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O descanso é parte essencial de um trabalho bem feito. Saber a hora de produzir, de dar tudo de si e trabalhar com foco e energia e saber a hora de se reabastecer, se curtir e recarregar as baterias é o que dita seu grau de saúde física e emocional.

Podemos viver em um mundo dinâmico, apressado, ansioso e neurotizante ou podemos tomar as rédeas da situação e fazer desse mundo um campo de paz, prosperidade e conforto para o corpo, para mente e para alma;

Para isso é necessária uma autogestão eficiente e investimento em sono de qualidade, alimentação balanceada, hidratação eficiente, alcalinização do corpo, sossego da mente através da respiração e técnicas de relaxamento, realinhamento energético, se desligar do mundo lá fora etc etc.

Eu sei, está todo mundo cansado de SABER tudo isso. Eu quero saber quem está cansado é de FAZER tudo isso por si? Saber o que faz bem e não fazer é o pior tipo de auto negligência!

Saber a hora de trabalhar e a hora de descansar. Essa disciplina garante saúde.
Junia Bretas

Dica importantíssima! 😉🙇🏻‍♀️

Síndrome do piriforme

A grande responsável pelo aparecimento dos sintomas da síndrome do piriforme é uma alteração anatômica que acontece quando o nervo ciático passa por dentro do piriforme e é comprimido por este músculo, levando a um quadro doloroso, com irradiação para região lateral da coxa.

Contudo, esta variação anatômica não é muito comum, e normalmente, estes sintomas também são desencadeados por uma contratura do piriforme, fazendo com que seja confundido com a dor glútea profunda.

Dentre os hábitos que aumentam o risco de incidência da síndrome do piriforme, ficar sentado por tempo prolongado e praticar exercícios para os glúteos de forma exacerbada são os mais comuns.

Na maioria dos casos, o tratamento da síndrome do piriforme apresenta bons resultados com técnicas de relaxamento muscular e liberação miofascial do piriforme, aliviando assim a dor.

08/03 - - Feliz dia das mulheres!!!

Contratura x estiramento x distensão muscular

Contratura muscular
A contratura muscular acontece no momento em que o músculo faz a contração de maneira incorreta e não retorna ao seu estado normal de relaxamento. Isso ocorre em resposta a uma sobrecarga de esforço exercido sobre um músculo ou tendão.
As contraturas aparecem em qualquer região do corpo, sendo as costas a área mais afetada. Atletas estão mais propensos a ter, sobretudo, nas coxas e na panturrilha, devido ao acúmulo de ácido lático na realização de exercícios físicos. Porém, outros fatores podem favorecer o aparecimento da contratura. São eles, má postura, fadiga, rigidez muscular, falta de flexibilidade e falta de fortalecimento muscular.
Estiramento

É causado por lesão ou ruptura das fibras do feixe muscular, ocasionado pela falha do tecido muscular em absorver tensão durante uma contração muscular vigorosa, seja para gerar potência, ou dissipar energia, mas que geralmente ocorre na fase de desaceleração do movimento.
Distensão

Embora os sintomas sejam semelhantes aos do estiramento, o local da lesão é diferente. 
Enquanto que no estiramento muscular a parte afetada são as fibras que se alongam demais devido ao esforço excessivo, na distensão muscular, os tendões e a junção músculo-tendínea, responsável pela ligação entre um músculo e um tendão, são as partes afetadas.

Ambas as lesões são causadas por excesso e repetição de esforço, problemas que podem ser evitados com uma medida simples: respeitar as limitações do corpo. 
Para previnir lesões desse tipo, é imprescindível fazer aquecimento antes das atividades físicas, o que vai garantir maior flexibilidade do músculo, fazendo com que ele fique preparado para o exercício físico. Além disso, outra recomendação importante para prevenir o estiramento muscular é realizar alongamentos após as atividades, o que também garante uma melhor recuperação muscular após as atividades físicas.

Massagem cura corpo e mente!

Liberação Miofascial é uma técnica de massagem muito utilizada na massagem, que busca relaxar a musculatura e distensionar as fáscias. No entanto ela pode trazer também muitos benefícios para praticantes de musculação,

Trata-se de uma técnica de massagem que aplica pressão em alguns pontos do corpo e ajuda a relaxar e alongar os músculos, para que haja maior liberdade entre o músculo e a fáscia.
Essa técnica está cada vez mais sendo usada em praticantes de musculação, pelo fato de promover mais liberdade de movimentos e aumentar a capacidade de expansão muscular, no caso da hipertrofia.

Atividade física, uma dieta saudável, sono regular, exercícios de relaxamento e massagem podem ajudar a reduzir a ansiedade.

A dor nas costas é um problema comum na vida das pessoas. De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), de cada dez indivíduos, oito têm ou terão o desconforto ao longo da vida.

Apesar de poder ser ocasionado por doenças como endometriose e artrose, o incômodo na região dorsal geralmente está relacionado à ergonomia, ou seja, a posição como ficamos no dia a dia, seja sentado, seja dirigindo, seja até mesmo fazendo atividades rotineiras, como cozinhar e limpar a casa.
O sedentarismo e ficar muito tempo imóvel também prejudica a saúde da nossa coluna, assim como hábitos de estilo vida.

COMO EVITAR DORES:
Uma ótima maneira de preservar a coluna é ter uma boa estrutura muscular, pois quanto mais forte os músculos das costas, menos sobrecarregamos a região. Para quadros como a dor lombar, a prevenção, por meio de exercícios e poupando a região de atividades repetitivas, é excelente opção.

Nunca faça exercícios sem orientação, especialmente se você já estiver com dor, pois na academia, os riscos são grandes.

👉🏻 Ausência de aquecimento e alongamento antes da prática de atividade física, execução dos exercícios de forma inadequada e uso de cargas e pesos não prescritos pelo professor ou em excesso são alguns dos fatores que podem causar ou piorar dores e lesões na lombar.