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32 receitas de comida saudável que vão revolucionar suas refeições

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1. A base do almoço e do jantar são os vegetais
Os legumes e vegetais sempre devem ser a porção principal do almoço e do jantar, pois eles darão mais saciedade, além de ter poucas calorias, o que favorece a perda de peso. A porção deve variar entre 1 a 2 xícaras de vegetais crus ou 1 xícara de vegetais cozidos, por exemplo.

Além disso, os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, favorecendo a saúde da microbiota intestinal, melhorando o metabolismo e ajudando a desintoxicar o organismo, proporcionando energia e aumentando a sensação de bem estar.

2. Consumir pequenas porções de carboidratos
É recomendado consumir pequenas porções de carboidratos, de preferência integrais, em cada refeição, como pães, massas, arroz, farofa, bolos e tapioca. Como a quantidade que deve ser consumida varia de uma pessoa para outra, é possível começar diminuindo progressivamente as porções que são consumidas. Ou seja, se normalmente consome 6 colheres de sopa de arroz, passa a consumir 5 e depois 4, por exemplo.

Além disso, pode substituir o macarrão por abobrinha ou berinjela, por exemplo, devendo procurar outras alternativas para diminuir o consumo de carboidratos. Veja 4 substitutos para o arroz e o macarrão na dieta.

Também é possível substituir a farinha de trigo por outros tipos de farinha que contenham maior quantidade de fibras para preparar panquecas, pastéis e bolos, como farinha de aveia, de coco ou de amêndoas, por exemplo.

3. Os lanches também devem ter proteínas
É muito comum a maior parte das pessoas comer apenas fruta, torradas ou pão com café nos lanches, por exemplo, mas o ideal seria variar mais e trazer proteínas também para estas refeições, pois elas gastam mais energia para serem digeridas e aumentam a saciedade.

Assim, bons exemplos de lanches são comer 1 fatia de pão integral com 1 ovo e 1 fatia de queijo, comer iogurte natural com um punhado de nozes, fazer uma panqueca integral com banana, canela e farinha de aveia ou fazer uma vitamina de frutas com punhado de amêndoas.

Confira 6 lanches ricos em proteínas.

4. Incluir azeite, frutos secos e sementes
Esses alimentos são ricos em gorduras boas e ômega-3, que têm ação anti-inflamatória, antioxidante e aumentam a saciedade, ajudando o organismo a funcionar melhor. Nesse grupo também estão incluídos alimentos como abacate, coco, amendoim, amêndoas, pasta de amendoim e nozes.

Para incluí-los na dieta, pode ser adicionado uma colher de chá de azeite de oliva no prato de almoço e jantar. Nos lanches, pode ser consumida 1 fruta com 10 unidade de frutos secos ou 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Também podem ser preparadas vitaminas com abacate e adicionar sementes de linhaça, chia ou abóbora, por exemplo, em saladas ou cereais, no ovo ou iogurte, por exemplo.

5. Fruta tem limite, não exagere
Apesar de serem saudáveis, as frutas também têm calorias e algumas são facilmente digeridas. Assim, ao invés de comer 2 ou 3 frutas em uma só refeição, o melhor é comer 1 fruta com 1 punhado de frutos secos, por exemplo, ou com iogurte natural, pois assim adiciona-se gorduras boas e proteínas, deixando a refeição mais nutritiva.

O ideal é consumir as frutas em sua forma "pura", sem ser em forma de suco, isso porque dessa forma é possível ter a maior quantidade de fibras, ajudando a manter a saúde do intestino e aumentar a sensação de saciedade. O recomendado é consumir 2 a 3 porções de frutas por dia.

6. Beber água diariamente
É importante consumir 2 a 2,5 L de água por dia. O ideal é não consumir líquidos juntamente com a comida para evitar encher e não consumir as porções correspondentes das refeições.

Uma excelente opção é beber água com limão, pois ajuda a limpar o paladar e diminuir a vontade de comer muitos doces.

7. Consumir proteínas com baixo teor de gordura
A proteína é importante para o processo de perda de peso pois ajuda a aumentar a saciedade e favorece a formação de massa muscular. Por isso, o ideal é incluir na alimentação do dia a dia carnes brancas como frango e peru sem pele, peixes e, no caso das carnes vermelhas, dar preferência aos cortes magros.

Além disso, também é importante consumir ovo, queijo branco baixo em gordura como o ricota ou mozarela, e leite e derivados desnatados. Outros alimentos que também são ricos em proteínas são as leguminosas como os feijões, lentilhas e grão de bico, por exemplo, que combinados com arroz garantem boa quantidade de proteínas.

Consorcio para estética.
Consorcio é uma modalidade financeira bastante utilizada para a aquisição de bens como, carro, imóveis, terreno e etc.

A Starcon tem trazido para o mercado de consórcios a modalidade para cirurgia, que assim como as modalidades anteriores o cliente consegue ser contemplada com o intuito de efetuar sua cirurgia.

