Malu Martini
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Você pode viver sem dor. Vem descobrir como. Plano de exercícios no link.
A hipertrofia começa muito antes da carga.
Respeitar a organização da cintura escapular durante o treino, ajuda a criar força na posição correta. Isso melhora a estabilidade, reduz compensações ao longo do dia e prepara o corpo para evoluir na carga.
Exercícios:
✔️ Pull Down
✔️ Face Pull
• Elástico leve ou médio
• 2 séries de 12 a 15 repetições
• 1 minuto de intervalo
Salve pra usar no seu treino! 💪
21/07/2026
Quando alguma coisa dói, a primeira reação é evitar aquele movimento.
E faz sentido.
O problema é que o corpo não f**a em pausa. Ele se adapta.
Você perde força, mobilidade e confiança para se movimentar. Aos poucos, atividades simples começam a exigir mais do seu corpo.
Por isso, nem sempre a melhor solução é parar completamente.
Na maioria das vezes, o movimento certo, respeitando os seus limites, é justamente o que ajuda o corpo a recuperar a capacidade de fazer o que antes parecia simples.
Se você sente que a dor está limitando a sua rotina, a reabilitação funcional pode ser um caminho para voltar a se movimentar com mais segurança e confiança.
💬 Me conta: tem algum movimento que você deixou de fazer porque começou a doer?
Nem toda preocupação com alimentação e exercício é sinônimo de saúde.
Quando a culpa aparece toda vez que você come, quando sente que precisa “compensar” um alimento com horas de jejum ou mais treino, ou quando sua autoestima depende exclusivamente do número da balança, vale a pena parar e refletir.
A distorção de imagem pode ser muito sutil. Muitas vezes ela se disfarça de disciplina, foco ou “vida saudável”.
Reconhecer esses sinais não é motivo de vergonha. É o primeiro passo para construir uma relação mais equilibrada com a comida, com o corpo e com você mesma.
Buscar acompanhamento nutricional vai muito além de montar um cardápio. É aprender a cuidar da saúde física e emocional sem viver em constante batalha com o espelho.
Você já percebeu algum desses comportamentos em você? 💛
14/07/2026
A gente aprendeu a procurar soluções separadas para nosso corpo, mas ele não funciona separado.
Treinamos para ganhar força.
Buscamos uma alimentação que faça sentido para a nossa rotina.
Recorremos aos cuidados estéticos para nos sentirmos melhor com a nossa imagem.
Só que, nada disso compete. Pelo contrário!
Cada profissional contribui com um olhar diferente, e é essa soma que torna o cuidado mais completo e os resultados mais consistentes.
✨ Esse é o tipo de cuidado em que eu acredito.
Esconder a dor não faz ela sumir.
Quando a dor insiste em f**ar, vale a pena parar e entender o que o seu corpo está tentando dizer. Procurar uma avaliação é o caminho mais seguro para descobrir a causa e evitar que um incômodo se transforme em um problema maior.
E não se auto medique pra conseguir seguir a rotina como se nada estivesse acontecendo.
Quando a gente mascara a dor, f**a mais difícil entender o que realmente está causando o problema e isso pode atrasar a recuperação.
Você separa 1 hora para treinar… mas consegue separar 5 minutos pra relaxar?
Mobilidade, soltura e alongamento ajudam a aliviar tensões e reduzir o estresse.
Movimento com intensidade é importante sim, mas a recuperação também é.
Você já tem esse hábito ou já engata na correria de sempre?
Meu processo com a é um novo caminho: o do equilíbrio real.
Entendi que, pra ter saúde e a estética que eu desejo, eu não preciso viver presa a aplicativos de calorias ou sentir culpa por comer.
Sair do controle excessivo foi o passo mais importante que dei pela minha saúde mental e física.
Se você se identif**a com essa jornada ou sente que o seu processo atual também está pesado demais, saiba que existe um jeito mais leve de seguir.
Vem comigo acompanhar essa nova fase.
E aí, qual entraria na sua escalação? 🤗⚽️🇧🇷
Com menos força e menos suporte, o corpo acaba compensando de outras formas: f**ando mais rígido, mais tenso e com menos liberdade para se movimentar.
E isso nem sempre aparece no espelho… mas aparece no dia a dia.
Na forma como você anda, levanta, se abaixa, sente o próprio corpo.
Movimento, força e mobilidade importam tanto quanto estética.
E encontrar um treino que respeite isso muda tudo.
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