Liv Pilates

🏃‍♀️Sou corredor e tenho hérnia de disco: posso voltar a correr?

Essa é outra questão bastante polêmica sobre a hérnia de disco! E para a alegria geral da nação já começo esse post dizendo: claro que sim!!! Se é a corrida a atividade física que te dá prazer em praticar, com toda certeza existem meios de você poder continuar correndo sem sentir dor.

A corrida é uma atividade que exige bastante da nossa coluna por gerar sucessivas compressões (impactos) sobre a coluna vertebral, o que pode causar dor e danos à outras estruturas.

Mas com uma preparação adequada, sem pular nenhuma fase do tratamento, conseguimos preparar o corredor para voltar a ativa com segurança. ⚠️Mas atenção: exercícios específicos deverão ser realizados pelo resto da vida para aqueles que quiserem permanecer ativos na corrida.

E você corredor, quer saber um pouco mais sobre o tratamento e a manutenção para a corrida? Entre em contato conosco para mais informações.

Mas depois da diástase, minha barriga vai voltar ao normal ? Vamos fechar a Série de posts sobre o tema, respondendo essa pergunta.

Essa é uma dúvida muito frequente entre as puérperas e eu sempre respondo que tem sim como recuperar o abdômen e digo mais: tem como deixa-lo ainda melhor do que antes da gestação, mas atenção: não existe milagre!

É necessária muita disciplina e um fisioterapeuta capacitado para ajudar nessa reabilitação. E o quanto antes iniciar esse processo, melhor! Com exercícios específicos, principalmente aqueles que trabalham a musculatura mais interna do abdômen conseguimos excelentes resultados.

O tempo de tratamento varia muito de acordo com o tamanho da diástase, das individualidades de cada mulher, de como foi o preparo desse corpo durante a gestação, entre outros fatores.

Por isso é muito necessária a avaliação para assim ser traçado um plano de tratamento específico para cada caso!

Já falamos bastante sobre a diástase, mas você conhece seus fatores de risco?

Alguns fatores contribuem para o surgimento da diástase abdominal patológica (afastamento maior que 2 cm entre os músculos reto abdominais):

1- Idade: com o avançar da idade os tecidos corporais vão f**ando menos estruturados.
2- Altura: quanto maior a altura maior a probabilidade de ter um afastamento mais pronunciado.
3- Peso: quanto maior o sobrepeso maior a probabilidade de ter afastamento mais pronunciado.
4- Peso do bebê ao nascer: quanto maior o peso do bebê maior o risco.
5- Condição da musculatura abdominal: quanto melhor o tônus e força abdominal, menor chance de afastamento dos reto abdominais.
6- Sedentarismo: quanto mais sedentária, maior a chance de ter um afastamento maior.

Me conta aqui nos comentários, você tem algum desses fatores?

Você imagina o que seja a Diástase patológica ?

A diástase abdominal se torna patológica quando avaliamos que no pós parto o distanciamento entre os músculos reto abdominais está maior do que 2-3 cm. A mulher f**a com o abdômen flácido, distendido, podendo apresentar uma depressão na região próxima ao umbigo, dando a aparência de que a mulher ainda está grávida.

Além da parte estética, a principal complicação da diástase patológica é a dor na coluna, principalmente na região lombar. Essa dor ocorre devido os músculos abdominais servirem como cinta natural do corpo, assim protegendo a coluna no andar, sentar, nos exercícios.. em todas as nossas atividades de vida diária.

Quando esses músculos estão fracos e sem tônus, a coluna f**a sobrecarregada e aumento o risco de ter outras complicações, como hérnia de disco. Por isso é tão importante realizar o tratamento adequado, devolvendo o tônus e força para essas estruturas para assim fechar a diástase patológica.

Vocês imaginavam que poderia ser visível assim a diástase?

Você já ouviu falar em Diástase abdominal fisiológica?

O crescimento uterino ao longo de toda a gestação, somado ao aumento da relaxina (hormônio responsável por deixar os ligamentos e articulações mais frouxos), provocam estiramento da musculatura abdominal da gestante, ocasionando na separação dos músculos reto abdominais, o que chamamos de diástase abdominal fisiológica.

Outras alterações, como as posturais (hiperlordose da coluna lombar) e o ganho de peso, também contribuem e geram instabilidade nas estruturas e déficit na sustentação dos órgãos.
Por isso da importância de trabalharmos a ativação da musculatura profunda do abdômen durante toda a gestação, se uma maneira segura e ef**az, para minimizar os efeitos desse estiramento e instabilidade.

Da mesma forma, também não devemos insistir na contração excessiva dos retos abdominais para não agravar a separação dessa musculatura e contribuir com o surgimento de uma possível diástase abdominal patológica.

Você conhece alguém que já sofreu com a diástase?