Malu Martini
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Você pode viver sem dor. Vem descobrir como. Plano de exercícios no link.
Tem gente que convive com desconfortos há tanto tempo que começa a achar normal sentir o corpo travado no dia a dia.
O Protocolo Destrave foi pensado para trabalhar cada região, passando por soltura, estabilidade e força. Tudo pra você voltar a se movimentar melhor.
O acesso está na bio. Me encontra por lá e vem destravar comigo.
19/05/2026
Subir escada. Agachar. Sentar no chão. Levantar da cama.
Às vezes o problema não começa na dor aguda, mas nas pequenas limitações que viram rotina.
Qual dessas situações fez você pensar: “sou eu”?
Sentir dor na frente ou na lateral do joelho durante o afundo não signif**a, necessariamente, que o joelho seja o problema. Ele pode estar apenas compensando a falta de estabilidade de outras regiões do corpo.
Um dos músculos que mais influencia nisso é o glúteo médio. Ele ajuda a manter o alinhamento da perna e dá suporte ao joelho durante movimentos como afundo, passada e agachamento.
Antes de insistir em exercícios com grande amplitude, vale incluir movimentos de estabilidade no treino, como:
✔️ Deslocamento lateral com a band
✔️ Abdução na máquina em 45 graus
Quando o corpo ganha estabilidade, o joelho tende a trabalhar melhor e com menos sobrecarga.
Salva esse post para testar no próximo treino ou manda para alguém que sempre reclama do joelho no afundo.
12/05/2026
Dor no joelho ao subir escada é uma queixa comum. E muitas vezes a primeira reação é pensar: “preciso fortalecer urgente”.
Força importa, claro. Mas ela sozinha nem sempre resolve.
Escada exige participação de tornozelo, quadril, pé, equilíbrio e controle do corpo inteiro. Quando alguma dessas partes contribui menos, o joelho costuma assumir trabalho extra.
É por isso que algumas pessoas treinam, treinam… e continuam sentindo incômodo em tarefas simples.
Antes de culpar seu joelho, faz esse teste e lembra que tem mais do seu corpo envolvido aí nesse movimento!
Se o teu joelho anda incomodando me envia um direct com a palavra JOELHO que eu tenho uma série de exercícios específicos pra isso!
08/05/2026
de abril ✨ 🥝 🪩 🍞 🎉 já que esqueci de postar no último dia do mês!
Esses te**es são simples, mas entregam uma informação importante sobre o seu quadril: se você precisa de mobilidade ou força.
Se falhou em um deles (ou nos 2) me chama no direct!
05/05/2026
Entre uma tarefa e outra, muitas mães deixam o próprio corpo por último.
Mas quando começam a se movimentar, algo muda: a energia volta, a disposição melhora e o corpo responde melhor.
Treinar não é só estética.
É autonomia, saúde e qualidade de vida. 💗
Neste Dia das Mães, f**a o lembrete: se cuidar também é uma forma de amar quem depende de você.
Qual tipo de mãe desse carrossel você conhece?
Se o seu dia inteiro acontece com o abdomen projetado pra frente, o problema pode estar na postura. E sim!! Pode não ser gordura!
Um abdômen que parece “saltado” muitas vezes vem de:
• falta de ativação
• musculatura encurtada
• desorganização do quadril
Salva pra testar e depois me conta se sentiu diferença depois de aplicar isso na sua rotina.
28/04/2026
Ela diz que está tudo bem… mas você vê.
O jeito que ela levanta devagar.�
A mão nas costas.�
O cansaço que não passa.
�O Destrave Essencial é um treino guiado, simples e acessível, pensado pra ajudar a aliviar dores e recuperar a mobilidade no dia a dia, sem sair de casa e sem complicação.
É acessível.�
É prático.�
E faz diferença de verdade na rotina.
Se você quer dar um presente que faça diferença na rotina dela:
👉 O acesso está no link da bio
Tem movimento que parece igual…
mas no detalhe, a gente vê que não é.
Na primeira execução, o trapézio superior assume o controle.
Resultado? Tensão no pescoço, sobrecarga e pouca eficiência.
Na segunda, o ajuste é sutil mas decisivo: ombros levemente para trás e para baixo, com ativação do grande dorsal.
Essa consciência muda tudo:
– melhora a execução
– protege suas articulações
– ativa o músculo certo (de verdade)
Salva esse vídeo pra lembrar no próximo treino e observa: qual padrão você está repetindo sem perceber?
22/04/2026
Tem gente que passa anos achando que o problema é falta de alongamento.
Então força, insiste, puxa mais um pouco!
E o corpo… responde travando ainda mais.
Isso gera frustração, porque parece que nada funciona.
Mas a lógica é outra.
Quando você ultrapassa o limite sem se preparar, o cérebro interpreta como risco. E faz exatamente o que deveria fazer: te impedir.
Por isso, quanto mais você briga com o corpo, menos ele responde.
Agora muda o cenário:
Quando existe organização do movimento, respiração e sensação de segurança…
o corpo permite.
A amplitude aparece.
A leveza volta.
E o movimento flui.
Sem precisar forçar.
É esse tipo de inteligência que muda completamente a relação com o próprio corpo.
Se isso fez sentido pra você, salva esse post, porque provavelmente você já tentou resolver isso do jeito mais difícil.
E se quiser aprender a aplicar isso na prática, o Protocolo Destrave está aberto no link da bio.
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