To fofocando

10. Hambúrguer de atum e aveia: para uma refeição mais leve e nutritiva, esta receita ensina a preparar um hambúrguer com apenas três ingredientes: atum, aveia em flocos e farelo de aveia. Assim, é possível saborear esse peixe de forma diferente e saudável.

9. Nhoque de batata doce: substituindo ingredientes calóricos por outros mais saudáveis é uma forma prática e simples para ajudar a manter uma alimentação mais saudável. Por isso, esta receita ensina a preparar um delicioso nhoque utilizando batata doce ao invés da tradicional. Com um molho ao sugo, este prato f**a irresistível.

8. Chocolate quente: feito com leite vegetal, açúcar mascavo, pasta de amendoim e cacau em pó, esta receita é livre de lactose e pode ser saboreada sem culpa. Além de f**ar delicioso, a cremosidade deste chocolate quente vai surpreender o seu paladar.

7. Cookie de aveia e amendoim: traga crocância e sabor sem abrir mão da saúde com esta deliciosa receita, feita com manteiga de amendoim, farelo de aveia, cacau em pó, amendoim torrado e uvas passas. Assim, é possível satisfazer a vontade de saborear um doce sem culpa.

6. Panqueca de banana com aveia: para um café da manhã americano e saudável, vale a pena investir um pouco mais de tempo na cozinha e preparar um prato mais elaborado. Esta receita ensina a preparar uma deliciosa panqueca de banana e aveia que vai deixar sua manhã mais gostosa.

5. Iogurte natural: além de ser mais saudável e livre de conservantes, esta receita é uma ótima ideia para quem quer economizar no café da manhã. Saboreie um iogurte natural caseiro de forma simples, rápida e prática, feita apenas com leite e iogurte industrializado.

4. Brownie de abóbora: inusitado e diferente, este brownie tem tudo para se tornar um favorito no seu café da manhã. O sabor adocicado e a textura cremosa da abóbora são ideais para deixar o doce ainda melhor e mais saudável. Para complementar, ainda são utilizados açúcar mascavo, cacau em pó e farinha de aveia.

3. Omelete com tomate e cenoura: repleta de legumes e ingredientes saudáveis, esta omelete é uma refeição completa, perfeita para quem gosta de se alimentar bem no café da manhã. Para deixar o sabor ainda melhor, a receita ensina a refogar a cebola, pimentão, tomate e cenoura antes de adicionar o ovo.

2. Pão de queijo de tapioca: prática e deliciosa, esta receita é feita com apenas 3 ingredientes e o preparo é todo no micro-ondas. Com ovo, goma de tapioca e queijo ralado, basta misturar tudo e levar para assar por 2 minutos. A dica é finalizar em uma sanduicheira, que dá um toque final especial.

1. Pão de queijo de batata doce: comece a manhã de forma saudável e criativa com esta receita que foge do preparo tradicional e ensina a utilizar a batata doce no preparo do pão de queijo. Depois de cozida e amassada, é só misturar com polvilho, queijo, óleo e água e, depois, moldar as bolinhas e assar.

Polichinelo
Esse exercício aeróbico faz boa parte do corpo se movimentar, acelerando a queima de gordura corporal e o metabolismo, resultando no emagrecimento. Fique numa superfície plana e mantenha os pés juntos com as mãos encostadas no quadril, dobre os joelhos e salte levemente no ar, abra as pernas na largura do ombro e levante os braços acima da cabeça, como na imagem abaixo. Repita esse exercício umas três vezes com pausa de 20 segundos.

Apoie os cotovelos e antebraços no chão e alinhe ao ombro, apoie a ponta dos pés no chão e alinhe aos cotovelos. Você deve f**ar com o corpo ereto e contrair o abdômen, fique nessa posição por 15 segundos e repita pelo menos umas três vezes.