Luana Ciqueira

✨ 8 DICAS PARA EMAGRECER SEM COMER MENOS! ✨

Quer emagrecer de forma saudável sem passar fome? 💪🏼 Aqui estão 8 truques infalíveis para manter a saciedade e perder peso de maneira sustentável! 🥑🥦

1️⃣ Escolha alimentos de baixa caloria e alta densidade nutricional
Abuse de frutas, legumes e verduras! Eles enchem o prato e são leves na balança. 🌿🥒

2️⃣ Aumente as fibras
Sabe aquele efeito de saciedade prolongada? Vem das fibras! Inclua aveia, feijão e legumes no seu dia. 🍎🥕

3️⃣ Aposte nas proteínas
Elas dão saciedade e ainda ajudam no gasto calórico. Inclua frango, ovos e iogurte grego! 🍗🥚

4️⃣ Hidrate-se bem
Beba muita água e aproveite alimentos ricos em água, como melancia e pepino! 💧🍉

5️⃣ Inclua gorduras boas
Com moderação, claro! Azeite de oliva, abacate e oleaginosas são aliados da saciedade. 🥑🥜

6️⃣ Encha o prato com alimentos volumosos e leves
Saladas, sopas de legumes e caldos são ótimos para manter você satisfeito sem exagerar nas calorias. 🥗🍲

7️⃣ Mastigue devagar e coma com atenção
Quanto mais devagar você come, mais seu corpo entende a hora de parar. Atenção plena faz toda a diferença! 🧘🏻‍♀️🍽️

8️⃣ Movimente-se!
Exercícios físicos ajudam a queimar calorias e você pode comer mais sem culpa. Escolha uma atividade que você ame! 🚶‍♀️🏋️‍♂️

Com essas dicas, você vai perceber que não precisa comer menos para emagrecer, basta fazer escolhas mais inteligentes! 😉

Gostou das dicas? 💚 Compartilhe com quem precisa e comece hoje mesmo a cuidar da sua alimentação! 🥗

Você bebe pelo menos 2 litros de água por dia? Conta aqui pra mim 🤭⬇️

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Já preparar o meu! 😋 E você?

LEITE DE GERGELIM TEM MAIS CALCIO QUE O LEITE DE VACA 🥛 Fonte: @chefvirnapaulino ✅ O leite de gergelim ajuda a reduzir os níveis de colesterol. Além disso, elas fazem parte dos alimentos ricos em proteína, fibras, tiamina, folato e triptofano. Também contêm cálcio, ferro, magnésio, fósforo, manganês, cobre e zinco. Além disso, é uma ótima fonte de vitamina B6, uma das vitaminas do complexo B . ✅ Apenas uma colher de leite de gergelim contém cerca de 88 mg de cálcio, e um quarto de xícara de leite de gergelim natural fornece mais cálcio do que um copo de leite de vaca: Leite de vaca desnatado: 316,3 mg; Leite de vaca integral: 291 mg; Leite de gergelim: 352 mg. ✅ Por ser um leite vegetal, o leite de gergelim é naturalmente sem lactose, sendo uma ótima opção para intolerantes, alérgicos ou veganos. Além disso, os benefícios do leite de gergelim incluem a presença de antioxidantes e algumas vitaminas do complexo B, além de ser rico em zinco, cálcio e fósforo,ferro (tem mais ferro que o fígado de boi ).

Delícia 😋

Sugestão para um dia de dieta de 1.320 KCAL. 🍃Mingau de banana com aveia 🍃Kiwi 🍃Arroz branco, frango grelhado a pizzaiolo, vagem na manteiga e salada de alface 🍃Milho cozido 🍃Caldo de raízes com frango e bacon Faça ajustes nas quantidades de acordo com sua rotina e apetite. Pessoal, o apetite é um ótimo termômetro para identificarmos quantidade, eu disse apetite e não vontade, portanto conheça seu corpo, se já está satisfeito, pare, se sentiu que ainda precisa de mais, tá tudo certo, aumente a quantidade. Créditos: @patriciasteniconutri #calorias #alimentacaoequilibrada #deficitcalorico #dietasaudavel #dietadodia

O brócolis é um vegetal nutritivo que oferece diversos benefícios para a saúde, incluindo:

Rico em Nutrientes: O brócolis é uma excelente fonte de vitaminas (como vitamina C e vitamina K), minerais (como ferro e cálcio) e fibras.

Propriedades Antioxidantes: Contém antioxidantes, como a sulforafane, que ajudam a combater o estresse oxidativo e reduzem o risco de doenças crônicas.

Suporte ao Sistema Imunológico: A presença de vitaminas e antioxidantes contribui para fortalecer o sistema imunológico.

Saúde Cardiovascular: Pode ajudar a reduzir o colesterol, melhorando a saúde cardiovascular.

Saúde Digestiva: A fibra no brócolis auxilia na digestão e promove a saúde do trato gastrointestinal.

Anti-inflamatório Natural: Alguns compostos do brócolis têm propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar na prevenção de inflamações no corpo.

Potencial Anticâncer: Estudos sugerem que certos compostos no brócolis podem ter propriedades anticancerígenas, especialmente na prevenção de alguns tipos de câncer.

Controle de Peso: Baixo teor calórico e alto teor de fibras fazem do brócolis uma escolha saudável para quem busca controlar o peso.

Saúde Ocular: O brócolis contém nutrientes benéficos para a saúde ocular, como luteína e zeaxantina.

É importante incluir uma variedade de alimentos na dieta para obter todos os nutrientes necessários, e o brócolis é uma opção saudável a ser considerada.

3 alimentos que melhoram a libido! Que tal experimentar?

A famosa Maca Peruana!

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A maca (Lepidium meyenii) é uma planta que cresce na região central dos Andes no Peru e contém uma variedade de espécies, existem de diferentes colorações e efeitos. Ela é rica em fibras e contém aminoácidos essenciais, ácidos graxos e outros nutrientes, incluindo vitamina C, cobre, ferro e cálcio. Entre elas, a maca preta apresenta maior capacidade antioxidante e proteção celular do que as outras variedades. Estudos têm mostrado que a suplementação de maca preta potencialmente pode beneficiar atletas de elite.

Em seu estudo, Lee et al. (2023), recrutaram atletas de diferentes modalidades (tiro, esportes com raquete e natação), onde eles foram suplementados com 2.500mg de extrato de maca preta 100% concentrado. A pesquisa indicou que a suplementação com maca preta alterou os níveis de inflamação e componentes plasmáticos como IL-6, TNF-α, ácido láctico, CT e PCR, sendo eficaz na diminuição da inflamação. Os autores concluíram que a suplementação com maca preta contribuiu com a melhoria da aptidão física de atletas de elite, o que impactou de forma benéfica no desempenho.

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Fonte: LEE, E.; et al. Effect of Black Maca Supplementation on Inflammatory Markers and Physical Fitness in Male Elite Athletes. Nutrients, [S.L.], v. 15, n. 7, p. 1618, 27 mar. 2023. MDPI AG. http://dx.doi.org/10.3390/nu15071618.

Você inclui abacate na sua alimentação? Quantas vezes por semana?