prof.fabriciaoliveira

Vocês estão reagindo corretamente no cárdio? 👀🏃🏼‍♀️

Segue essas informações, e vamos reagir na mais alta energia e fazer esse coração funcionar 🫀 gerando mais vida e saude para todo nosso corpo! 🔥

Vai reagindo ai que eu continuo reagindo aqui, e observando vocês reagir haha tamo junto e vamos pra cima 👊🏼💪🏼

Vocês estão reagindo? 👀

Como previnir dores nas articulações ? 👀🎯

Vocês estão reagindo aí? 👀

Eu sei você está tentando retornar ou começar a rotina de treinos, mas por onde começar após as festas de final do ano? 🥹

🍎🏃‍♂️

O melhor que você pode fazer após exagerar nas festas de fim de ano é voltar a sua rotina normal, não precisa fazer restrições severas.
Volte com a sua rotina de EXERCÍCIOS FÍSICOS, eles são importantes para manter seu metabolismo acelerado e manutenção de massa muscular, além de liberar endorfina que é o hormônio responsável pela sensação de prazer e bem estar.
Não se iludam com chás e sucos DETOX, eles não tem esse poder de desintoxicar seu organismo como dizem. Esse tipo de suco é mto saudável pois contém nutrientes das frutas e vegetais usados, nada além disso. Apenas volte com a sua rotina alimentar , comendo alimentos saudáveis e fazendo suas refeições nos horários.
Beba ÁGUA ! Tenha sempre sua garrafinha por perto, ela mantém sua temperatura corporal, melhora absorção de nutrientes, elimina toxinas, melhora circulação sanguínea. Se você estiver com retenção por consumir alimentos ricos em sódio ou bebida alcoólica, a água vai te ajudar a eliminar essa retenção.

Vai reagindo aí 🏋🏼‍♀️ que eu continuo reagindo aqui 🎯
Tamo junto 👊🏻 e vamo pra cima 🚀

Vocês estão reagindo aí ? 👀

Eu sei seu peso aumentou após as festas, então segue essas dicas.

Muita gente tem medo de subir na balança após dias de comilança e acha que ganhou gordura em apenas dois dias. Mas fique tranquilo que na maioria dos casos esse aumento de peso é só retenção de líquidos.
Não é ideal se pesar todos os dias porque o nosso peso ele pode variar durante o dia e também de um dia para o outro, porque a balança mostra o peso TOTAL , mas não mostra o que é massa muscular, gordura e líquidos.
Se você exagera no consumo de SÓDIO ou de ÁLCOOL pode ter certeza que vai alterar seu peso no dia seguinte, mas bebendo bastante água e se alimentando corretamente, você perde essa retenção e o seu peso normaliza.
Lembre-se que aumento de peso não quer dizer que você engordou, porque engordar é GANHAR GORDURA e isso não acontece tão rápido assim. Para que o peso de uma pessoa aumente 1kg de um dia para o outro, é necessário que ela ingira em torno de 7500 calorias a mais.
Então o ganho de gordura acontece quando comemos mais calorias por vários dias.
Se você está em estratégia de emagrecimento não use a balança, use o espelho e as suas roupas como parâmetro. Porque como dissemos, a balança não vai mostrar se você perdeu gordura, ganhou massa muscular ou se está apenas com retenção.

Vai reagindo aí 🏋🏼‍♀️ que eu continuo reagindo aqui 🎯
Tamo junto 👊🏻 e vamos pra cima 🚀

Vocês estão reagindo aí ? 👀

Contei né? 👀
Que vi vocês reagindo nos lanches 😋🍔🍕

Então vim trazer algumas dicas simples de colocar no planejamento alimentar 🙆🏼‍♀️

E continuar atingindo os resultados esperados 🎯

Afinal, NUNCA FUI TRISTE COMENDO 😋🥹😅

Vai reagindo aí 🏋🏼‍♀️ que eu continuo reagindo aqui 🎯
Tamo junto 👊🏻 e vamos pra cima 🚀

Vocês estão reagindo aí ? 👀

Eu vi uma galera METENDO o LOKO na enquete 🤭😅
Mas não julgo, esse ano vamos METER O SHAPE 🏋🏼‍♀️

🍰🍫🍻🍔🍕

Nenhum alimento precisa de um dia certo pra ser consumido , o que pode existir são refeições que saem da sua rotina e são PLANEJADAS para não comprometer os resultados, por exemplo, o final de semana.
A refeição livre serve como estratégia para melhorar sua ADESÃO à dieta , e não uma recompensa que você pode comer tudo que tem vontade, por isso não podemos chamar de dia do lixo, porque não é um dia todo comendo exageradamente.
Fazer apenas uma refeição livre por semana ao invés de comer um dia inteiro mal, ajuda a controlar o consumo de calorias e não estragar os resultados da semana toda.
Após a perda de muito peso, é normal o organismo diminuir o gasto energético e estagnar o peso. Nesse caso, aumentar a ingestão calórica com a refeição livre e reduzir novamente voltando para a dieta traz benefícios para o METABOLISMO .
Uma dica importante é realizar a refeição livre no mesmo dia que você TREINOU, pois assim você consegue equilibrar as calorias que você gastou no dia com as calorias que você irá ingerir, e assim você não prejudica seus resultados.
Então não existe dia do lixo, e sim uma refeição livre planejada.

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Tamo junto 👊🏻 e vamos pra cima 🚀

Reagindo em família 🤩

Dia de feirinha e nossa família é top na comida árabe e nos docinhos 😋

Vocês estão reagindo? 👀

Aquele lembrete básico para quando o desânimo for chegando perto 😌

Vai reagindo ai 🏋🏼‍♀️ que eu continuo reagindo aqui 🎯
Tamo junto 👊🏻 e vamo pra cima 🚀

Reagindo em 5km de subidas 🎯

Vocês estão reagindo aí ? 👀

Vou explicar o que é um treino HIIT - Treino Intervalado de Alta Intensidade. Na prática, um treino é composto por uma sequência de atividades alternadas entre exercícios de alta intensidade e intervalos de descanso (ativos ou passivos).

A frequência cardíaca máxima deve ficar acima de 80% para que a atividade seja considerada de alta intensidade. E o intervalo deve ser igual ou inferior ao tempo de trabalho.

Por exemplo: Aquecimento: 3 minutos de caminhada leve + 5 minutos de caminhada vigorosa;

Treino HIIT: 5 séries de 30 segundos de corrida intensa por 90 segundos de caminhada leve;

Desaquecimento: 3 minutos de caminhada leve.

Este tipo de treinamento de alta intensidade é mais indicado para indivíduos já adaptados ao exercício físico, ou seja, não é aconselhado para indivíduos sedentários.

Como combinar o treino de forma assertiva ? Para que seja possível combinar os treinos de HIIT e musculação, precisamos saber que eles podem ser feitos na mesma sessão de treino, OU em dias alternados. Sendo o HIIT um treinamento aeróbico, mesmo que de alta intensidade, ele deve ser feito, na maioria dos casos, depois da musculação.

Para isso montei pra você um desafio exclusivo com essas informações aplicadas 🎯

Vai reagindo aí 🏋🏼‍♀️ que eu continuo reagindo aqui 🎯
Tamo junto 👊🏻 e vamo pra cima 🚀