Thaís - Representante

Beba água!💦

Almoços equilibrados 🥗🥩🥕🍚

✅ Frango assado, salada de legumes 🌽 purê de batata 🥔
✅ Bife grelhado 🥩 purê de batata 🥔 cenoura 🥕 feijão verde
✅ Salada de tomate 🍅 Alface 🥬 arroz 🍚 frango assado, feijão 🫘
✅ Massa 🍝 bife assado, tomate 🍅 salada 🥗

Muffin de Banana com Chocolate (Sem Glúten, Sem Açúcar e Sem Lactose) 🧁🍌🍫

Ingredientes:
• 2 bananas maduras amassadas 🍌
• 2 ovos 🥚
• 1/4 de xícara de óleo de coco derretido 🥥
• 1/2 xícara de farinha de amêndoas 🌰
• 1/2 xícara de farinha de aveia (certificada sem glúten) 🌾
• 1 colher de chá de fermento em pó ✨
• 1 colher de chá de canela em pó 🌟
• 1/2 colher de chá de essência de baunilha (opcional) 🍮
• 1 pitada de sal 🧂
• 1/3 de xícara de chocolate 70% cacau picado (sem açúcar) 🍫

Modo de preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 180°C 🔥 e prepare uma forma de muffins com forminhas de papel ou unte com óleo de coco.
2. Misture os ingredientes úmidos: Em uma tigela, amasse as bananas e misture com os ovos, o óleo de coco e a essência de baunilha. 🥣
3. Adicione os ingredientes secos: Acrescente a farinha de amêndoas, a farinha de aveia, o fermento, a canela e o sal. Misture bem até formar uma massa homogênea. 👌
4. Incorpore o chocolate: Adicione o chocolate picado à massa e misture delicadamente. 🍫
5. Distribua a massa nas forminhas, preenchendo cerca de 2/3 de cada uma.
6. Asse por 20-25 minutos ou até que os muffins estejam dourados e o palito saia limpo (exceto pelos pedacinhos de chocolate derretido). ✅
7. Deixe esfriar um pouco antes de servir.

Legumes Assados ao Forno 😋

✅️Ingredientes:

Brócolis
Couve-flor
Cenoura em rodelas
Batata em pedaços
Cebolinhas ou mini cebolas
Tomate-cereja
Azeite de oliva
Ervas secas (orégano, tomilho, alecrim)
Sal e pimenta-do-reino a gosto

✅️Modo de preparo:

Lave e corte todos os legumes em tamanhos semelhantes.
Coloque-os em uma assadeira ou travessa.
Regue com azeite e tempere com sal, pimenta e ervas.
Misture bem para envolver todos os legumes.
Leve ao forno preaquecido a 200 °C por 30–40 minutos ou até dourar e ficar macio.

Refeições balanceadas 🥗🥩🍅🍚⤵️

✅Arroz com cenoura, feijão, bolo de carne, tomate, pepino, brócolis e repolho 🍚🥕🥒🍅
✅Arroz integral, feijão, carne moída, abóbora, tomate, alfafa e pepino 🍛🥩🥗
✅Arroz, filé de frango empanado, creme de milho e repolho 🍚🍗🌽🥬
✅Arroz, feijão, rosbife, ervilha, batata, alface e tomate 🍛🥩🥔🥗
✅Macarrão de abobrinha, carne, alface, tomate e salada de rúcula 🥩🍅🌿
✅Arroz, strogonoff de frango, carne, alface, tomate, repolho e cenoura 🍚🥬🍅🥕

O simples que funciona 🍅🥬🥕🥔🍗

- arroz e feijão
- brócolis cozido
- beterraba
- salada
- carne de panela cozida

Ideia de prato nutritivo e saudável

Carne assada na pressão, arroz com açafrão, feijão, abóbora cozida e Salada de alface com tomate!

Bolinho de abobrinha, cenoura e batata!
Ingredientes:
- 1 abobrinha ralada
- 1 cenoura ralada
- 1 batata ralada
- 4 colheres de sopa de farinha de aveia
- 100g de queijo ralado
- 2 ovos inteiros
- sal e tempero a gosto!
Modo de preparo na Airfryer:
1. Em uma tigela, misture a abobrinha, a cenoura, a batata, a aveia o queijo ralado e os ovos até formar uma massa.
2. Modele a massa em pequenos bolinhos ou no formato que preferir.
3. Preaqueça a Airfryer a 180°C.
4. Coloque os bolinhos na cesta da Airfryer e asse por cerca de 15-20 minutos, ou até ficarem dourados e crocantes.
5. Sirva quente e aproveite