Saúde Em Foco

Confira 7 dicas de como cuidar da saúde mental:

1. Adote uma alimentação saudável

A alimentação equilibrada é indicada em qualquer contexto de saúde. Mas você sabia que ela tem uma relação estreita com a saúde mental? Primeiramente, um cardápio rico e variado em vegetais e alimentos saudáveis é capaz de fornecer nutrientes importantes para o bem-estar.

Isso porque ajuda a manter o bom funcionamento do organismo. Isso inclui as funções cerebrais — como memória e cognição —, a produção de hormônios relacionados ao humor, ao sono e ao bem-estar, além dos níveis de energia.

Pessoas com transtornos mentais, como a depressão, apresentam um estado leve de inflamação crônica. A alimentação saudável pode ajudar a combater esse processo inflamatório, enquanto um cardápio disfuncional pode contribuir para o agravamento. Sendo assim, se você ainda não mantém uma dieta equilibrada, busque a ajuda de um nutricionista.

2. Faça uma terapia com profissional

É comum que as pessoas achem que terapia com profissional é algo indicado somente em casos graves de doenças mentais e emocionais, mas isso não é verdade. Se pensarmos que todos nós temos nossos próprios problemas e que, muitas vezes, não sabemos lidar com eles, a lógica é que devemos procurar auxílio de um especialista.

Você não precisa esperar chegar ao limite para buscar a terapia. O tratamento psicológico dá o suporte necessário para conviver com os medos, aumentar a autoconfiança, lidar com os sentimentos, livrar-se das dependências e criar relações mais saudáveis. Todos esses benefícios se refletem não somente na vida pessoal, como na carreira e nos relacionamentos.

3. Invista na qualidade do seu sono

Dormir bem é mais importante do que se pode imaginar. É durante o sono que o nosso organismo se regenera e faz as regulagens necessárias. Para você ter uma ideia, quem dorme mal pode ter a imunidade baixa por conta da produção ineficiente de anticorpos.

Quando falamos em saúde mental, podemos notar ainda mais a importância do sono de qualidade. Não é à toa que algumas pessoas que dormem mal acordam de mau humor, pois essa condição favorece o estresse e prejudica a regulação emocional. A saúde emocional das mães de recém-nascidos é um bom exemplo disso.

Vale lembrar que dormir com qualidade se caracteriza por horas seguidas de sono, sem ou pouca interrupção, e um despertar com sensação de energia recarregada. Ou seja, não está exatamente relacionado a muitas horas, mas o suficiente para o descanso merecido e bem-estar.

4. Pratique exercícios físicos

A prática regular de atividades físicas é recomendada não apenas por questões estéticas, mas também pela saúde. Exercitar-se frequentemente melhora a circulação sanguínea e, consequentemente, o sistema cardiovascular. Além disso, leva mais nutrientes e oxigênio para as células.

Dessa maneira, faz parte dos hábitos que previnem doenças. Na questão de saúde mental, o papel das atividades físicas é primordial. Durante os exercícios são liberados hormônios que trazem sensação de prazer e bem-estar. Isso pode ajudar não somente a evitar problemas emocionais, como também ser um aliado no tratamento desses transtornos.

5. Saiba escolher com quem se relaciona

O relacionamento tóxico é aquele em que uma pessoa exerce certo poder sobre a outra, que se sente mal, por mais que nem perceba. Infelizmente, eles são mais comuns do que imaginamos e podem acontecer em qualquer relação, como as de trabalho, amizade, afetiva ou entre pais e filhos.

Uma relação saudável apresenta diálogo, compreensão, acolhimento e valorização. Ambas as partes do relacionamento têm liberdade de escolha, ou seja, não há sensação de domínio, medo e submissão. Se você reconhece que está em um relacionamento tóxico, é importante se libertar dele.

Sabemos que, muitas vezes, isso é bem difícil, pois na maioria dos casos são pessoas do convívio e que nutrimos certo afeto ou dependência. Por essa razão, é fundamental buscar ajuda profissional. A psicoterapia nos dá apoio para desatar as amarras. Além disso, nos oferece base para entendermos com quem devemos ou não nos relacionar.

6. Pratique o amor-próprio

Na correria do dia a dia, muitas vezes, não paramos para nos contemplar. Qual foi a última vez que você parou, enumerou as suas qualidades e se sentiu bem na própria pele? Saiba que esse momento de autocuidado e amor-próprio é muito importante para a saúde mental.

