Rotina Fit da Irís

Quem mais já aceitou que o foco ficou em janeiro? 👇.

Salgado de frigideira FIT🥟

INGREDIENTES:

Massa:
Uma batata inglesa média (200g) cozida e amassada
Uma colher de sopa de requeijão light
Recheio:
Uma fatia de queijo mussarela
50g (2 col. sopa) de peito de frango desfiado, carne
moída ou atum

MODO DE FAZER:

Misture bem a batata e o requeijão, abra a metade da
massa fazendo uma caminha, coloque o recheio e cubra
com o restante da massa. Unte uma frigideira pequena
(ovo) e doure dos dois lados.

VALOR NUTRICIONAL:
Calorias: 320 (aproximadamente)
Proteínas: 27 g
Carboidratos: 25 g
Gorduras: 11 g

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MAIS CARDÁPIO ASSIM NA BIO:

☕ Café da manhã:
Café preto adoçado com 10 g de açúcar
2 ovos cozidos ou mexidos
100 ml de leite desnatado
1 fatia de pão integral

🍛 Almoço
120 g de patinho moído refogado com cebola e tomate
80 g de arroz cozido — aproximadamente 3 colheres de sopa
100 g de feijão — aproximadamente 1 co**ha pequena
Salada de repolho, tomate, cenoura e pepino à vontade
Aproximadamente 1 colher de chá de azeite no preparo (opcional)

🍌 Lanche da tarde
1 banana pequena
6 castanha de caju ou 2 do pará

🍗 Jantar
120 g de peito de frango
Legumes baratos: chuchu, abóbora, abobrinha, cenoura ou repolho
Aproximadamente 1 colher de chá de azeite no preparo, se quiser.

Total aproximado: 1.200 kcal
Proteína: 105 g
Carboidratos: 106 g
Gorduras: 40 g