Andrea Golba Personal Trainer
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27/09/2026
Você é livre. 🍂
Livre para ser quem você quiser ser, para escolher o seu caminho e para viver a vida do seu jeito.
Não permita que os julgamentos, os palpites ou as críticas de outras pessoas determinem quem você deve ser. Nem todo mundo vai entender suas escolhas e tudo bem.
Vá atrás dos seus sonhos, lute pelos seus objetivos, respeite seus desejos e não tenha medo de recomeçar quantas vezes for preciso.
Seja livre para sonhar, acreditar e realizar.
Livre para mudar de ideia, mudar de caminho e escolher aquilo que faz sentido para você.
Aproveite a vida. Celebre as pequenas coisas. Sorria mais. E, principalmente, não deixe que ninguém apague o seu brilho. ✨
Não deixe o mundo endurecer aquilo que existe de mais bonito em você.
Que a nossa semana seja leve, feliz e cheia de coisas boas. Uma ótima semana para todos nós! ❤️🙏🏼
E essa foto estava perdida na galeria há alguns dias… 😂
Achei que ela já tinha esperado demais e precisava sair de lá e vir pra cá.🖤
25/09/2026
Se o seu objetivo é HIPERTROFIA, se liga nessas dicas 👇🏼
1️⃣ Priorize a musculação. Cardio pode fazer parte da rotina, mas excesso e longa duração podem atrapalhar a recuperação e o ganho de massa.
2️⃣ Controle o estresse. Estresse e ansiedade em excesso podem prejudicar sono, recuperação e desempenho.
3️⃣ Diminua o álcool. O excesso pode atrapalhar recuperação, sono e síntese proteica.
4️⃣ Coma bem. Proteína, carboidratos e alimentos nutritivos são fundamentais. Não é sobre “cortar” tudo, mas sobre ter uma dieta que sustente seu treino.
5️⃣ Durma bem. Recuperação também faz parte do treino. Busque 7–9 horas de sono por noite.
6️⃣ Distribua sua proteína ao longo do dia. O mais importante é atingir sua necessidade diária, com boas fontes de proteína nas refeições.
7️⃣ Hidrate-se. Até uma desidratação leve pode prejudicar força e desempenho durante o treino.
8️⃣ Treine com estímulo suficiente. Se o treino nunca te desafia, talvez esteja faltando intensidade, progressão ou uma estratégia melhor.
Hipertrofia não depende de uma única coisa. É a soma de treino + alimentação + recuperação + constância. 💪🏼
Treino concluído com sucesso🤩
Ótimo final de semana galera 🙏🏼🩷
23/09/2026
Se você é alta, treina, faz dieta e mesmo assim sente que não está evoluindo, esse post é pra você. 👇🏼
você está evoluindo, só não está conseguindo enxergar. 💗
Vejo muita gente errando em uma máquina que parece básica e, por causa disso, acaba sobrecarregando a lombar ou levantando a pelve durante o movimento.
Então pega essa dica: diminui um pouco a carga e faz dessa forma.
Quando você ajusta a máquina e mantém a pelve bem apoiada, o posterior consegue trabalhar de uma forma muito mais isolada e vai pegar MUITO! 🔥
Às vezes, diminuir a carga é justamente o que faz você sentir muito mais o músculo trabalhando.
Faz esse ajuste na máquina e depois me conta o que achou.👇🏼
Tem muitaaa gente que mede o treino pela dor do dia seguinte.
Se não tá doendo, pensa: “meu treino não funcionou.”
Mas será que é assim mesmo?
A dor muscular tardia, a famosa DOMS, acontece principalmente quando o músculo recebe um estímulo ao qual ainda não está totalmente adaptado. Por isso, ela costuma aparecer com mais intensidade quando você aumenta o volume ou a intensidade do treino, muda os exercícios, tem mais trabalho excêntrico ou volta a treinar depois de um tempo parada.
Só que tem um detalhe importante: dor não é sinônimo de hipertrofia.
Você pode fazer um excelente treino, gerar um ótimo estímulo para adaptação muscular e acordar no dia seguinte praticamente sem dor.
E também pode sair de um treino completamente destruída, ficar dolorida por três dias e isso não significa que aquele treino foi melhor para construir músculo.
Inclusive, conforme você treina e o corpo se adapta, é normal sentir menos dor fazendo o mesmo treino e isso não quer dizer que ele deixou de funcionar.
Então, em vez de avaliar seu treino pelo quanto você está dolorida no dia seguinte, observe o que realmente importa:
Você está conseguindo aumentar cargas ou repetições?
Está executando melhor os exercícios?
Está treinando próximo da falha?
Está se recuperando bem?
Está vendo evolução na sua força, medidas e composição corporal ao longo do tempo?
É isso que conta.
Dor é uma resposta ao estímulo.
Hipertrofia é uma adaptação ao treinamento.
Não precisa sair do treino andando torta para ele ter funcionado. 😉
20/09/2026
Aproveitando que a chuva deu uma trégua 🖤🏍️
Você pode treinar pernas, glúteos, costas, braços… mas e o centro do seu corpo?
Muita gente deixa o abdômen de lado porque pensa nele apenas como uma questão estética. Mas ele é muito mais do que isso.
O abdômen faz parte do core, que participa da estabilização do tronco e dá suporte para inúmeros movimentos que fazemos no treino e no dia a dia.
Um core bem trabalhado contribui para mais estabilidade, controle e eficiência na execução dos exercícios.
Por isso, não deixe o abdômen sempre para depois.
Treinar abdômen não é só sobre ter uma barriga definida. É sobre construir um corpo forte, estável e preparado para tudo o que você faz.
Você costuma treinar abdômen?
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