Vivemos um momento em que as críticas parecem vir de todos os lados e é comum que nos deixemos abalar por elas. Com isso, a autoestima é prejudicada e passamos a nos enxergar menos. Se você é do time de pessoas que cuida de todo mundo da família e se deixa por último, tire um tempinho para se admirar e praticar o amor-próprio.

7. Tenha um tempo para meditar

A meditação é uma técnica que conduz a mente para o estado de relaxamento por meio de respiração adequada e foco. Dessa maneira, diversos benefícios podem ser aproveitados, principalmente os que envolvem a saúde mental, como redução do estresse e da ansiedade, melhora do sono e potencialização da memória e da atenção.

Segundo pesquisa publicada na revista científ**a Health & Place, a qualidade do ar influencia diretamente as doenças mentais — quanto pior, maior o risco de enfermidades. Sabemos que nem sempre é possível morar em um lugar com ar puro, mas você pode aproveitar para ir até um local em meio à natureza para meditar e inspirar um ar de melhor qualidade.

7 incríveis benefícios de tomar banho de sol para a saúde:

Os principais benefícios do sol incluem:

1. Aumentar a produção de Vitamina D
A exposição ao sol é a principal forma de produção de vitamina D pelo corpo, que é essencial de várias maneiras para o organismo, como:

Aumenta os níveis de cálcio no organismo, o que é importante para o fortalecimento de ossos e articulações;
Ajuda a prevenir a formação de doenças como osteoporose, doenças cardíacas, auto-imunes, diabetes e o câncer, principalmente no cólon, mama, próstata e ovários, pois reduz os efeitos da transformação das células;
Previne doenças auto-imunes, como artrite reumatoide, doença de Crohn e esclerose múltipla, pois ajuda a regular a imunidade.
A produção de vitamina D pela exposição ao sol é maior e traz mais benefícios ao longo do tempo do que a suplementação oral, por meio de comprimidos. Veja como tomar sol de forma ef**az para produzir vitamina D.

2. Diminuir o risco de depressão
A exposição ao sol aumenta a produção de endorfina pelo cérebro, substância antidepressiva natural, que promove sensação de bem-estar e aumenta os níveis de alegria.

Além disso, a luz solar estimula a transformação da melatonina, hormônio produzido durante o sono, em serotonina, que é importante para o bom humor.

3. Melhorar a qualidade do sono
A luz do sol ajuda a regular o ciclo do sono, que é quando o corpo compreende que está na hora de dormir ou de f**ar acordado, e evita episódios de insônia ou dificuldade para pegar no sono à noite.

4. Proteger contra infecções
A exposição ao sol moderada e nos horários corretos, ajuda a regular o sistema imune, dificultando o aparecimento de infecção, como gripes, por exemplo, mas também ajuda a combater as doenças da pele relacionadas à imunidade, como psoríase, vitiligo ou dermatite atópica.

5. Proteger contra radiação perigosa
Tomar sol, moderadamente, estimula a produção de melanina, que é o hormônio que dá o tom mais escuro à pele, impede a absorção de mais raios UVB, protegendo naturalmente o corpo contra os efeitos tóxicos de alguma da radiação solar.

6. Prevenir a esclerose múltipla
Alguns estudos [1,2] têm mostrado que baixos níveis de vitamina D no organismo, podem aumentar o risco de desenvolvimento da esclerose múltipla. Desta forma, tomar sol diariamente, pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina D no organismo e prevenir a esclerose múltipla.

Além disso, um dos tratamentos que podem ser indicados pelo médico para a esclerose múltipla é a suplementação de vitamina D. Veja como é feito o tratamento da esclerose múltipla.

7. Reduz o risco de parto prematuro
Alguns estudos [3,4] têm relacionado a deficiência de vitamina D com o parto prematuro e o desenvolvimento de pré-eclâmpsia. Por isso, tomar sol diariamente durante a gravidez, pode ajudar a reduzir o risco de parto prematuro, e também da pré-eclâmpsia.

No entanto, ainda são necessários mais estudos que comprovem a relação dos baixos níveis de vitamina D, o parto prematuro e a pré-eclâmpsia, devendo a mulher ser acompanhada pelo obstetra durante toda a gravidez, para avaliar o estado geral de saúde e riscos durante a gestação.

Além disso, deve-se tomar sol durante os horários recomendados pelo obstetra, tendo o cuidado de não f**ar muito tempo no sol ou de f**ar no sol forte, pois pode provocar desidratação, o que pode prejudicar o bebê.

