Vert Pilates

🤸🏼‍♀️ Semana de pernas pro ar…

Teremos algumas mudanças por aqui!

Vamos colocar um pouquinho de desafio nos exercícios do Mat Pilates?

Elevação de quadril unilateral + balance board da
🏄🏼‍♀️

Você sabia?
A respiração é um dos princípios do Pilates, assim como a ativação do abdômen. Para facilitar a ativação dessa musculatura, o ideal é não fazer a respiração abdominal, inflando “a barriga” durante a respiração.

Também não devemos elevar os ombros, pois pode tensionar a região cervical.

O ideal é que a respiração seja feita na altura das costelas, com atuação do seu diafragma.

É importante ter consciência do seu padrão respiratório durante todo o seu dia!

Elevação de quadril, ponte, shoulder bridge, elevação pélvica...
com os pés no chão e alinhados, unilateral (com um pé só), usando a bola, disco de equilíbrio, na ponta dos pés...
No Mat, no Reformer, no Cadillac ou no chão de casa...
não importa o nome ou a variação do
exercício, o que importa mesmo é como você executa o movimento.

Sempre preste atenção na musculatura exigida. Nesse caso: contrai os glúteos e sobe o quadril (e arruma a postura e respira e conta e enrola e desenrola a coluna e ... se tá fácil, tá errado!)

Queridos alunos, obrigada por mais um ano!
2020 foi um ano diferente, com muitas adaptações, mas conseguimos nos manter firmes e fortes com o nosso Pilates!
Obrigada pela confiança e parceria. Obrigada por dividir a câmera do celular nas aulas on-line.
Nos vemos em 2021!

Feliz Natal!
Beijos,
Natália

E as (in)finitas variações da ponte no Reformer.
Uma curiosidade para vocês:

Diz a história que o equipamento teve como inspiração uma cama, onde foram adicionadas molas com o intuito de reabilitar soldados feridos na guerra.

Originalmente ele foi chamado de “Universal Reformer”.

Um tapete, um puff e (in)finitas variações de um exercício. Criatividade + biomecânica: você não precisa de muita coisa para variar e adaptar as suas aulas, sejam elas em casa ou no Studio.

🏠🤸🏼‍♀️ Minha quarentena foi com Pilates e cachorro na sala (e será por mais um tempo, já que algumas aulas continuam on-line). E você, o que tem feito para se exercitar? 🤸🏼‍♀️🐶