Saúde e bem estar

A alimentação saudável pressupõe que esta deva ser completa, variada e equilibrada, proporcionando a energia adequada e o bem-estar físico ao longo do dia.

Alimentos ricos em fibra como produtos hortícolas, frutos, cereais e leguminosas, vitaminas, sais minerais e com baixo teor de gordura devem ser os “alimentos base” do quotidiano para uma alimentação saudável.

A água é fundamental para manter o equilíbrio do organismo e ainda tem como funções:
Ser componente essencial do sangue, linfa e de todas as secreções corporais;
Intervir nos processos de digestão, absorção, metabolismo e excreção do organismo;
Manter a temperatura corporal.

Pare de pensar de modo “fechado”. Na mesma linha de “rotular” a si mesmo, pare de pensar de modo fechado. Garotos não são assustadores, as autoridades não são más e livros têm muitas utilidades. É a sua percepção que determina o valor das coisas: uma visão aberta fará com que você aprecie as coisas por elas mesmas e aprenda.

Pare de se rotular. Você se diz tímido ou reservado? Pois saiba que adotar um rótulo, qualquer um, serve como desculpa para evitar fazer qualquer coisa. Porque você não irá àquela festa na sexta? Exatamente. Você não tem motivo. Ao parar de pensar em si mesmo de uma forma ou de outra, novas oportunidades se abrirão e parecerão mais agradáveis.

Sorria quando estiver perto dos outros. Além de deixar o seu rosto mais bonito, o sorriso traz mais felicidade. A maioria das pessoas f**a mais bonita quando está feliz. Aproveite esse recurso sempre que possível

Priorize relacionamentos com pessoas que a deixem à vontade. Não perca tempo com quem só sabe ofender e criticar a sua aparência. Faça um esforço para se aproximar e passar mais tempo com pessoas que a valorizem por ser quem é. Dessa forma, você f**ará tão ocupada se divertindo com elas que nem terá tempo de se preocupar com a opinião alheia!

Questione os pensamentos negativos e substitua-os por versões mais construtivas. A sua opinião sobre a aparência está afetando a autoestima? Talvez você tenha muitos pensamentos negativos. É difícil, mas tente substituir um pensamento ruim por um pensamento positivo e baseado em fatos. Por exemplo, concentre-se em algumas das suas melhores qualidades ou procure uma solução para um problema que possa ser modif**ado

Seja gentil com as pessoas. Para cultivar a beleza interior, trate todo mundo com empatia e amor. Procure ver o lado bom das pessoas e valorizá-las por isso. Faça elogios sinceros a amigos e familiares e seja uma boa ouvinte quando alguém estiver passando por uma fase difícil.

Evite se comparar a outras pessoas, principalmente a modelos e atrizes. Pode ser difícil, mas não se deixe cair na armadilha de acreditar que precisa ser como uma atriz ou uma modelo para ser bonita. Valorize a beleza natural que perceber em si mesma e nos outros.

Durma de oito a dez horas por noite se você tiver entre 14 a 18 anos. Tente ir dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, pois a rotina estimula um sono melhor. Além disso, o seu quarto deve f**ar escuro, silencioso e fresco

Beba muita água todos os dias. Mantenha o corpo hidratado por dentro para que a pele fique radiante por fora. A quantia exata varia dependendo da idade, peso e nível de atividade. No entanto, uma recomendação geral é tomar 2,5 litros para mulheres.

Use protetor solar quando sair na rua. Com o tempo, os danos causados pelos raios solares podem deixar a pele ressecada e envelhecida, causando até mesmo rugas. Sempre que você for se expor, cubra a pele com um protetor solar de amplo espectro que tenha um FPS mínimo de 30