Cuidados ao tomar sol
Para obter estes benefícios, não se deve tomar sol exageradamente, pois em excesso, o sol pode trazer consequências prejudiciais para a saúde, como insolação, desidratação ou câncer de pele. Além disso, para diminuir os riscos da exposição aos raios UV do sol, é recomendado o uso de protetor solar, no mínimo FPS 15, cerca de 15 a 30 minutos antes, e repor a cada 2h.

Saiba quais são as formas de tomar sol sem riscos para à saúde.

Para que serve o Colágeno?
Colágeno é uma proteína muito indicado para lhe dar estrutura, maior fortalecimento e elasticidade da pele, unhas e cabelos e até linhas de expressão.

Com a idade, o corpo passa a produzir menor quantidade de colágeno (geralmente a partir dos 30 anos aos 50 anos de idade).

A estrutura da pele começa a perder integridade, surgindo então as rugas e a fraqueza na cartilagem das juntas, que começam a ser mais notadas.

Por isso é muito importante saber os benefícios do colágeno hidrolisado e como usá-lo apropriadamente.

As mulheres, na maioria dos casos presenciam uma grande redução na síntese de colágeno depois da menopausa, depois dos 60 anos de idade, um grande declínio na produção do colágeno é absolutamente normal.

4 MOTIVOS PARA COMEÇAR A CUIDAR DA SUA PELE:

1-Reduz linhas de expressão;

2-Devolve a firmeza da pele;

3-Previne sinais de idade;

4-Mantém a hidratação da pele sempre em dia.

Cuidados com a pele do rosto: 7 dicas para ter a pele dos sonhos:

1. Mantenha a hidratação em dia
A primeira dica de cuidados com a pele do rosto não é um segredo, mas é tão importante que vale reforçar: mantenha-a hidratada. Isso é fundamental para a boa saúde e o equilíbrio dela.

Essa prática é essencial para todos os tipos de rosto ― inclusive os oleosos. Então descubra o seu tipo, compre o hidratante feito para ele e mantenha a rotina de cuidados com a pele mais adequada para você.

2. Use protetor solar todos os dias
É muito comum pensar que só se deve passar o protetor solar no verão. Contudo, proteger-se dos raios solares deve ser um hábito diário. Dessa forma, aplicar o filtro solar com fator 30 ou superior precisa entrar na sua rotina de skincare.

Mesmo se você trabalha dentro de um escritório ou em casa, usar o protetor solar ainda é importante, porque ele protege a pele dos raios ultravioleta que penetram pelas janelas e ainda podem causar doenças, manchas, queimaduras e rugas.

Então, segue a dica: ao longo do dia, aplique e reaplique o protetor solar a cada 2 horas, especialmente se você passar muitas horas em exposição ao sol.

3. Beba água e tenha uma alimentação saudável
Beber pelo menos dois litros de água por dia ajuda a manter o rosto hidratado, jovem e até mesmo livre de rugas e marcas de expressão. Então, outra dica é ter uma garrafinha por perto sempre e se acostumar com o hábito de beber água.

Contudo, não basta beber dois litros de água diariamente e ter uma alimentação pouco saudável. Uma dieta balanceada é fundamental para a saúde da sua pele. Assim, não se esqueça de adicionar frutas, legumes e verduras nas suas principais refeições do dia. Se puder optar entre um fast food e uma comida feita em casa, escolha sempre a mais saudável!

4. Limpe a pele antes de dormir
É muito comum sair de casa e, quando voltar, ter muita preguiça e correr para a cama (quem nunca?). Porém, não limpar a pele antes de dormir e, pior ainda, não retirar a maquiagem pode ser o principal inimigo da sua rotina de cuidados com a pele do rosto.

5. Use produtos adequados para o seu tipo de pele
É impossível ter um rosto macio, liso e livre de manchas sem entender qual é o seu tipo de pele e quais são as suas necessidades. Vale lembrar que existem quatro tipos: oleosa, mista, normal e seca.

A melhor maneira de descobrir isso é consultar um dermatologista, que pode avaliar e recomendar o melhor produto para adicionar na sua rotina de cuidados com a pele do rosto. Com essa informação, você pode utilizar os produtos para a pele mais indicados para solucionar as suas necessidades.

6. Não esprema cravos ou espinhas
Algumas pessoas podem se sentir muito tentadas a espremer uma espinha ou um cravo, seja pelo incômodo de ter esse “intruso” no rosto, seja pela satisfação que algumas pessoas têm de estourá-las. Porém, se a vontade bater, lembre-se: machucar o rosto pode ser muito maléfico!