Dicas de beleza e saúde: confira as 9 essenciais para quem tem uma rotina corrida
Você pode até não saber, mas saúde e beleza são dois conceitos que andam de mãos unidas. Por isso, nossas dicas abrangem não somente cuidados com a pele, mas também cuidados com a saúde de uma forma geral. Acompanhe a seguir!
1.Beba água
Entre as nossas dicas de beleza, essa pode até parecer clichê, mas é a mais essencial. Afinal, a água é um poderoso agente de beleza: ajuda o organismo a eliminar toxinas, melhora a circulação sanguínea, contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo e hidrata a pele de dentro para fora. Para manter o organismo hidratado, é necessário ingerir pelo menos dois litros de água por dia. Portanto, sempre que possível, carregue uma garrafinha com você para onde for. Caso beber água ainda não tenha se tornado um hábito, vale configurar um alarme no celular para lembrá-lo.
2. Alimente-se bem
Quem tem a vida corrida também não deve se descuidar da alimentação. Afinal, ela é a responsável por fornecer ao organismo os nutrientes necessários para o seu bom funcionamento. Alimentos ricos em fibras, por exemplo, equilibram a flora intestinal e colaboram para uma pele livre de acnes. Já os ingredientes anti-inflamatórios e antioxidantes contribuem para a renovação celular e atuam no combate ao envelhecimento precoce da pele.
3. Cuide dos cabelos por dentro e por fora
Numa rotina corrida manter os cabelos em dia é fundamental para poupar tempo. Portanto, invista em produtos de qualidade e com propriedades específicas para o seu tipo de cabelo. Fazer hidratação capilar uma vez por semana ou a cada quinze dias também contribui para a saúde dos fios e demora apenas vinte minutinhos. Para potencializar os resultados, insira em seu cardápio alimentos que sejam fontes de cálcio e magnésio para que seus cabelos ganhem brilho e fiquem mais fortes. A cenoura e o espinafre podem, inclusive, prevenir a queda capilar.
4. Invista em cosméticos multifuncionais
Se estamos cada vez mais multitarefas, por que então não utilizar produtos com essas mesmas características? Para poupar tempo, invista em produtos que possuem diversas finalidades. Para exemplificar, você pode adotar um sabonete com função esfoliante ou um protetor solar com cor que dispensa o uso da base. Os produtos multifuncionais são ideais para quem tem a vida corrida e precisa estar com os cuidados em dia. Afinal, eles reduzem em até 50% o tempo gasto com os cuidados com a pele.
5. Retire a maquiagem, sempre!
Esse é um procedimento que não deve nunca ser deixado de lado, pois afeta diretamente a saúde da pele. De preferência, execute-o assim que chegar em casa, para não deixar a preguiça atrapalhar. Não durma de maquiagem sob nenhuma hipótese, pois isso obstrui os poros da pele e provoca acne. A limpeza da pele geralmente é uma tarefa que demora alguns minutos, mas que também pode ser otimizada com a adoção de produtos multifuncionais. Um sabonete demaquilante, por exemplo, ao mesmo tempo em que lava o rosto, retira a maquiagem. Prático, não é mesmo?
6. Consulte o dermatologista regularmente
Manter a saúde da pele em dia é outra das essenciais dicas de beleza que oferecemos a você. Isso porque uma pele sem acnes, manchas e outros problemas cutâneos significa menos gasto de tempo ao se maquiar, por exemplo. Afinal, você não vai precisar ficar horas em frente ao espelho carregando o rosto de primer, base ou outros cosméticos destinados a disfarçar pequenos defeitos na pele. Inicialmente, as consultas com o dermatologista podem ser frequentes e até mesmo tomar bons minutos da sua rotina. Mas, com o passar do tempo e com a recuperação da pele, a tendência é que elas se tornem mais esporádicas. Portanto, o acompanhamento de um dermatologista é algo que pode contribuir – e muito – para a otimização da sua rotina de cuidados.
7. Esfolie a pele semanalmente
Uma pele esfoliada é uma pele renovada e consequentemente bonita. Portanto, crie o hábito de esfoliar a pele pelo menos uma vez na semana. A boa notícia é que para ajudá-la nessa tarefa, existem no mercado de beleza sabonetes esfoliantes. De aveia e mel, maracujá, algas entre vários outros ingredientes naturais, eles removem as impurezas ao mesmo tempo em que removem as células mortas da pele. E já que estamos falando em esfoliar a pele, que tal aprender a fazer uma máscara esfoliante natural à base de aveia e mel? Clique aqui para acessar a receita.
8. Use um sabonete específico para seu tipo de pele
Outra dica poderosa é usar sabonetes específicos para o seu tipo de pele: ressecada, oleosa ou mista. Afinal, esses produtos carregam compostos ativos específicos para controlar um determinado problema, como acnes ou ressecamento, por exemplo. Além disso, cabe aqui ressaltar sobre a importância de não utilizar um único sabonete para o rosto e para o restante de corpo, por exemplo. Isso porque cada parte do corpo possui uma necessidade diferente.
9. Relaxe!
Por fim, reservamos o último tópico para falar de uma das dicas de beleza mais importantes que existe, que é cuidar da sua saúde emocional. Vilões da beleza, a ansiedade e o estresse são transtornos psicológicos que comprometem a saúde da pele e do organismo de forma geral. Isso acontece principalmente porque quando estamos ansiosos ou estressados, o organismo acaba produzindo maior quantidade de cortisol e de várias outras substâncias inflamatórias. Como resultado, temos uma pele cheia de acnes, flácida, opaca e com baixa imunidade, ou seja, mais propensa a adquirir várias outras doenças. A boa notícia é que você pode manter a qualidade de vida mesmo tendo uma vida bem corrida. Com alguns minutinhos, você pode praticar yoga ou meditação para relaxar, por exemplo. Inclusive, com os cursos online do Namu, ambas as atividades podem ser realizadas na comodidade do seu lar. Clique aqui para maiores informações.

Seja bem vindo, você que dedica tempo para si mesmo, para alcançar melhores resultados em quaisquer área da sua vida.