Vida Saudável

🍳 Ovo não precisa ser sempre do mesmo jeito! 🥚

👉 já salva pra testar todas as receitinhas.

💡Dicas:
▶️ A quantidade de ovos das receitas podem ser aumentadas conforme a sua necessidade.
▶️ O acréscimo de ingredientes nos recheios aumentam o valor calórico da refeição.
▶️ cuidado com a adição de gordura no preparo. A gordura pode aumentar muito as calorias dessas refeições.

Para celebrarmos o Dia Internacional da Mulher ❤️🌹

👉 Uma receitinha de Bolo de Fubá sem açúcar.

❗️Você faz dieta e esta cansada(o) de comer arroz?

Se liga nessas substituições 😉

Qual você mais gosta?

👉 Você toma ou pensa em tomar CREATINA?❓

💡 Algumas informações úteis de profissionais tops que vale a pena acompanhar!

Fonte: .bpires

🌽 BOLO de PAMONHA

Ingredientes:
▫️ 3 ovos
▫️ 100ml óleo de girassol ou óleo de coco
▫️ 250ml leite de coco
▫️ 300g de milho de espiga cru
▫️ 90g açúcar demerara
▫️ 130g de flocão de milho ou "farinha biju"
▫️ 1 pitada de sal
▫️ 1 colher de sopa de fermento em pó

👩‍🍳 Modo de Preparo:
▪️Bata os ovos, óleo, leite de coco, milho e açúcar no liquidificador até obter uma mistura homogênea;
▪️Acrescente o flocão e bate até misturar tudo. Ele pode enroscar, aí é só desligar e ligar o liquidificador até bater tudo;
▪️Leve a mistura para um bowl, acrescente o sal e o fermento e misture com um fouet.
▪️Unte uma forma de furo no meio e coloque a massa.
▪️Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por 40 minutos.

🍠 CHIPS DE BATATA DOCE ASSADA

Ingredientes:
▫️ Batata Doce
▫️ Azeite de Oliva
▫️ Temperos a gosto (sal, pimenta, páprica, orégano, alho em pó, etc)

👩‍🍳 Modo de Preparo:
▪️ Lave e seque a batata doce. Pode descascar se preferir
▪️ Corte em rodelas finas
▪️ Em uma tigela, misture as rodelas de batata doce com o azeite e os temperos que escolheu.
▪️ Coloque a batata doce temperada em uma assadeira forrada com papel manteiga.
▪️ Asse em forno médio, pré-aquecido, por 20-25 minutos, ou até ficarem crocantes. Vire as rodelas na metade do tempo.

💡 Dica extra:
👉 um mandolim ajuda no corte da batata doce
👉 a receita também pode ser feita com batata Monalisa, Asterix, ou outra variedade.
👉 o tempo pode variar conforme o seu forno.

🍝 ALMÔNDEGAS DE FRANGO SAUDÁVEL e sem farinha
Ingredientes:
▫ 1 kg de filé de frango limpo cortado em cubos
▫ 1 col. sopa de sal marinho
▫ Cebola e alho triturado a gosto
▫ Pimenta moída e páprica a gosto

👩‍🍳 Modo de preparo:
▪ Leve todos os ingredientes ao processador e vá processando aos poucos. O frango deve ficar com textura de moído, não purê.
▪ Faça bolinhas, sugiro 30 a 40g cada.
▪ Sele as almôndegas na frigideira. Podem ser feitas na air fryer ou no forno, a 180 graus por cerca de 20 minutos.
💡Sirva com molho de tomate.

🍊Descubra o poder de morosil 💪

O extrato de laranja moro, ou mais conhecido por morosil é responsável por promover uma lipólise no organismo, reduzindo peso e medidas, principalmente na região abdominal. Alguns estudos também apontam a ação da laranja moro como agente terapêutico contra o estresse oxidativo, além de atuar na diminuição de triglicérides e colesterol!

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💡 Dica de lanche da tarde!! 😋👇
🧀 PÃO DE QUEIJO de 3 ingredientes
Ingredientes
▫️ 2 fatias de queijo mussarela
▫️ 1 col. sopa requeijão light
▫️ 2 col. sopa tapioca
👩🏻‍🍳 Modo de preparo
▪️ Rale ou pique as fatias do queijo mussarela.
▪️ Misture a tapioca, o requeijão e o queijo muito bem. Vai ficar uma mistura mais consistente.
▪️ Com o auxílio de uma colher molde bolinhas e coloque em uma frigideira quente, não precisa untar. Tampe.
▪️ Após dourar a parte de baixo, vire e doure a outra parte.
💡Dicas:
➖ pode ser feito no forno e na air fryer também
➖ você pode adicionar chia ou linhaça na massa
Dados Nutricionais: rende 3 pãeszinhos
🔥 Calorias por porção: 70 cal
3,33g Gordura
6,73g Carb
3,50g Proteínas

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NUGGETS SAUDÁVEL

Ingredientes
▫️ 300g de filé de frango
▫️ 2 col. sopa de aveia
▫️ 2 col. sopa linhaça
▫️ Temperos a gosto (cebolinha, curry, cúrcuma, páprica)
▫️ Sal e Pimenta a gosto.

👩🏻‍🍳 Modo de preparo
▪️ Cozinhe o frango com os temperos e desfie com um garfo.
▪️ Coloque no processador até formar uma pasta homogênea.
▪️ Molde essa massa no formato de nuggets.
▪️ Em um prato misture a aveia e linhaça.
▪️ Passe os bolinhos já achatados na mistura para empadar.
▪️ Leve ao forno pré-aquecido a 200 graus até dourar.

💡Dica:
➖ também pode ser assado na Air Fryer

Dados Nutricionais: serve 2 pessoas
🔥 Calorias aproximadas: 249 cal
8,38g Gordura
15,00g Carb
27,97g Proteínas