O resultado de f**ar cutucando as feridas do rosto pode surgir na hora ou dias depois, mas sempre incomodam: marquinhas, cicatrizes ou manchas que demoram muito tempo para desaparecer.

7. Durma bem
Quem nunca ouviu o termo “sono de beleza”? Passar madrugadas em claro ou não tirar uma soneca de tarde pode trazer efeitos muito negativos para a sua saúde (e a sua beleza).

Os pontos negativos mais visíveis são as olheiras ou as marcas de envelhecimento no rosto. Então, a última e final dica é: ouça o seu organismo e mantenha uma rotina de sono regrada, conheça os seus limites e durma com qualidade.

Exercício físico faz parte da receita para viver mais e melhor
Um assunto recorrente nos trend topics dos nossos dias é o benefício que o exercício físico agrega a nossa vida e ao nosso bem estar. Conversamos com a professora Bruna Gondim para conhecer um pouco mais dessa relevância para a saúde do nosso corpo.

“Felizmente a sociedade vem considerando cada vez mais essa questão da importância dos exercícios físicos. Muitos ainda procuram pela questão estética, mas a prática do exercício físico traz benefícios diversos, principalmente na qualidade de vida.

Sabendo que cada caso é diferente e que nenhum caso é geral quando a questão é saúde, Bruna cita algumas situações em que o exercício físico ajuda a combater doenças. “Pessoas com doenças crônicas há uma melhora no quadro clínico, como é o caso da hipertensão. Você aprende a controlar a pressão arterial através de uma rotina de exercícios. E não é só o corpo que ganha com essa rotina. A mente também! Você se sente melhor, mais jovem, pela liberação dos hormônios que o exercício provoca. É só benefício”.

É muito importante frisar também a importância do papel de um educador físico nesse processo. “Não existe idade para praticar exercício. Mas é importante falar também que não pode sair fazendo todo e qualquer exercício. Você precisa conhecer as limitações do seu corpo e a carga necessária para ser uma rotina saudável e não exaustiva. Ir além do que o corpo aguenta pode provocar uma série de doenças e prejudicar a sua qualidade de vida. Por isso, na hora de praticar exercício, seja orientado por um bom profissional e siga as recomendações que lhes foram passadas”.

Para frente. Essa é a direção que se anda na vida! Tanta gente foca em corridas, musculação e atividades de alta intensidade de física, que esquece que simples e naturais ações do dia a dia também fazem enorme diferença em nossa saúde e qualidade de vida. Caminhar, por exemplo, é dos mais ef**azes métodos para deixar o corpo forte, o organismo regulado e a mente em paz. Basta disposição e e um acompanhamento profissional prévio para algumas indicações básicas e essenciais.

Caminhar no calçadão à beira da praia, no parque, na rua... Tanto faz, o lugar f**a ao seu critério desde que seu corpo esteja em movimento. Movimentar-se é essencial para a manutenção dos nossos músculos, reduz o inchaço nas pernas e nos tornozelos e também pode combater o estresse e a ansiedade presentes no dia a dia. Um estudo da USP de Ribeirão Preto detectou que caminhar durante 40 minutos diminui a pressão arterial durante 24 horas após o exercício e ainda indicou mais alguns benefícios da prática:

"A importância da caminhada diária, de forma orientada, para obter benefícios, como: melhoria de funções respiratórias e cardiovasculares, redução da pressão arterial em repouso, controle da gordura, da glicemia e do peso corporal, além de promover o bem-estar psicológico e social".

A importância do Colágeno para a pele:

O colágeno é uma proteína encontrada em grande abundância no nosso corpo, representando 25% do total. Temos a capacidade de produzi-lo, mas para isso é necessário que haja “ingredientes” em abundância. Por exemplo, a vitamina C.

Há diversos tipos de colágeno e cada um deles atua em determinada parte do corpo. No geral, a principal função do colágeno é dar sustentação aos tecidos, e junto, a isso oferecer elasticidade.

É o colágeno que oferece a elasticidade à pele, que dá aquela aparência jovial. Sem ele, ocorre essa elasticidade se perde e as rugas começam a aparecer. É por isso que a proteína está intimamente relacionada com estética e beleza.

Além dessas funções o colágeno também serve para:

prevenir desgastes articulares muito comum em atletas;
ajuda no tratamento de problemas como artrite e artrose;
ajuda no fortalecimento de ligamentos, tendões e cartilagens;
auxilia na sustentação dos órgãos;
melhora o aspecto da cicatrização de feridas e cortes na pele.