Nutri Sheila Navarro

A proteína é essencial para diversas atividades do nosso organismo, inclusive saúde e crescimento muscular. ☺️💪 E, apesar de ser muito encontrada em carnes, há fontes ricas de proteína vegetal. São elas:

✔️ grão-de-bico
✔️ quinoa
✔️ arroz integral
✔️ lentilha
✔️ brócolis
✔️ feijão
✔️ nozes
✔️ aveia
✔️ ervilha
✔️ açaí

F**a a sugestão para quem é vegetariano, vegano ou simplesmente deseja outras opções.

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⚠️Além dos cuidados básicos para evitar a transmissão, cuidar do seu corpo e da sua alimentação é fundamental para fortalecer o sistema imunológico contra QUALQUER doença, inclusive o Covid-19.
❌Não acredite em shots milagrosos para melhorar a sua imunidade, nenhum alimento isolado tem esse poder!
✅Comece se alimentando melhor
✅Coma vegetais
✅Higienize bem os alimentos antes de consumi-los, principalmente os crus
✅Durma bem
✅ Beba bastante água
✅Siga todas as informações do ministério da saúde ( Como higienizar bem as mãos, usar álcool a 70, evitar aglomerações de pessoas, ao tossir cobrir nariz e boca e em caso de sintomas, procure um médico!)

👏🏻👏🏻👏🏻

Infelizmente a indústria de alimentos tem permissão para usar outros nomes para mesma substância, no caso do açúcar encontramos diversos deles.
Muitas vezes compramos um produto achando ser mais saudável e mal sabemos que o açúcar se encontra ali disfarçado com outro nome!
Então vamos ficar atentos e ler os rótulos dos alimentos. Na parte dos ingredientes, o açúcar pode ser encontrado com os seguintes nomes:

📍Açúcar de milho | mascavo | demerara |coco | refinado| invertido | orgânico | magro | light
📍Agave | amido modificado | aspartame
📍Dextrose
📍Frutose
📍Galactose | Glicose | Glucose de milho
📍Lactose | Levulose | Ribose
📍Maltose | Maltodextrina | Manitol
📍Sacarose | Sorbitol | Sucralose
📍Xarope de milho | xarope de guaraná | xarope de glicose | xarope de arroz | xarope de malte
Então se você pretende começar a diminuir o açúcar da sua rotina alimentar, basta começar a analisar atentamente os rótulos dos produtos.
Com pequenas mudanças sua saúde terá ganhos enormes a longo prazo.
Faça boas escolhas 😉

FODMAPs é a sigla em inglês para “Fermentable Oligossacharides, Dissacharides, Monossacharides And Poliols”.

O termo parece um pouco complexo, mas vamos entender o que isso significa:

📍FODMAPs são uma família de carboidratos, monossacarídeos, dissacarídeos, oligossacarídeos e polióis que podem causar problemas digestivos para ALGUMAS pessoas( entre eles inclui: gases, sensação de estufamento, diarréia, constipação ou intestino preso e dor abdominal)
📍Os alimentos fermentáveis referidos são os carboidratos que não conseguem ser DIGERIDOS pelo trato digestivo humano. Os oligossacarídeos são os Fruto-oligossacarídeos (FOS) e os Galacto-oligossacarídeos (GOS). Dentre os dissacarídeos se inclui a lactose, e dos monossacarídeos a frutose. O grupo dos polióis é representado principalmente pelo sorbitol e manitol.
📍Então a dieta FODMAP trata-se reduzir ou restringir alguns alimentos afim de obter controle sobre a ingestão dos mesmos e evitar fermentação na flora intestinal.
📍A dieta é prescrita TEMPORARIAMENTE e a reintrodução dos alimentos ricos em FODMAPS é realizada aos poucos até descobrir exatamente o que você tolera bem e em quais quantidades.

👉Alimentos ricos em FODMAP’s:⠀
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Trigo, centeio, melancia, maçã, manga, pera, cereja, pêssego, alho, cebola, abacate, centeio, alho-poró, caqui, leite (vaca, cabra, ovelha) e seus derivados, beterraba, couve flor, mel, lentilha, grão-de-bico, feijão, ervilha, grãos integrais e adoçantes naturais como o xilitol, manitol e sorbitol.⠀

É importante conversar com seu nutricionista para que ele avalie seu caso e monte um planejamento alimentar individualizado pra você tirando todas as suas dúvidas 😉

Veja os 10 sinais que mostram que você está bebendo pouca água!!! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1) Boca seca⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2) Pele seca
3) Urina muito amarelada ( escura)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4) Cansaço / Fadiga
5) Fome ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
6) Dores Articulares / Câimbras⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
7) Prisão de Ventre / Irritabilidade
8) Dor de cabeça ⠀⠀⠀
9) Inchaço ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
10) Tonturas

Por isso, beber água é essencial!

Com esse calor, uma limonada bem geladinha é uma delícia não é mesmo?
Mas se você for fazer essa limonada, você sabe escolher os limões?
Pega essa dica então!

🍋Quanto mais lisinho, casca fina e claro o limão for mais suco ele tem.👍🏼
🍋Quanto mais escuro, casca grossa e duro for o limão, menos chance de suco ele terá 👎🏼
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Que seu 2020 seja INCRÍVEL 🎉