✅ 1- Pedaladas pela cidade: conheça sua cidade, além de prazeroso ajuda a trabalhar os músculos inferiores e superiores e oferece gasto calórico. ⁣
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✅ 2- Caminhada prazerosa: comece escolhendo um lugar bonito e seguro para caminhar, é uma atividade super democrática e de 30 a 40 minutos já ajuda a queimar as colorias. ⁣
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✅3- Cuidado com as frituras: as frituras são extremamente agressivas à saúde ela aumenta o mal colesterol, então evite! ⁣
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✅4- Vai de saladas de acompanhamento: Você não precisa abrir mão de⁣
expeimentar novos pratos, mas coma uma salada antes para dar sensação de saciedade, asim você come menos, mas não deixa de comer e com a salada você está ingerindo nutrientes bons para sua saúde. ⁣
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✅5- Tenha equilíbrio diário: os quilinhos a mais não vem só das refeições mais das bebidas alcoolicas também, por tanto cuidado com os exageros, e se pegou pesado no almoço na janta seja mais leve.⁣
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VOCÊ JA PERCEBEU ISSO TAMBEM?
Menos de 20% dos adultos que perdem peso conseguem manter o EMAGRECIMENTO!

Para mudar essa realidade segue algumas dicas para você manter o peso após o emagrecimento:

🔺Aderir altos níveis de atividades físicas, pelos menos 1 hora por dia;

🔺Seguir uma dieta saudável e principalmente ingerir pouca gordura e açúcar;

🔺Coma café da manhã, é uma refeição muito importante, aproveite para comer coisas bem saudáveis;

🔺Não abuse dos finais de semana, se não todo o controle alimentar da semana vai embora, variar no máximo 2 quilos de peso protege você de engordar tudo de novo;

🔺Beba água, mantenha-se hidratado;

🔺Cuide de você e do seu estado emocional, estando com o emocional favorável ajuda a manter o peso.

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Dia 11/02 estarei realizando uma PROMOÇÃO IMPERDÍVEL, anota essa data aí na sua agenda🗓

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