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Refeição de baixa caloria ⤵️ e alto valor nutricional ⤴️. Tenha saciedade por um longo período.
CREPIOCA COM BRÓCOLIS E COTTAGE
Ingredientes
Para a massa:
✔ 4 claras;
✔ 2 gemas;
✔ 6 colheres (sopa) de goma de tapioca;
✔ 1/2 xícara (chá) de cheiro-verde picado;
✔ 1 pitada de sal.
Para o recheio:
✔ 250g de queijo cottage esfarelado;
✔ 100g de tomate-cereja picado;
✔ 2 xícaras (chá) de brócolis cozido e picado;
✔ 1 colher (café) de alho desidratado frito;
✔ 2 colheres (sopa) de azeite.
Modo de preparo
1 Em uma tigela, misture bem todos os ingredientes do recheio e reserve.
2 Em outra tigela, bata as claras e as gemas até ficar aerado, junte a tapioca, o cheiro-verde e o sal e misture bem.
3 Despeje metade da mistura em uma frigideira antiaderente e leve ao fogo baixo e deixe firmar.
4 Vire e deixe firmar do outro lado.
5 Espalhe metade do recheio sobre a massa e dobre ao meio.
6 Repita o procedimento fazendo mais 1 crepioca. Sirva em seguida.

As vezes precisamos de um docinho, porém fazendo as escolhas certas, nada irá interferir um nosso foco e na nossa saúde! 😉

BRIGADEIRÃO LIGHT
Ingredientes
✔ 2 xícaras de chá de leite em pó desnatado;
✔ 2 xícaras de chá de leite desnatado;
✔ ½ xícara de chá de adoçante dietético em pó próprio para forno e fogão;
✔ 1 colher de sopa de margarina cremosa sem sal;
✔ 1 lata de creme de leite light;
✔ ½ xícara de chá de cacau em pó;
✔ 2 ovos;
✔ 2 claras;
✔ 2 colheres de sopa de granulado de chocolate dietético.
Modo de preparo
1 No liquidificador, bata todos os ingredientes, exceto o granulado.
2 Coloque em uma fôrma de pudim média untada. Asse em forno médio (180º C), em banho-maria, por cerca de 40 minutos ou até ficar firme.
3 Desenforme ainda morno e salpique o granulado. Deixe na geladeira até a hora de servir.

A primeira vista parece um exercício fácil, porém não é! Exige esforço de diversos músculos do corpo, desde o pé até a cabeça. É uma forma rápida e super eficiente para tonificar e queimar calorias. Faça o desafio de 1 mês de prancha, e veja o resultados em seu corpo!

💬Pensar em nosso futuro não é apenas pensar no que vai fazer amanhã no trabalho, onde irei nas próximas férias, ... 🤔 pensar no amanhã é também tomar atitudes hoje que irão refletir depois, em especial em nosso corpo!

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É amor próprio!

Vamos começar!